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training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern u-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- lh-curls (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute primär zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, scott-curls
3 sätze:
- trizeps am trx
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken kh
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- lh-curls (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)
3 sätze:
- reverse crunches mit zus. hantelscheibe
- ab crunch
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- lh-curls (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- überkopfstrecken kettlebell
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute ein training an den maschinen nach der physio und den ferien:
3 sätze:
- latzug am kabelzug in den nacken
- brustpresse
- rudern
- butterfly
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
als supersatz:
- lh-curls, versch. griffarten
- trizepsdrücken kabelzug, seil
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- lh-curls (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterdrücken
3 sätze:
- flys an der maschine
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern:
squats: 3*3 (wohl zeit für ein reset...)
ohp: 4*6
flys mit kh auf der sb: 3*10
t-bar row: 3*10
lat zug: 2*10
sz-curls: 2*15
dauer 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- lh-curls (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern v-griff
- frontheben lh auf der schrägbank
- lh-curls (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern
squats: 3*4 (hatte zu wenig power für 3*6)
ohp: 4*6
flys auf der schrägbank: 3*10
t-bar rudern: 3*10
latzug eng: 2*10
sz-curls: 2*10
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- hüftstoss
- überkopfstrecken kettlebell
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern v-griff
- schulterdrücken lh auf der smith-maschine
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- lh-curls (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern v-griff
- schulterdrücken lh sitzend in den nacken
- lh-curls (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)
- trizepsdrücken kabelzug, seil
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training gestern:
3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation
2x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, beinbeuger, ab crunch rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern:
- legpress, 3 sätze
- lh bankdrücken, 4 sätze
- kh seitheben, 3 sätze
- deadlifts, 2 sätze
- lh curls, 2 sätze
- facepulls, 3 sätze
dazer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
gestern mittag:
squats: 3*6
ohp: 4*6
fliegende mit kh auf der sb: 3*10
t-bar row: 3*10
latzug enger griff: 2*10
sz-curls: 2*15
dauer: 60min
am abend:
100km mit dem velo
dauer: 3:30h
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
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Dienstag, 16. April 2024, 20:39
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