trainingslog für jedermann/-frau

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guggi

Meister

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Dienstag, 30. August 2016, 10:36

so hier meine trainings vom wochenende:

freitag, 140km mit dem velo (um den untersee)
samstag, 120km über den sitzberg
sonntag, 170km um den zürich-, greifen- und pfäffikersee

:45

dann am montag
- squats 3*10
- inline legpress 3*10
- maschinendrücken 3*10
- kh seitheben 3*10
- deadlifts 3*8
- enges bankdrücken 3*10
- kh hammercurls 3*10

heute:
verdienter ruhetag

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

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Montag, 29. August 2016, 17:29

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes lh-rudern
- brustdrücken am kabelzug
- latzug am kabelzug
- schulterdrücken kh
- lh-curls (2 sätze), 1 satz kh-hammercurls
- trizeps am trx
- crunches mit zus. sissel-ring & fitnessbag
- hüftstoss

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

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Freitag, 26. August 2016, 15:10

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug am kabelzug
- brustdrücken am kabelzug
- rudern am kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken am kabelzug, seil
- curls liegend am kabelzug, sz-stange
- crunches am kabelzug seil, knieend
- crunches mit zus. sissel-ring & fitnessbag

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

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Mittwoch, 24. August 2016, 19:45

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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guggi

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Mittwoch, 24. August 2016, 12:23

gestern radfahren: (mit neuem pr was den schnitt angeht)
63km in 2:03
ergibt einen schnitt von 30.9 km/h

und ich hatte keinen mitfahrer, somit keinen windschatten. :)

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guggi

Meister

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Dienstag, 23. August 2016, 08:44

gestern:
- squats 5*5
- ohp 5*5
- flys 3*10
- klimmzüge 3 * max
- supersatz aus trizepsseildrücken und sz-curls, 3*8

dauer: 60min

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dänu

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Montag, 22. August 2016, 16:07

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug am kabelzug
- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern am kabelzug, v-griff
- military press lh
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- lh-curls
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 55 min.

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dänu

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dänu

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Freitag, 19. August 2016, 19:41

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug am kabelzug
- brustpresse am kabelzug auf dem ball
- rudern am kabelzug auf dem ball
- schulterdrücken am kabelzug auf dem ball
- bizepscurls am kabelzug auf dem ball
- trizepsdrücken am kalbezug, seil
- crunches am kabelzug auf dem ball
- crunches mit zus. sissel-ring und fitnessbag

dauer: 45 min.

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dänu

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guggi

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Donnerstag, 18. August 2016, 07:58

gestern:
160km mit dem velo
von rorbas bis nach malans

heute:
flachbankdrücken 3*6 und 3*10
schrägbankdrücken 3*8
klimmzüge: 3*10
flys 3*10
seitheben vorgebeugt: 3*10

dauer: 60min

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dänu

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Mittwoch, 17. August 2016, 17:06

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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dänu

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guggi

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Dienstag, 16. August 2016, 10:47

gestern:
- kniebeugen 3*4
- ohp 3*6
- flys auf der schrägbank 3*10
- rudern ab kabelzug 3*10
- latzug eng 2*6
- seildrücken am kabezlzug 3*10

dauer: 75min

am abend dann noch:
88km mit dem velo

dauer: 180min

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dänu

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Montag, 15. August 2016, 18:34

training heute:

2 runden auf dem kraftzirkel (torso rotation 3x)

3 sätze:
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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dänu

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Freitag, 12. August 2016, 15:48

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- brust, kabelzug
- rudern am kabelzug, v-griff
- military-press lh

als supersatz:
- trizepsdrücken am kabelzug, seil
- lh-curls

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

dauer: 50 min.

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dänu

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Mittwoch, 10. August 2016, 20:46

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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guggi

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Mittwoch, 10. August 2016, 12:51

training heute:

squats: 2*3 schwer, 1*5 trainingsgewicht, 1*10 moderat
ohp: 6/5/4/3
latzug eng: 10/7
butterfly schrägbank: 3*9
supersatz stirnpresse/sz curls, jeweils 3*8

dauer: 75min

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dänu

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Montag, 8. August 2016, 18:55

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- brustpresse
- rudermaschine
- seitenheben maschine
- trizepsdrücken kabelzug seil

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und fitnessbag
- crunches mit zus. tube und equalizer

dauer: 50 min.

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guggi

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Montag, 8. August 2016, 12:35

training heute:
incline legpress 3*8
maschinen drücken 3*8
kh seitheben 3*8
deadlifts 1*6 / 1 *10
reverse butterfly am kabelzug 3*10
supersatz, dips und sz curls am pult 2*8

dauer: 75min

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dänu

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Freitag, 5. August 2016, 18:16

Zitat von »guggi«

gestern 100km mit dem velo

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dänu

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Freitag, 5. August 2016, 18:15

workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell
- bauchmaschine, sitzend

dauer: 45 min.

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