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heute:
4*6 langhantel bankdürcken
4*8 rudern am kabelzug
3*10 kh drücken auf der schrägbank
10/9/8 Klimmzüge
10/8/8 Dips mit Zusatzgewicht
3*12 SZ-Curls mit Fatgrips
3*15 Seitheben am Kabelzug
Dauer: 1h 30min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange - div. griffarten
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust mit den handles
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange - div. griffarten
- bizepscurls am kabelzug mit der sz-stange
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern tief am kabelzug übers kreuz
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug mit seil
- scott-maschine
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- 3x auf dem kraftzirkel: torso rotation
- 2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug, weiter pronierter griff
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug mit seil
- bizepscurls - je 1x: lh, kh und hammercurls
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug mit sz-stange, div. griffarten & -weiten
- bizepscurls lh, div. griffweiten
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training gestern:
- LH Bankdrücken 3*6
- Kabelrudern 3*8
- Überkopfdrücken 3*12
- Klimmzüge mit Gewichtsunterstützung 3*12
- Trizeps Seildrücken 2*12
- Bizepscurls 2*12
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug mit dem seil
- bizepscurls kh's (2x normal, 1x hammer)
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern:
4*6 squats
4*6 legcurl (liegend)
3*12 legpress
3*12 legcurl (sitzend)
4*6 wadenheben (stehend)
3*12 wadenheben (sitzend)
3*12 rückenstrecker
3*12 bauchmaschine
dauer: 80min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug, weiter pronierter griff
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug mit dem seil
- bizepscurls, sz-stange
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern:
- 4*3 Kniebeugen
- 4*8 Beinbeuger, liegend
- 3*12 Beinpresse
- 3*12 Beinbeuger, sitzend
- 4*8 Wadenheben, stehend
- 3*12 Wadenheben, sitzend
- 4*8 Kreuzheben
- 4*8 Rückenstrecker
- 4*8 Crunches
- 3*8 hängendes Beinheben
dauer: 2h
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- t-bar-rudern
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug mit dem seil
- kabelcurls liegend, sz-stange
- crunches am kabelzug mit dem seil, knieend
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern:
- 4*8 Kniebeugen
- 4*8 Beinbeuger, liegend
- 3*12 Beinpresse
- 3*12 Beinbeuger, sitzend
- 4*8 Wadenheben, stehend
- 3*12 Wadenheben, sitzend
- 6/6/6/6/4/2 Kreuzheben
- 3*8 Rückenstrecker
- 3*8 Crunches
Dauer: 100min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel
- danach 1x gezielt auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, ab crunch, rückenstrecker
- im anschluss 2x gezielt auf dem kraftzirkel: torso rotation und beinbeuger
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken multipresse
- latzug
- schrägbankdrücken kh
- rudern tief übers kreuz
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange, div. griffarten, -weiten
- lh-curls
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken multipresse
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, seil
- 2 sätze kh-curls, 1 satz hammercurls
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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