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2x
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
so damit dänu hier nicht ein monolog führen muss:
bin seit samstag aus einer velo-ferien-woche zurück.
gesammt waren es 7 ausfarten mit total 900km und 11000hM.
und es wurde seeeeehr viel gegessen
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- latzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizeps am trx
- bizeps mit kettlebell und fitnessbag
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 runden auf dem kraftzirkel - leider ohne beine, da knieprobleme rechts
3 sätze:
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- latzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken am kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze) & 1 satz hammercurls kh
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- schrägbankdrücken lh mit zus. gewichtsscheiben am ende der lh mit tube befestigt
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- bizepscurls am kabelzug mit sz-stange, liegend
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
- trizepsdrücken am kablezug, seil
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- 2x kh-curls, 1x hammercurls
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
endlich wieder schönes und warmes wetter, daher heute 92km velo 970hm.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
workout heute wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute vormittag 50min cardio...
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
als supersatz:
- trizepsdrücken am kablezug, sz-stange, versch. griffarten
- hammercurls kh
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugts kabelrudern, sz-stange
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- lh-curls, div. griffarten
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
je 1 satz:
- bizepscurls lh
- kh-curls
- hammer-curls kh
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
- überkopfstrecken mit dem kettlebell
- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- lh flachbank drücken: 3*6
- rudern am kabelzug: 3*7
- lh ohp: 2*12
- latzug: 2*12
- trizeps seildrücken: 3*10
- sz bizepscurls: 3*10
- reverse butterfly: 3*10
dauer: 50min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
3 runden auf dem krafzirkel
3 sätze:
- trizeps am trx
1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
da hatte mich doch die grippe 10 tage im griff.
heute, endlich wider schwer trainiert:
- squats 3*6
- leg curl liegend 3*8
- legpriss 2*12
- leg curl sitzend 2*12
- wadenheben 3*8
- hängendes beinheben 3*10
- rückenstrecker 3*10
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
gestern zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- überkopfstrecken mit kettlebell
- bizepscurls mit kettlebell
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
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Dienstag, 16. April 2024, 13:23
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