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Dangaras

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600

Dienstag, 1. Juli 2014, 10:30

heute morgen war ich 2h reibungsklettern
shut up and squat

masterbodydave

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599

Montag, 30. Juni 2014, 21:43

Heute Abend:
Brust,Bizebs,Trizeps, Schultern und 30min HIT Cardio

Dauer ca 120min.....und wollte fast nicht mehr aufhören zu Trainieren, hat echt spass gemacht. Ich denke das mit dem Spass war das ich vorher mal genügend KH gegessen hab.
Normalerweise Trainiere ich immer im leeren Magen. Hatte diesmal ein Wow Effekt wie schon lange nicht mehr gehabt. Man merkt merklich den Unterschied mit oder ohne Essen!!!

Gruss
masterbodydave

dänu

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598

Montag, 30. Juni 2014, 15:23

heute - oberkörper:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit zus. tubes
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. tubes
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, enger supinierter griff
- schulterdrücken kh nach x-mas
- trizepsdrücken kabelzug, drei versch. griffweiten, -arten
- lh-curls

3 sätze a 12-20 wdh's:
- crunches am kabelzug auf dem ball, seil
- crunches am kabelzug knieend, seil

1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit drehbaren griffhilfen

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

helipot

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597

Montag, 30. Juni 2014, 13:06

gutes brusttraining/schultertraining über den mittag

KH schrägbank pyramide
Liegestütz zwischen 2 Bänken
LH-Bankdrücken mit Bänder
Dips - ab hier nach jedem Satz Banddehnungen mit den Bändern (Fokus Schulter + Brust)
Seitheben vorgebeugt
Reverse Butterfly - kurze Pausen
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

dänu

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596

Freitag, 27. Juni 2014, 20:13

heute:

3 sätze a 8-12 wdh's:
- latzug zur brust mit griffhilfen und eindrehen
- kabelrudern mit griffhilfen
- brustpresse sitzend
- butterflys maschine

- überkopfstrecken stehend mit kettlebell
- bizepscurls stehend mit kettlebell

vor den armen - jeweils 1 satz:
- schulterdrücken sitzend mit dem core-bag
- seitenheben mit dem kettlebell
- aufrechtes rudern mit dem fitnessbag
- rudern hoch mit dem tube (30 wdh's)

3 sätze a 12 wdh's:
- bauchmaschine sitzend

3 x 40 sec. auf dem swissplate:
- rumpfstabi

- 20 wdh's, hände auf dem togu-ball, liegestützen

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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595

Mittwoch, 25. Juni 2014, 20:54

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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dänu

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594

Montag, 23. Juni 2014, 17:10

heute:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, v-griff
- leichtes schrägbankdrücken kh
- kabelrudern mit zughilfen, eindrehen
- nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- sz-curls, stehend

3 sätze a 15 wdh's:
- crunches am kabelzug seil, knieend
- bauchmaschine sitzend

1 x 30 sec auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen

dauer: knapp 1h.

gruss
dänu
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dänu

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593

Freitag, 20. Juni 2014, 16:12

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit zus. tube
- vorgebeugtes lh-rudern mi zus. tube
- schrägbankdrücken maschine, single griff
- latzu zur brust, enger reverser griff
- schulterdrücken sitzend mit dem core-bag
- kh-curls stehend
- enges schrägbankdrücken smith-maschine

3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- hüftstoss

1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit zus. drehbaren griffhilfen

dauer: ca. 1h

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dänu
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guggi

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592

Donnerstag, 19. Juni 2014, 12:57

heute mal training über mittag. (studio war leer :45)

einarmige kabelrudern 3 sätze à 10wdhs, pyramide
rudern an der mp 2 sätze à 10wdhs, gewicht drauf, nochmals 2 sätze
kh überzüge 1 satz 13wdh (15 hätten es sein sollen)
halbe klimmzüge 2*15
schrugs mit kh 2*35wdh
hyperextension 2*10 im dropsatz

dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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591

Mittwoch, 18. Juni 2014, 21:07

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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bluecube

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590

Mittwoch, 18. Juni 2014, 17:25

Outdoor
8km Joggen im Wald

Indoor
Rumän. Kreuzheben (5x10)
Rückenstrecker (2x12)
Schultern Seitheben (2x10)
Schultern Military (3x8)
Hintere Schulter isoliert (2x8)
Beinbeuger (2x8)
Good Girls Bad Girls (1x10)

bisschen durchmischt, alles was ich gestern nicht machen konnte und morgen nicht machen will :thumbsup:

