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trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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Thursday, September 14th 2023, 10:29pm

Training am Mittwoch in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neue Adaptierung
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter

Danach 4 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf versch. Togu-Bällen (2 Sätze)
- Plank auf Ball

Dauer: 35 Min.

Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Monday, September 11th 2023, 6:50pm

Training heute:

3 Sätze:
- Brust am Kabelzug stehend
- Rudern hoch am Kabelzug stehend
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Brustpresse weiter Griff
- Rudern eng Maschine, 3 versch. Griffarten
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-, KH-Curls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

1 Satz:
- Liegestützen
- Plank (auf Zeit)
- aufrechtes Rudern Kettlebell

Dauer: 45 Min.

Gruss
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Friday, September 8th 2023, 7:15pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neue Adaptierung
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter

Danach 4 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf versch. Togu-Bällen (2 Sätze)
- Plank auf Ball

Dauer: 35 Min.

Gruss
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Monday, September 4th 2023, 1:30pm

Training heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Brustpresse enger Griff
- Rudern eng Maschine, 3 versch. Griffarten
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- Curls am Kabelzug, stehend

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

1 Satz:
- AB-Crunch, Maschine
- Liegestützen
- Plank (auf Zeit)

Dauer: 45 Min.

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Friday, September 1st 2023, 6:50pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter

Danach 4 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball (2 Sätze)
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell (1 Satz)

Dauer: 35 Min.

Gruss
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Wednesday, August 30th 2023, 7:39pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter

Danach 4 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball

Dauer: 33 Min.

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Monday, August 28th 2023, 1:13pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-, KH-Curls

Satz abschliessend:
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

1 Satz:
- Liegestützen weit
- Liegestützen eng

Auf Zeit:
- Plank

Dauer: 45 Min.

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Friday, August 25th 2023, 7:12pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter

Danach 4 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Battle Rops

Dauer: 35 Min.

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Thursday, August 24th 2023, 6:45pm

Training gestern in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter

Danach verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Nochmals AB Crunches am Zirkel
- Battle Rops

Dauer: 35 Min.

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Sunday, August 20th 2023, 12:56pm

Training heute:

3 x abwechselnd am MILON Q-Zirkel:
- Rudern
- Brustpresse

3x am MILON Q-Zirkel:
- Push-Crunches

1 Satz:
- Brustpresse Freemotion (Kabelzug)
- Latzug Freemotion (Kabelzug)
- Rudern eng Freemotion (Kabelzug)
- Reverse Butterfly Freemotion (Kabelzug)
- Pullover Maschine
- Schulterpresse Maschine
- Bizepscurls Freemotion (Kabelzug)
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff

3 Sätze:
- Crunches am Hammer Strength, alle 3 Positionen

1 Satz:
- Push Crunches
- Crunches Maschine
- Back Extension Maschine

Dauer: 55 Min.

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Friday, August 18th 2023, 7:06pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff

- LH-, KH-Curls

4 Sätze:
- AB-Crunch, Maschine

2 Sätze:
- Liegestützen
- Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

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Wednesday, August 16th 2023, 6:46pm

Training heute in Bern:

1x der EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

Danach verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf.

Dauer: 35 Min.

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Monday, August 14th 2023, 6:45pm

Training heute:

3 Sätze als Verbundsatz:
- Brustdrücken am Kabelzug stehend
- Latzug in den Nacken

- Brustpresse, weiter Griff
- Rudern Maschine, versch. Griffarten

- Reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, Seil

- LH-, KH-Curls
- aufrechtes Rudern, Kettlebell

4 Sätze:
- AB-Crunch

1 Satz:
- Liegestützen

Heute noch etwas zurückhaltend, ich spüre noch die Zerrung im linke Serratus.

Dauer: 40 Min.

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Wednesday, August 9th 2023, 6:59pm

Training heute in Bern:

1x der EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
Für mich am Mittag ideal, da konzentriertes Training mit versch. Varianten - Konzentrisch, Exzentrisch, kein Warten an den Maschinen, habe alle grossen Muskelgruppen.
Im Zirkel​ sind 11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

Danach verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf.

Dauer: 35 Min.

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Monday, August 7th 2023, 8:10pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-, KH-Curls

- AB-Crunch, Maschine
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

1 Satz:
- Liegestützen
- AB-Crunch, Maschine

Auf Zeit:
- Plank

Dauer: 45 Min.

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Friday, August 4th 2023, 6:52pm

Training heute in Bern: Bern City - Fitnesspark

3 Sätze (die Geräte sind Gym 80):
- Brustpresse
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Butterfly, Maschine
- Kabelrudern sitzend, V-Griff
- Schulterpresse, Maschine
- LH-Curls, Hammercurls
- Trizepsdrücken am Kinesis One (Technogym)
- Crunches an der Maschine
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball
- Wood-Hacking am Kinesis One

Auf Zeit:
- Plank

Dauer: 45 Min.

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Tuesday, August 1st 2023, 12:24pm

Training heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Ab-, Adduktion
- Waden an der Beinpresse

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

3 Sätze, abwechselnd ausgeführt, am TRX:
- Brust
- Rudern eng
- Rudern hoch

3 Sätze:
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker Maschine

Je 1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH

Dauer: 45 Min.

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Monday, July 31st 2023, 1:32pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Reverse Butterfly Maschine

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-, KH-Curls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

1 Satz:
- Liegestützen weit
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Liegestützen eng

Dauer: 45 Min.

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Thursday, July 27th 2023, 4:28pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Reverse Butterfly Maschine

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff

- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-, KH-Curls

3 Sätze:
- AB-Crunch, Maschine
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball
- Rückenstrecker Maschine

1 Satz:
- Liegestützen
- Plank
- AB-Crunch, Maschine

Dauer: 45 Min.

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Wednesday, July 26th 2023, 4:25pm

Training heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Ab-, Adduktion
- Waden an der Beinpresse

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

Je 1 Satz:
- Brustpresse
- Latzugmaschine
- Rudermaschine weiter Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine

3 Sätze:
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

Je 1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH
- AB-Crunch, Maschine

Dauer: 45 Min.

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