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trainingslog für jedermann/-frau

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guggi

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1 477

28. 02. 2017, 12:24

training heute:
- lh flachbank drücken: 3*6
- rudern am kabelzug: 3*7
- lh ohp: 2*12
- latzug: 2*12
- trizeps seildrücken: 3*10
- sz bizepscurls: 3*10
- reverse butterfly: 3*10

dauer: 50min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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1 476

27. 02. 2017, 20:15

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken

3 runden auf dem krafzirkel

3 sätze:
- trizeps am trx

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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1 475

27. 02. 2017, 12:30

da hatte mich doch die grippe 10 tage im griff.

heute, endlich wider schwer trainiert:
- squats 3*6
- leg curl liegend 3*8
- legpriss 2*12
- leg curl sitzend 2*12
- wadenheben 3*8
- hängendes beinheben 3*10
- rückenstrecker 3*10

dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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23. 02. 2017, 10:07

gestern zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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20. 02. 2017, 18:17

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- überkopfstrecken mit kettlebell
- bizepscurls mit kettlebell

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 472

17. 02. 2017, 15:24

workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinbeuger
- wadenpresse
- abduktion (beinstrecker war defekt!)
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- schulterpresse
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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15. 02. 2017, 20:05

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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guggi

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14. 02. 2017, 12:22

und heute nach 2 wochen deload wider vollgas beine trainiert.
lief ganz ordentlich.
bin auf de muskelkater gespannt :)

squats: 6/6/8
legcurl: 8/8/8
legpress: 12/12
hamstringcurls an der wadenmaschine: 6/6/6
wadenpresse: 12/10/8
hängendes beinheben: 15/15/10
rückenstrecker: 15/15/10
crunches: 15/15/15

dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

guggi

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14. 02. 2017, 06:39

am sonntag mit dem velo rund um den zürisee: 100km in rund 4h :45
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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13. 02. 2017, 17:32

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- 2 sätze bizepscurls lh, 1 satz hammer-curls kh

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer: 45 min.

gruss
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dänu

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10. 02. 2017, 15:19

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten

je 1 satz:
- bizepscurls lh
- kh-curls
- hammer-curls kh

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer: 45 min.

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08. 02. 2017, 19:30

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

- 1x auf dem kraftzirkel: torso rotation

1 satz:
- hüftstoss

dauer: 45 min.

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07. 02. 2017, 12:13

gestern:
- kniebeugen 4*8
- legcurl 4*8
- legpress 3*12
- legcurl 3*12
- wadenheben 4*8
- rückenstrecker 3*8
- crunches 3*12
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dänu

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06. 02. 2017, 15:12

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugtes kabelrudern, sz-stange
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- scott-curls

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer: 45 min.

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03. 02. 2017, 16:10

training heute:

3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken lh
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, seil
- curls am kabelzug, sz-stange, liegend

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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01. 02. 2017, 19:46

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

4 sätze:
- liegestützen mit div. tools (equalizer, toguball, wackelbrett, pilatesrolle ...)

dauer: 45 min.

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30. 01. 2017, 16:17

training heute:

3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern auf dem ball, mit den handles
- schrägballdrücken am kabelzug
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys, sitzend auf dem ball
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- curls am kabelzug, sitzend auf dem ball mit den handles

3 sätze:
- crunches auf dem ball am kabelzug mit dem seil
- crunches am kalbezug mit dem seil, knieend

dauer: 45 min.

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27. 01. 2017, 15:19

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugtes lh-rudern
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- curls am kabelzug, sz-stange, liegend

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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25. 01. 2017, 19:51

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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24. 01. 2017, 05:22

Citation de "VidaLoca57"

hoppla! wie lange dauert es bei dir um so eine distanz abzuradeln?

auf der bahn geht das ganze ein bisschen schneller, da ja nur im kreis gefahren wird. und man kann vom windschatten noch etwas mehr profitieren. geschwindigkeit zwischen 35 und 40km/h.
auf dem fitnessvelo (im studio) fahre ich ca. einen schnitt von 30-33km/h. (für 1 stunde, moderater puls)
wenn ich normal rennvelofahre ist halt stark abhäning von der anzahl höhenmeter. dann können es auch gerne mal "nur" 20km/h sein. idr sind aber ca. 25-28km/h.

natürlich ist immer noch ein gewisses verbesserungspotential vorhanden... :)
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