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heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
abwechselnd ausgeführt:
- trizeps am trx
- liegestützen am equalizer
2 sätze lh-curls, 1 satz hammercurls
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute OK:
lh flachbank: 3*6
rudern an der maschine: 3*10
brustdrücken an der maschine: 3*8
klimmzüge: 3 mal max wdh
dips: 3 mal max wdh
sz curls: 3*10
flys am kabelzug: 3*20
seitheben am kabelzug: 3*10
flys an der maschine: 3*20
reverse flys an der maschine: 3*20
dauer: 90min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute beine:
legpress mit resistance band band: 3*8
legpress: 3*20
legcurl liegend: 3*8
legcurl sitzend: 3*20
wadenpresse: 3*8
dauer: 45min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- latzug zur brust, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- lh-curls (2 sätze) & hammer-curls (1 satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
beinbeuger ausser betrieb!
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- latzug zur brust, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- curls mit sz-stange am kabelzzug, liegend
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
- überzüge stehend mit sissel-ring
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls (2 sätze), kh-curls (1 satz)
2x auf dem kraftzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- ab crunch
1x auf dem kraftzirkel:
- brustpresse
- rudern
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- liegestützen am equalizer
- rudern am trx
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute mit TUT von jeweils mind. 60s pro satz
- lh schrägbankdrücken 3*8
- rudern an der maschine 3*8
- ohp 3*8
- klimmzüge 10/7/6 (hier kein TUT)
- flys am kabelzug 3*8
- reverse flys am kabelzug 3*8
- dips 8/6/5 (hier kein TUT)
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- latzug zur brust, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- je 1 satz: kh-curls, hammer-curls, mit kettlebell
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug, sz-stange, div. griffarten
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug seil
- je 1 satz: lh-curls, kh-curls, hammer-curls
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
3x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, beinbeuger, ab-crunch, rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute legday
- squats 3*8
- beinbeuger liegend 3*8
- legpress 3*8
- beinbeuger sitzend 3*8
- wadenheben 3*8
- beinheben am turm 3*10
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugtes kabelrudern, single griff
- latzug, sz-stange, div. griffarten
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
so und heute endlich! widermal ein gym day. bin auf einen GK plan umgestiegen, jeweils 60-90 sekunden belastung pro satz
- lh bankdrücken 3*8
- rudern an der maschine 3*8
- legcurl 3*8
- squats 3*8
- ohp 3*8
- klimmzüge 3*6
- reverse buttefly am kabelzug 3*8
dauer: 90min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- latzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls, hammercurls (2 & 1 sätze, satz)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
so erneut zurück aus der zweiten veloferien woche:
diesmal 7 tage andalusien:
- 700km
- 10'000 höhenmeter
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
workout heute wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- schrägbankdrücken kh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- latzug, v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- lh-curls mit versch. griffarten
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- brust am trx
- rudern am trx
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- seitenheben an der maschine
- trizepsdrücken an der maschine
- scott-curls
2 x am kraftausdauerzirkel - abwechselnd ausgeführt:
- ab crunch
- rückenstrecker
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
1x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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Dienstag, 16. April 2024, 06:03
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