trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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Freitag, 17. Februar 2017, 15:24

workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinbeuger
- wadenpresse
- abduktion (beinstrecker war defekt!)
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- schulterpresse
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

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Mittwoch, 15. Februar 2017, 20:05

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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guggi

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Dienstag, 14. Februar 2017, 12:22

und heute nach 2 wochen deload wider vollgas beine trainiert.
lief ganz ordentlich.
bin auf de muskelkater gespannt

squats: 6/6/8
legcurl: 8/8/8
legpress: 12/12
hamstringcurls an der wadenmaschine: 6/6/6
wadenpresse: 12/10/8
hängendes beinheben: 15/15/10
rückenstrecker: 15/15/10
crunches: 15/15/15

dauer: 60min

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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guggi

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Dienstag, 14. Februar 2017, 06:39

am sonntag mit dem velo rund um den zürisee: 100km in rund 4h :45

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dänu

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Montag, 13. Februar 2017, 17:32

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- 2 sätze bizepscurls lh, 1 satz hammer-curls kh

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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dänu

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Freitag, 10. Februar 2017, 15:19

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten

je 1 satz:
- bizepscurls lh
- kh-curls
- hammer-curls kh

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer: 45 min.

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dänu

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dänu

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Mittwoch, 8. Februar 2017, 19:30

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

- 1x auf dem kraftzirkel: torso rotation

1 satz:
- hüftstoss

dauer: 45 min.

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guggi

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Dienstag, 7. Februar 2017, 12:13

gestern:
- kniebeugen 4*8
- legcurl 4*8
- legpress 3*12
- legcurl 3*12
- wadenheben 4*8
- rückenstrecker 3*8
- crunches 3*12

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dänu

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Montag, 6. Februar 2017, 15:12

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugtes kabelrudern, sz-stange
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- scott-curls

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer: 45 min.

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dänu

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dänu

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Freitag, 3. Februar 2017, 16:10

training heute:

3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken lh
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, seil
- curls am kabelzug, sz-stange, liegend

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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dänu

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Mittwoch, 1. Februar 2017, 19:46

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

4 sätze:
- liegestützen mit div. tools (equalizer, toguball, wackelbrett, pilatesrolle ...)

dauer: 45 min.

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dänu

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dänu

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Montag, 30. Januar 2017, 16:17

training heute:

3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern auf dem ball, mit den handles
- schrägballdrücken am kabelzug
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys, sitzend auf dem ball
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- curls am kabelzug, sitzend auf dem ball mit den handles

3 sätze:
- crunches auf dem ball am kabelzug mit dem seil
- crunches am kalbezug mit dem seil, knieend

dauer: 45 min.

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dänu

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Freitag, 27. Januar 2017, 15:19

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugtes lh-rudern
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- curls am kabelzug, sz-stange, liegend

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
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dänu

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Mittwoch, 25. Januar 2017, 19:51

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

gruss
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guggi

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Dienstag, 24. Januar 2017, 05:22

Zitat von »VidaLoca57«

hoppla! wie lange dauert es bei dir um so eine distanz abzuradeln?

auf der bahn geht das ganze ein bisschen schneller, da ja nur im kreis gefahren wird. und man kann vom windschatten noch etwas mehr profitieren. geschwindigkeit zwischen 35 und 40km/h.
auf dem fitnessvelo (im studio) fahre ich ca. einen schnitt von 30-33km/h. (für 1 stunde, moderater puls)
wenn ich normal rennvelofahre ist halt stark abhäning von der anzahl höhenmeter. dann können es auch gerne mal "nur" 20km/h sein. idr sind aber ca. 25-28km/h.

natürlich ist immer noch ein gewisses verbesserungspotential vorhanden...

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dänu

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Montag, 23. Januar 2017, 18:35

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern am kabelzug v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten

je 1 satz:
- bizepscurls lh
- kh-curls
- hammer-curls kh

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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VidaLoca57

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Montag, 23. Januar 2017, 18:02

Zitat von »guggi«

gestern im velodrome 50km auf der bahn
heute waren es 70km

hoppla! wie lange dauert es bei dir um so eine distanz abzuradeln?

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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guggi

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Sonntag, 22. Januar 2017, 17:47

gestern im velodrome 50km auf der bahn
heute waren es 70km

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dänu

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Freitag, 20. Januar 2017, 18:35

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern tief am kabelzug übers kreuz
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- lh-curls mit fat gripz

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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guggi

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Donnerstag, 19. Januar 2017, 15:33

training heute:

squats: 3*6
legcurl: 3*8
legpress: 3*8 schwer + 1*50 leicht
nochmals legcurl: 3*12
wadenheben: 3*10
rückenstrecker: 2*12
crunches: 2*12

dauer: 60min

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