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dänu

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637

Montag, 28. Juli 2014, 17:02

heute:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, v-griff
- flachbankdrücken lh
- kabelrudern, mittlerer pronierter griff, sz-stange
- schulterdrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- kh-curls, sitzend

3 sätze a 15 - 25 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- hüftstoss

1 x 1 min. auf dem swissplate:
rumpfstabi

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

masterbodydave

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636

Samstag, 26. Juli 2014, 17:45

Heute Nachmittag: Rücken, Trizeps und ein paar Sätze was für die Schultern

Dauer: 50min

Gruss
masterbodydave

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635

Mittwoch, 23. Juli 2014, 22:57

Heute Abend: Brust,Schultern, Bizeps und 10 min Kardiotraining

Dauer: 60 min

Gruss
masterbodydave

guggi

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634

Mittwoch, 23. Juli 2014, 09:44

trotz leichtem nieselregen:
heute morgen "pflicht cardio": 40min jogging. :38
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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633

Montag, 21. Juli 2014, 20:20

heute primär zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftzirkel (abcoaster 3x)
- 2 x auf dem kraftausduerzirkel, abwechselnd ausgeführt: beinstrecker und bauch

2 sätze a 8-10 wdh's:
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange mit zwei versch. griffarten, -weiten

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit den griffhilfen

dauer: 50 min.

gruss
dänu
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masterbodydave

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632

Sonntag, 20. Juli 2014, 18:13

Heute Nachmittag: Kardiotraining

Dauer: 60min

Gruss
masterbodydave

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631

Freitag, 18. Juli 2014, 21:20

Heute Abend: Hardcore Beintraining und 30min Kardio

Dauer: 75min

Gruss
masterbodydave

dänu

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630

Freitag, 18. Juli 2014, 13:55

heute:

3 sätze a 8-25 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust mit den griffhilfen, eindrehen
- cablecross stehend
- rudern am kabelzug, mittlerer pronierter griff
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- enges flachbankdrücken lh
- bizepscurls am kabelzug, stehend, single

3 sätze a 15-25 wdh's:
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil
- hüftstoss

1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit den griffhilfen

dauer: 55 min.

gruss
dänu
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dänu

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629

Donnerstag, 17. Juli 2014, 10:49

heute auch cardio auf nüchternen magen, 1h:

je 20 min.:
- velo, crosstrainer, laufband

gruss
dänu
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Dangaras

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628

Donnerstag, 17. Juli 2014, 10:03

heute Morgen leichtes cardio 20min
Bauch

hab noch leichten Muskelkater darum eher moderates Training
shut up and squat

masterbodydave

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627

Mittwoch, 16. Juli 2014, 21:51

Heute Abend: 60 min Kardiotraining

Dauer: 60 min

Gruss
Masterbodydave

dänu

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626

Mittwoch, 16. Juli 2014, 20:45

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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Dangaras

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625

Mittwoch, 16. Juli 2014, 13:06

Gestern am morgen Krafttraining

Brust/Rücken/Bauch

Abends im Wald 30min Intervalltraining
und heute Morgen 30Min im Gym treppenlaufen(noch anstrengend)
shut up and squat

guggi

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624

Mittwoch, 16. Juli 2014, 07:07

gestern leg tuesday: (mit moderatem gewicht)
jeweils 3 Sätze à 10 wdh

- squats an der mp
- ausfallschritt an der mp
- hackenschmidt kniebuegen an der mp
- sumosquats zwischen 2 stepper mit kh
- kreuzheben mit kh
- beinbeuger sitzend
- beinbeuger liegend
- wadenheben

dauer: 90min
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masterbodydave

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623

Dienstag, 15. Juli 2014, 19:38

Heute Brust, Bizeps und 30min Cardio

Dauer: 60min

Gruss
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bluecube

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622

Montag, 14. Juli 2014, 22:16

1h joggen im Wald
2h cruisen aufm bike ;)

dänu

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Montag, 14. Juli 2014, 16:46

heute:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust mit den zughilfen, eindrehen
- brustpresse sitzend
- rudern an der maschine

jeweils 1 satz:
- schulterdrücken am kraftzirkel
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell
- rudern hoch mit dem tube

3 sätze a 8-10 wdh's:
- lh-curls

2 sätze:
- überkopfstrecken kh, sitzend

1 satz:
- trizepsdrücken kabelzug mit den zughilfen

3 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. dem tube

1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegstützen mit griffhilfen

dauer: ca. 55 min.

gruss
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masterbodydave

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Samstag, 12. Juli 2014, 21:13

Heute Nachmittag: Rücken;Trizeps und Waden + 30min Kardio

Dauer: 70min

Gruss
masterbodydave

dänu

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619

Freitag, 11. Juli 2014, 17:03

heute oberkörper:

3 sätze a 6-15 wdh's - an maschinen:
- latzugmaschine
- brustpresse sitzend
- rudern, enger griff
- butterfly
- reverse butterfly
- dips

je 2 sätze a 8-12 wdh's:
- bizepscurls - maschine
- lh-curls

3 x battlerops

3 sätze a 12 bis 15 wdh's:
- crunches am kabelzug seil, knieend
- negative crunches

dauer: 1h.

gruss
dänu
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masterbodydave

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618

Donnerstag, 10. Juli 2014, 23:19

Heute Abend

65min Kardio

Gruss
masterbodydave

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