Lieber Besucher, herzlich willkommen im Forum von Fitnessfood®.
Falls dies Dein erster Besuch auf dieser Seite ist, lies bitte die Hilfe durch. Dort wird Dir die Bedienung dieser Seite näher erläutert.
Darüber hinaus solltest Du Dich registrieren, um alle Funktionen dieser Seite nutzen zu können.
Benutze das Registrierungsformular, um Dich zu registrieren oder informiere Dich ausführlich über den Registrierungsvorgang.
Falls Du Dich bereits zu einem früheren Zeitpunkt registriert hast, kannst Du Dich hier anmelden.
aha, wäre auch mein 4-er.
gruss
dänu
jaa den hab ich damals vor jaaaaahren, von dir übernommen
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
aha, wäre auch mein 4-er.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
seit dieser woche....
Montag Brust
Dienstag Rücken
Mittwoch Rest
Donnerstag Leg
Freitag Schultern&Arme
Samstag Rest
Sonntag Cardio&Abs
ab kommender woche dann max 1 rest day pro woche dafür 1-2x cardio&abs
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- reverse crunches mit zus. hantelscheibe
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
lh bankdrücken 4*6
rudern am kabelzug 4*8
kh schrägbankdrücken 3*10
enge klimmzüge 10/8/6
dips mit zusatzgewicht 10/8/5
szcurls mit fatgrips 3*12
kh seitheben vorgebeugt: 20/15/10
seitheben am kabelzug: 3*10
dauer: 90min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust mit den handles, knieend
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, seil
- bizepscurls am kabelzug mit der sz-stange, liegend
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
abwechselnd am trx:
- brust
- rücken
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell auf dem togu-ball
am trx:
- trizeps
- bizepscurls lh (2 sätze), hammercurls (1 satz)
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
4*6 langhantel bankdürcken
4*8 rudern am kabelzug
3*10 kh drücken auf der schrägbank
10/9/8 Klimmzüge
10/8/8 Dips mit Zusatzgewicht
3*12 SZ-Curls mit Fatgrips
3*15 Seitheben am Kabelzug
Dauer: 1h 30min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange - div. griffarten
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust mit den handles
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange - div. griffarten
- bizepscurls am kabelzug mit der sz-stange
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern tief am kabelzug übers kreuz
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug mit seil
- scott-maschine
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- 3x auf dem kraftzirkel: torso rotation
- 2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug, weiter pronierter griff
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug mit seil
- bizepscurls - je 1x: lh, kh und hammercurls
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug mit sz-stange, div. griffarten & -weiten
- bizepscurls lh, div. griffweiten
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training gestern:
- LH Bankdrücken 3*6
- Kabelrudern 3*8
- Überkopfdrücken 3*12
- Klimmzüge mit Gewichtsunterstützung 3*12
- Trizeps Seildrücken 2*12
- Bizepscurls 2*12
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug mit dem seil
- bizepscurls kh's (2x normal, 1x hammer)
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern:
4*6 squats
4*6 legcurl (liegend)
3*12 legpress
3*12 legcurl (sitzend)
4*6 wadenheben (stehend)
3*12 wadenheben (sitzend)
3*12 rückenstrecker
3*12 bauchmaschine
dauer: 80min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
Zurzeit sind neben dir 16 Benutzer in diesem Thema unterwegs:
16 Besucher