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training heute:
- 2 runden auf dem kraftzirkel (torso rotation 3x)
- 1 satz liegstützen mit den equalizer
- 3 sätze trizeps am trx
- 3 sätze crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug
- reverse butterfly am kabelzug
abwechselnd:
- liegesützen mit den equalizer
- rudern am trx
sequentiell:
- brust am trx
- trizeps am trx
je 1 satz:
- sz-curls
- kh-curls
- hammercurls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
danke dänu.
hoffe auf die positiven effekte der gezwungenen pause...
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
tja erste mittelfussknochen hat ein riss/bruch
---> 4 wochen paue.
hoppla, heftig!
erhol dich gut, gib acht!
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
danach ist mir eine 20kg scheibe auf den fuss gefallen und ich musste das training beenden.
hoffe, da ist nichts kaputt gegangen.
oje, gute besserung!
gruss
dänu
danke dänu
tja erste mittelfussknochen hat ein riss/bruch
---> 4 wochen paue.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
danach ist mir eine 20kg scheibe auf den fuss gefallen und ich musste das training beenden.
hoffe, da ist nichts kaputt gegangen.
oje, gute besserung!
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
squats: 6/5/4/4
bankdrücken: 6/6/5/4
kh seitheben: 3*10
deadlifts 6/10
danach ist mir eine 20kg scheibe auf den fuss gefallen und ich musste das training beenden.
hoffe, da ist nichts kaputt gegangen. :o
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug
- liegesützen mit den equalizer
- rudern am trx
- aufrechtes rudern mit kettlebell
- trizeps am trx
je 1 satz:
- sz-curls
- kh-curls
- hammercurls kh
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training gestern:
squats: 3*6
ohp: 4*6
fliegende auf der sb: 3*8
rudern am kabelzug: 3*12
latzug weit: 2*6
trizepsdürcken am kabelzug: 3*8
kh hammercurls: 3*8
dauer: 100min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern:
squats: 3*6
lh flachbank: 4*6
kh schräg: 3*8
seitheben kh: 3*10
deadlifts: 1*6 / 1*10
facepulls: 3*12
dips: 10/8/6
sz culrs: 10/8/6
dauer: 100min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern am kabelzug, v-griff
- rudern hoch am kabelzug mit den handles
- trizepsdrücken am kabelzug, seil
je 1 satz:
- sz-curls
- kh-curls
- hammercurls kh
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug
- rudern am trx
- liegesützen mit den equalizer
3 sätze:
- reverse butterfly
- trizeps am trx
je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls sitzend
- hammercurls kh
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken mit zus. hantelscheiben am ende der stange mit gummizug befestigt
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterlfy kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls liegend, sz-stange am kabelzug
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug
- brustpresse stehend am kabelzug
abwechselnd:
- rudern am trx
- liegestützen mit dem equalizer
- aufrechtes rudern kettlebell
2 sätze:
- lh-curls
1 satz:
- hammercurls kh
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug, kabelzug
- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern maschine
- brustpresse
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken am kabelzug, seil
- lh-curls
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
wandern heute:
- kcal: 1270
- schritte: 25'850
- km: 23.15
- training: 195 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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