VidaLoca57

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589

Montag, 16. Juni 2014, 22:42

heute cardio... moderat 45 minuten auf dem laufband :D
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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588

Montag, 16. Juni 2014, 15:24

heute oberkörper:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, u-griff
- flachbankdrücken lh
- kabelrudern, weiter pronierter griff
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls, sz-stange

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches knieend am kabelzug, seil
- bauchmaschine sitzend

1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen, drehend

dauer: 55 min.

bem.: gutes feeling, guter workout. den freihantelbereich hatte ich für mich alleine.

gruss
dänu
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dänu

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587

Samstag, 14. Juni 2014, 19:48

Heute Nachmittag: Brust, Schultern

hast du ein paar details?

gruss
dänu
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masterbodydave

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586

Samstag, 14. Juni 2014, 17:36

Heute Nachmittag: Brust, Schultern, Dehnen
Dauer 50 min

Gruss
Masterbodydave

VidaLoca57

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585

Samstag, 14. Juni 2014, 15:54

gestern LegDay

Kniebeugen
4 sätze standart
dann breitere fussstellung, reduktionssatz 80; 70; 60kg
4 sätze deadlifts sumo griff
3 sätze beinstrecker
3 sätze beinbeuger
4 sätze wadenheben

@ end noch ausfallschritte mit kettlebells


heute Schultern&Arme
3 sätze L-Fly's an der Maschine
3 sätze vorgebeugte fly's für delta
3 sätze frontheben
im anschluss reduktionssatz arnoldpress 15; 12,5; 10 kg
4 sätze bizespcurls mit sz stange sitzend, 2x breiter griff, 2x enger griff
3 supersätze trizepsdrücken am kabelzug mit "sz-stange" und seil...
hammercurls von 22,5kg bis auf 5kg runter im 2,5kg schritt. je min. 5 wdh bei den schweren gewichten, ab 15 kg dann min 8 wdh... hammer pump
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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584

Freitag, 13. Juni 2014, 15:07

heute im van der merwe:

3 sätze a 8-12 wdh's - jeweils an der maschine:
- latzug (single griff)
- brustpresse sitzend (single griff)
- rudermaschine (single griff)
- butterfly
- schulterpresse (single griff)

- trizepsdrücken kabelzug seil
- bizepscurls kabelzug seil, lliegend

3 x battle rops

3 sätze a 15 wdh's:
- crunches am kabelzug seil, knieend

3 sätze a 20 wdh's:
- reverse rudern mit dem tube

1 x battle rops

3 sätze a 15 wdh's:
- reverse crunches auf dem römischen liege

dauer: 1h

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Villani

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583

Donnerstag, 12. Juni 2014, 14:08

Heute Push mit Fokus Schultern:

Schultern:

Military-Press 5x5:

1. 60kg x5
2. 65kg x5
3. 67.75kg x5
4. 67.75kg x4
5, 67.75kg x4 + 1 nach 20 Sec

Fazit: deutliche Steigerung um knapp 8 Kg !!!! Heute hatte ich richtig power!

Frontheben 5x5:

1. 40kg x5
2. 45kg x5
3. 45kg x5
4. 47.75kg x5
5. 50kg x5

Seiten heben 3 Sätze à 8-12 Reps

Brust:

Bankdrücken 4 Sätze auf Pump
KH Flys auf Pump
KH Schrägbank auf Pump
Untere Brust am Seilzug auf Pump

Trizeps:

Skull-Crusher 5x5 mit 40kg

Bauch: 10 min

Fazit: Power ohne Ende... :thumbup:

dänu

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582

Mittwoch, 11. Juni 2014, 20:51

heute zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

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581

Mittwoch, 11. Juni 2014, 07:56

Heisst Übungen bspw. für Lat, Schultergürtel etc. - ohne Kreuzheben oder andere Übungen die auch stärker in den unteren Rücken gehen, das baue ich an einem anderen Tag ein.

Bei uns hats einen der läuft auch jetzt noch im Trainer rum :) Trainerjacke und lange Hosen :) er macht das weil er durch noch mehr schwitzen Fett verbrennen will :huh: :S

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