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dänu

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760

Samstag, 6. September 2014, 14:52

heute:
- 20 min. laufband
- 20 min. velo

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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759

Samstag, 6. September 2014, 09:41

Heute Abend: Brust,Bizeps, Bauch, Dehnen und 45min Kardio

Dauer 120min

Gruss
Masterbodydave


machst du an einem wettkampf mit? sry wenn ichs übersehen hab
shut up and squat

masterbodydave

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758

Freitag, 5. September 2014, 21:26

Heute Nachmittag: 65 min Kardio und Dehnen

Dauer 75 min

Gruss
Masterbodydave

dänu

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757

Freitag, 5. September 2014, 16:20

heute:

3 sätze a 6-15 wdh's mit fat gripz:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mittlerer pronierter griff
- flachbankdrücken lh
- rudern am kabelzug, v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- lh-curls, stehend, drei versch. griffweiten

3 sätze a 15-20 wdh's:
- crunches am kabelzug knieend mit dem seil
- crunches mit zus. dem fitnessbag
- hüftstoss

1 min. auf dem swissplate:
- rumpfstabi

dauer: 1h

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

masterbodydave

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756

Donnerstag, 4. September 2014, 22:30

Heute Nachmittag: 65min Kardio, Dehnen

Heute sowie gestern war auch der Ronny Rockel im Studio :45
Dauer 75min

Gruss
masterbodydave

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »masterbodydave« (5. September 2014, 00:46)


dänu

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755

Donnerstag, 4. September 2014, 20:06

heute etwas ausdauer:
- 20 min. laufband
- 20 min. velo
- je 4 min. crosstrainer und velo auf dem kraftausdauerzirkel

gruss
dänu
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acdcguyforever

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754

Donnerstag, 4. September 2014, 19:10

heute Supersätze:

je 2 Sätze:

Beinstrecker / Beinbeuger
enge Klimmzüge / Liegestützen
vorgebeugtes Rudern / Fliegende
Schulterdrücken / French Press liegend
Seitenheben / SZ-Curls

Dauer: 45 Minuten

mfG acdcguy

Pädä

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753

Donnerstag, 4. September 2014, 17:49

Heute: Schultern
Alles im WH bereich 4*6-10WH

Schulterdrücken KH
Arnold Press KH
Seitenheben KH
Dumbell Back Rise
Frontheben LH
Aufrechtes Rudern Eng LH
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masterbodydave

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752

Mittwoch, 3. September 2014, 21:49

Heute Abend: Brust,Bizeps, Bauch, Dehnen und 45min Kardio

Dauer 120min

Gruss
Masterbodydave

dänu

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751

Mittwoch, 3. September 2014, 20:24

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

again 1x auf dem kraftausdauerzirkel: bauchmaschine

dauer: gut 45min.

gruss
dänu
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dänu

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750

Dienstag, 2. September 2014, 19:42

heute etwas ausdauer:
- 20 min. laufband
- 25 min. velo

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Dangaras

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749

Dienstag, 2. September 2014, 08:18

KH Schrägbankdrücken 4sätze à 8-12 wdh
Decline Press 2 sätze à15wdh
fliegende Kabelzug 2 sätze à 10 wdh

Seitheben 3sätze à 12wdh

Trizepsdrücken UG 2 sätze à 10 wdh
Trizepsdrücken OG 2sätze à 10wdh
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Pädä

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748

Montag, 1. September 2014, 18:00

Heute: Brust/Bauch

BD Flachbank 1*20WH (Aufwärmen)
BD Flachbank 3*10WH
BD Schrägbank 3*10WH
BD Negativ 3*10WH
Fliegende Flachbank 3*12WH
Pullover schrägbank 3*12WH
Crunches 3*MV
Beinheben 3*MV
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dänu

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747

Montag, 1. September 2014, 17:55

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's mit fat gripz:
- flachbankdrücken kh
- vorgebeugtes lh-rudern
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, v-griff
- frontheben, sz-stange am kabelzug
- trizepsdrücken stehend, sz-stange am kabelzug
- bizepscurls stehend, sz-stange am kabelzug

3 sätze a 15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend

je ein satz a 20 wdh's:
- hüftstoss
- crunches mit zus. dem core-bag
- bauchrollen mit dem ball

1 min. auf dem swissplate:
- rumpfstabi

dauer: ca. 1h.

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masterbodydave

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746

Sonntag, 31. August 2014, 18:23

Heute 65min Cardio und 15min Waden, Dehnen

Dauer: 80min

Gruss
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bluecube

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745

Sonntag, 31. August 2014, 17:33

heute brust und rücken trainiert - im neuem gym :S neue Geräte, neue Übungen, ungewohnt und neue Reize.... (was ja positiv ist) .... aber die "alte Crew" fehlt halt auch :love: ;)

dänu

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744

Sonntag, 31. August 2014, 12:43

heute cardio - je 20 min.:
- crosstrainer
- velo
- laufband

gruss
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akasha

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743

Sonntag, 31. August 2014, 11:13

Diese Woche

Mo: da Regenerationstag, 5 min. springseilen
Di: da RT, 10 min. springseilen
Mi: Tennis
Do: 15 min. springseilen, 5 min. Planks
Fr: Tennis
Sa: 15 min. springseilen
Heute: 15 min. springseilen, 5 min. Planks, später 30 min. lockeres schwimmen

Fazit: manchmal ist wenig besser als gar nichts :32
Sport ist Leben..

masterbodydave

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742

Samstag, 30. August 2014, 23:46

Heute Abend: Beine und 40 min Kardio Training

Dauer: 75min

Gruss
masterbodydave

Pädä

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741

Samstag, 30. August 2014, 10:47

Trizeps/Bizeps/Bauch

Bankdrücken Eng 3*12 WH
Trizepsdrücken am KBZ 3*12 WH
Skullcruscher 3*12 WH
Trizeps strecken über Kopf mit KH 3*12 WH

Bizepscurl mit der SZ 3*12WH
Alternate Dumbell Curls 3*12 WH
Hammer Curls 3*12 WH
Reverse Curls am Seilzug liegend 3*12 WH

Beinheben 3* MV
Crunches schräg 3* MV
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