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training heute:
squats: 3*6
legcurl: 3*8
legpress: 3*8 schwer + 1*50 leicht
nochmals legcurl: 3*12
wadenheben: 3*10
rückenstrecker: 2*12
crunches: 2*12
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
- trizpesdrücken am kabelzug, seil
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern:
- 3*6 lh bankdrücken
- 3*8 rudern an der maschine
- 2*10 über kopf drücken
- 3*10 lat zug weit
- 2*12 seildrücken
- 2*12 bizepscurls
- 3*15 reverse flys
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken multipresse
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- enges schrägbankdrücken multipresse
je 1 satz:
- bizepscurls lh
- kh-curls
- hammer-curls kh
3-4 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
je 1 satz:
- bizepscurls lh
- kh-curls
- hammer-curls kh
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
so nach einer hartnäckigen erkälgung, gestern endlich wiedereinmal trainiert.
squats: 3 sätze
beinbeuger: 3 sätze
legpress 2 Sätze
rum. kreuzheben: 2 sätze
waden: 3 sätze
rückenstrecker: 3 sätze
crunches: 3 sätze
am abend gabs dann noch 1h cardio auf dem velo.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
- trizpesdrücken am kabelzug, seil
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägankbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- klimmzüge
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- bizepscurls lh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
aha, wäre auch mein 4-er.
gruss
dänu
jaa den hab ich damals vor jaaaaahren, von dir übernommen
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
aha, wäre auch mein 4-er.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
seit dieser woche....
Montag Brust
Dienstag Rücken
Mittwoch Rest
Donnerstag Leg
Freitag Schultern&Arme
Samstag Rest
Sonntag Cardio&Abs
ab kommender woche dann max 1 rest day pro woche dafür 1-2x cardio&abs
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- reverse crunches mit zus. hantelscheibe
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
lh bankdrücken 4*6
rudern am kabelzug 4*8
kh schrägbankdrücken 3*10
enge klimmzüge 10/8/6
dips mit zusatzgewicht 10/8/5
szcurls mit fatgrips 3*12
kh seitheben vorgebeugt: 20/15/10
seitheben am kabelzug: 3*10
dauer: 90min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust mit den handles, knieend
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, seil
- bizepscurls am kabelzug mit der sz-stange, liegend
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
abwechselnd am trx:
- brust
- rücken
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell auf dem togu-ball
am trx:
- trizeps
- bizepscurls lh (2 sätze), hammercurls (1 satz)
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
4*6 langhantel bankdürcken
4*8 rudern am kabelzug
3*10 kh drücken auf der schrägbank
10/9/8 Klimmzüge
10/8/8 Dips mit Zusatzgewicht
3*12 SZ-Curls mit Fatgrips
3*15 Seitheben am Kabelzug
Dauer: 1h 30min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange - div. griffarten
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust mit den handles
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange - div. griffarten
- bizepscurls am kabelzug mit der sz-stange
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern tief am kabelzug übers kreuz
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug mit seil
- scott-maschine
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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