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dänu

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Friday, August 11th 2017, 3:58pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern v-griff
- schulterdrücken lh sitzend in den nacken
- lh-curls (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz)
- trizepsdrücken kabelzug, seil

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Thursday, August 10th 2017, 8:03am

training gestern:

3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation

2x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, beinbeuger, ab crunch rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag


dauer: 35 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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Thursday, August 10th 2017, 6:50am

gestern:
- legpress, 3 sätze
- lh bankdrücken, 4 sätze
- kh seitheben, 3 sätze
- deadlifts, 2 sätze
- lh curls, 2 sätze
- facepulls, 3 sätze

dazer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

guggi

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Tuesday, August 8th 2017, 9:35am

gestern mittag:
squats: 3*6
ohp: 4*6
fliegende mit kh auf der sb: 3*10
t-bar row: 3*10
latzug enger griff: 2*10
sz-curls: 2*15

dauer: 60min

am abend:
100km mit dem velo

dauer: 3:30h
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dänu

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Monday, August 7th 2017, 4:05pm

training heute im neuen center (update in oberwil):

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil

je 1 satz:
- lh-curls, kh-curls, hammer-curls kh

3 sätze:
- negativcrunches mit zus. hantelscheibe
- ab crunch an der maschine

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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dänu

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Friday, August 4th 2017, 2:31pm

workout heute wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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guggi

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Thursday, August 3rd 2017, 6:48am

gestern abend auch noch schnell ein gk rausgehauen:

legpress: 3 sätze
lh bankdrücken: 4 sätze
kh seitheben: 3 sätze
deadlift: 2 sätze
lh curls: 3 sätze
facepulls am kabelzug: 3 sätze

dauer: 60min
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dänu

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Wednesday, August 2nd 2017, 7:53pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
- trizepsdrücken am kabelzug, seil

dauer: 45 min.

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dänu

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Friday, July 28th 2017, 4:10pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze), 1 satz hammercurls kh

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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Thursday, July 27th 2017, 8:47pm

gestern zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag
- trizeps am trx

dauer: 45 min.

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Monday, July 24th 2017, 4:10pm

training heute im neuen center (update in oberwil):

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern v-griff
- schulterdrücken kh nach x-mas
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze), hammer-curls kh

3 sätze:
- negativcrunches mit zus. hantelscheibe
- ab crunch an der maschine

dauer: 45 min.

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guggi

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Monday, July 24th 2017, 1:02pm

heute:
- leg press 3 sätze
- lh bankdrücken 4 sätze
- kh seitheben 3 sätze
- deadlifts 1 schwerer 1 leichter satz
- lh culrs 3 sätze
- facepulls 3 sätze

dauer: 60min
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dänu

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Friday, July 21st 2017, 1:19pm

workout heute wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell

dauer: 45 min.

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Wednesday, July 19th 2017, 7:23pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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Monday, July 17th 2017, 8:13pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- lh-curls (2 sätze), 1 satz hammercurls kh

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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Friday, July 14th 2017, 4:01pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes lh-rudern
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

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- crunches mit zus. fitnessbag

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Friday, July 14th 2017, 6:55am

gestern:
- legpress 3*6
- lh bankdrücken 4*6
- kh seitheben 3*10
- deadlifts 6/10
- lh curls 3*10
- facepulls 3*10
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dänu

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Wednesday, July 12th 2017, 8:34pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

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Monday, July 10th 2017, 7:20pm

training heute:

3x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse

3 sätze:
- trizepsdrücken am kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer 35 min.

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Friday, July 7th 2017, 6:20pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

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dauer: 40 min.

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