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heute vormittag 50min cardio...
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
als supersatz:
- trizepsdrücken am kablezug, sz-stange, versch. griffarten
- hammercurls kh
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugts kabelrudern, sz-stange
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- lh-curls, div. griffarten
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
je 1 satz:
- bizepscurls lh
- kh-curls
- hammer-curls kh
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
- überkopfstrecken mit dem kettlebell
- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- lh flachbank drücken: 3*6
- rudern am kabelzug: 3*7
- lh ohp: 2*12
- latzug: 2*12
- trizeps seildrücken: 3*10
- sz bizepscurls: 3*10
- reverse butterfly: 3*10
dauer: 50min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
3 runden auf dem krafzirkel
3 sätze:
- trizeps am trx
1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
da hatte mich doch die grippe 10 tage im griff.
heute, endlich wider schwer trainiert:
- squats 3*6
- leg curl liegend 3*8
- legpriss 2*12
- leg curl sitzend 2*12
- wadenheben 3*8
- hängendes beinheben 3*10
- rückenstrecker 3*10
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
gestern zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- überkopfstrecken mit kettlebell
- bizepscurls mit kettlebell
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinbeuger
- wadenpresse
- abduktion (beinstrecker war defekt!)
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- schulterpresse
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
und heute nach 2 wochen deload wider vollgas beine trainiert.
lief ganz ordentlich.
bin auf de muskelkater gespannt
squats: 6/6/8
legcurl: 8/8/8
legpress: 12/12
hamstringcurls an der wadenmaschine: 6/6/6
wadenpresse: 12/10/8
hängendes beinheben: 15/15/10
rückenstrecker: 15/15/10
crunches: 15/15/15
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
am sonntag mit dem velo rund um den zürisee: 100km in rund 4h
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- 2 sätze bizepscurls lh, 1 satz hammer-curls kh
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
je 1 satz:
- bizepscurls lh
- kh-curls
- hammer-curls kh
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
- 1x auf dem kraftzirkel: torso rotation
1 satz:
- hüftstoss
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern:
- kniebeugen 4*8
- legcurl 4*8
- legpress 3*12
- legcurl 3*12
- wadenheben 4*8
- rückenstrecker 3*8
- crunches 3*12
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugtes kabelrudern, sz-stange
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- scott-curls
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken lh
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, seil
- curls am kabelzug, sz-stange, liegend
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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Thursday, May 9th 2024, 6:00pm
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