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training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug am kabelzug
- brustpresse am kabelzug auf dem ball
- rudern am kabelzug auf dem ball
- schulterdrücken am kabelzug auf dem ball
- bizepscurls am kabelzug auf dem ball
- trizepsdrücken am kalbezug, seil
- crunches am kabelzug auf dem ball
- crunches mit zus. sissel-ring und fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern:
160km mit dem velo
von rorbas bis nach malans
heute:
flachbankdrücken 3*6 und 3*10
schrägbankdrücken 3*8
klimmzüge: 3*10
flys 3*10
seitheben vorgebeugt: 3*10
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern:
- kniebeugen 3*4
- ohp 3*6
- flys auf der schrägbank 3*10
- rudern ab kabelzug 3*10
- latzug eng 2*6
- seildrücken am kabezlzug 3*10
dauer: 75min
am abend dann noch:
88km mit dem velo
dauer: 180min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
2 runden auf dem kraftzirkel (torso rotation 3x)
3 sätze:
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- brust, kabelzug
- rudern am kabelzug, v-griff
- military-press lh
als supersatz:
- trizepsdrücken am kabelzug, seil
- lh-curls
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
squats: 2*3 schwer, 1*5 trainingsgewicht, 1*10 moderat
ohp: 6/5/4/3
latzug eng: 10/7
butterfly schrägbank: 3*9
supersatz stirnpresse/sz curls, jeweils 3*8
dauer: 75min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- brustpresse
- rudermaschine
- seitenheben maschine
- trizepsdrücken kabelzug seil
je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls kh
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. tube und equalizer
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
incline legpress 3*8
maschinen drücken 3*8
kh seitheben 3*8
deadlifts 1*6 / 1 *10
reverse butterfly am kabelzug 3*10
supersatz, dips und sz curls am pult 2*8
dauer: 75min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
gestern 100km mit dem velo
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell
- bauchmaschine, sitzend
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern 100km mit dem velo
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenheben stehend mit fitnessbag
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
kh schrägbank drücken 3*6
lh langhandel bankdrücken 3*10
maschinendrücken 3*8
t-bar rudern 3*10
arnoldpress 3*8
trizepsdrücken hinter kopf 3*8
sz-curls 3*10
dauer 75min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
gestern mit dem kollegen einen liegday absolviert:
3*6 kniebeugen
3*10 leg press
3*8 lec curl
3*10 ausfallschritt
3*10 sumo squats mit kh
3*10 leg extension
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
2 runden auf dem kraftzirkel (torso rotation 6x)
3 sätze:
- liegestützen mit dem equalizer
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken kh
- latzug
- brustpresse am kabelzug
- vorgebeugtes rudern, sz-stange am kabelzug
- frontheben, sz-stange am kabelzug
- trizepsdrücken, sz-stange am kabelzug, versch. griffarten
- bizepscurls, sz-stange am kabelzug, liegend
- crunches am kabelzug, knieend
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze kniebeugen
4 sätze überkopfdrücken
3 sätze flys auf der schrägbank
3 sätze kabel zug, enger griff
3 sätze trizeps seildrücken
3 sätze hammer curls mit der sz stange
dauer: 70min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
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