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so gestern versucht das bein/den fuss zu belasten
- 60min cardio bei niedriger intensität. hat gut geklappt.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- lh flachbankdrücken 6 sätze
- kh flys auf der schrägbank 4 sätze
- over head press 3 sätze
- seitheben am kabelzug 4 sätze
- dips mit zusatzgewicht 3 sätze
- seildrücken 4 sätze
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern über kreuz tief am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, seil
- lh-curls, versch. griffweiten
- crunches am kabelzug, seil
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugtes lh-rudern am kabelzug, sz-stange
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- bizepscurls am kabelzug, liegend mit sz-stange
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange mit div. griffarten, -weiten
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 3 sätze klimmzüge enger griff mit zusatzgewicht
- 3 sätze kurzhantel rudern
- 3 sätze latzug weiter griff
- 3 sätze schulter rudern
- 3 sätze reverse butterfly auf der schrägbank
- 3 sätze reverse buttefly stehend am kabelzug
- 3 supersätze kh curls mit eindrehen und sz-curls
- 3 sätze bizepscurls am kabelturm
- 4 sätze hängendes beinheben
dauer 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
workout heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- vorgebeugtes seitenheben am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, liegend, sz-stange
- crunches kabelzug, knieend, seil
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. hantelscheibe
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- brust am trx
- rücken am trx
- liegestützen mit den equalizier
- rudern hoch mit dem tube
- trizeps am trx
- bizepscurls am kettlebell
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 35 min.
sehr kurze pausen.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
lh flachbank drücken: 3*4 scher 3*12 leicht
lh schrägbank drücken: 3*8
flys am kabelzug: 3*10
ohp: 4*8
kh seitheben: 3*10
dips mit zusatzgewicht: 3*10
kabeldrücken: 3*8
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute auch primär zirkeltraining (ich habe migräne
):
- 3 runden auf dem kraftzirkel ok
3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- liegestützen mit dem equalizer
- trizeps am trx
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
trotz verletzung gestern ein pullday absolviert:
Klimmzüge - 4 Sätze
KH rudern - 3 Sätze
Latzug eng - 4 Sätze
KH seitheben - 3 Sätze
KH seitheben vorgebeugt - 3 Sätze
Schruggs - 3 Sätze
SZ Curls - 3 Sätze
SZ Culrs enger Griff - 3 Sätze
Hängendes Beinheben - 3 Sätze
Dauer: 80min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugtes lh-rudern, sz-stange am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, seil
je 1 satz:
- sz-curls
- kh-curls
- hammercurls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 2 runden auf dem kraftzirkel (torso rotation 3x)
- 1 satz liegstützen mit den equalizer
- 3 sätze trizeps am trx
- 3 sätze crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug
- reverse butterfly am kabelzug
abwechselnd:
- liegesützen mit den equalizer
- rudern am trx
sequentiell:
- brust am trx
- trizeps am trx
je 1 satz:
- sz-curls
- kh-curls
- hammercurls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
danke dänu.
hoffe auf die positiven effekte der gezwungenen pause...
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
tja erste mittelfussknochen hat ein riss/bruch
---> 4 wochen paue.
hoppla, heftig!
erhol dich gut, gib acht!
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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Friday, April 19th 2024, 4:46am
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