trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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16.11.2016, 21:02

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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guggi

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1.411

14.11.2016, 15:55

training heute:
- lh flachbankdrücken 6 sätze
- kh flys auf der schrägbank 4 sätze

- over head press 3 sätze
- seitheben am kabelzug 4 sätze

- dips mit zusatzgewicht 3 sätze
- seildrücken 4 sätze

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

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1.410

14.11.2016, 14:27

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern über kreuz tief am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizpesdrücken am kabelzug, seil
- lh-curls, versch. griffweiten

- crunches am kabelzug, seil
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

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1.409

11.11.2016, 15:55

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugtes lh-rudern am kabelzug, sz-stange
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- bizepscurls am kabelzug, liegend mit sz-stange
- trizpesdrücken am kabelzug, sz-stange mit div. griffarten, -weiten

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

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09.11.2016, 19:52

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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guggi

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1.407

08.11.2016, 14:01

training heute:
- 3 sätze klimmzüge enger griff mit zusatzgewicht
- 3 sätze kurzhantel rudern
- 3 sätze latzug weiter griff

- 3 sätze schulter rudern
- 3 sätze reverse butterfly auf der schrägbank
- 3 sätze reverse buttefly stehend am kabelzug

- 3 supersätze kh curls mit eindrehen und sz-curls
- 3 sätze bizepscurls am kabelturm

- 4 sätze hängendes beinheben

dauer 60min

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dänu

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1.406

07.11.2016, 17:13

workout heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- vorgebeugtes seitenheben am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, liegend, sz-stange

- crunches kabelzug, knieend, seil
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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dänu

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dänu

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04.11.2016, 14:23

workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. hantelscheibe

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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dänu

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1.404

31.10.2016, 20:03

training heute:

3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- brust am trx
- rücken am trx

- liegestützen mit den equalizier
- rudern hoch mit dem tube

- trizeps am trx
- bizepscurls am kettlebell

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 35 min.
sehr kurze pausen.

gruss
dänu

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guggi

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1.403

31.10.2016, 15:10

heute:

lh flachbank drücken: 3*4 scher 3*12 leicht
lh schrägbank drücken: 3*8
flys am kabelzug: 3*10

ohp: 4*8
kh seitheben: 3*10

dips mit zusatzgewicht: 3*10
kabeldrücken: 3*8

dauer: 60min

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dänu

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1.402

28.10.2016, 15:00

heute auch primär zirkeltraining (ich habe migräne :huh:

):

- 3 runden auf dem kraftzirkel ok

3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- liegestützen mit dem equalizer
- trizeps am trx

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag

dauer: 45 min.

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dänu

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dänu

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1.401

26.10.2016, 19:44

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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guggi

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1.400

26.10.2016, 10:31

trotz verletzung gestern ein pullday absolviert:

Klimmzüge - 4 Sätze
KH rudern - 3 Sätze
Latzug eng - 4 Sätze
KH seitheben - 3 Sätze
KH seitheben vorgebeugt - 3 Sätze
Schruggs - 3 Sätze
SZ Curls - 3 Sätze
SZ Culrs enger Griff - 3 Sätze
Hängendes Beinheben - 3 Sätze

Dauer: 80min

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dänu

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1.399

21.10.2016, 18:19

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- vorgebeugtes lh-rudern, sz-stange am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, seil

je 1 satz:
- sz-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 35 min.

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dänu

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dänu

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1.398

20.10.2016, 07:25

gestern zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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dänu

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dänu

Forum-Gott

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1.397

17.10.2016, 14:07

training heute:

- 2 runden auf dem kraftzirkel (torso rotation 3x)

- 1 satz liegstützen mit den equalizer

- 3 sätze trizeps am trx

- 3 sätze crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 35 min.

gruss
dänu

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dänu

Forum-Gott

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1.396

14.10.2016, 16:19

training heute:

3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug
- reverse butterfly am kabelzug

abwechselnd:
- liegesützen mit den equalizer
- rudern am trx

sequentiell:
- brust am trx
- trizeps am trx

je 1 satz:
- sz-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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guggi

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1.395

13.10.2016, 15:55

danke dänu.

hoffe auf die positiven effekte der gezwungenen pause...

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dänu

Forum-Gott

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13.10.2016, 11:30

Citato da "guggi"

tja erste mittelfussknochen hat ein riss/bruch
---> 4 wochen paue.

hoppla, heftig!

erhol dich gut, gib acht!

gruss
dänu

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guggi

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13.10.2016, 08:34

Citato da "dänu"

Citato da "guggi"

danach ist mir eine 20kg scheibe auf den fuss gefallen und ich musste das training beenden.
hoffe, da ist nichts kaputt gegangen.

oje, gute besserung!

gruss
dänu

danke dänu

tja erste mittelfussknochen hat ein riss/bruch
---> 4 wochen paue. :cursing:

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