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training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls kh
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse
3 sätze:
- trizepsdrücken am kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
dauer 30 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute mal ein wenig die maschinen im update in oberwil probiert:
3 sätze:
- brustpresse
- latzug
- flys
- kabelrudern, v-griff
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammer-curls
3 sätze:
- reverse crunches mit hantelscheibe
- ab crunch
dauer 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
ich benötige jeweils 60-90sek (squats und deadlifts 120-180sek) pause
ja, du führst auch schwerere übungen & sätze aus. dies benötigt nat. individuell längere pausen.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
kurze pausen von ca. 30 sec.
ich benötige jeweils 60-90sek (squats und deadlifts 120-180sek) pause
Training heute:
- 3 sätze legpress
- 3 sätze bankdrücken
- 3 sätze seitheben
- 2 sätze kreuzheben
- 3 sätze lh-curls
- 3 sätze facepulls
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
@dänu
pausierst du überhaupt zwischen den sätzen? oder bist du speedy conzales?
kurze pausen von ca. 30 sec.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern:
- 3 Sätze Kniebeugen
- 4 Sätze Überkopfdrücken
- 3 Sätze Flys auf der Schrägbank
- 3 Sätze Kabelrudern
- 2 Sätze Latzug
- 2 Sätze SZ-Curls
Dauer: 60min
@dänu
pausierst du überhaupt zwischen den sätzen? oder bist du speedy conzales?
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute auch im neuen center (update in oberwil):
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse
- rudern an der maschine
- seitenheben an der maschine
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- bizepscurls am kabelzug, liegend mit der sz-stange
3 sätze:
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil
- ab crunch an der maschine
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute in einem neuen center (update in oberwil):
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- military press
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze) & hammer-curls (1 satz)
3 sätze:
- ab crunch an der maschine
- negativ-crunches mit zus. gewichtsscheibe
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
- überkopfstrecken kettlebell
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- lh-curls (2 sätze) & hammer-curls (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finisch in den nacken
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
zus. 2tes mal:
- ab crunch & rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
2 sätze:
- reverse butterfly an der maschine
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern auch wiedermail ein gk:
- kniebeugen 3*6
- bankdrücken 4*6
- seitheben 3*10
- kreuzheben 1*6 / 1*10
- lh curls 3*10
- facepulls 3*10
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken seil
- lh-curls (2 sätze) & hammer-curls (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze, abwechselnd ausgeführt:
- trx - brust
- trx - rücken
2 sätze:
- trx - trizeps
- schulterpresse auf dem kraftzirkel
- lh-curls
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute ein paar berge im zh oberland gefahren.
sitzberg, sternenberg, hulftegg und ghöch.
130km und 1800hm
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- kabelcurls sz-stange, liegend
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
1x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
- rückenstrecker
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- lh-curls (2 sätze) & hammer-curls (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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