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heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenheben stehend mit fitnessbag
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
kh schrägbank drücken 3*6
lh langhandel bankdrücken 3*10
maschinendrücken 3*8
t-bar rudern 3*10
arnoldpress 3*8
trizepsdrücken hinter kopf 3*8
sz-curls 3*10
dauer 75min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
gestern mit dem kollegen einen liegday absolviert:
3*6 kniebeugen
3*10 leg press
3*8 lec curl
3*10 ausfallschritt
3*10 sumo squats mit kh
3*10 leg extension
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
2 runden auf dem kraftzirkel (torso rotation 6x)
3 sätze:
- liegestützen mit dem equalizer
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken kh
- latzug
- brustpresse am kabelzug
- vorgebeugtes rudern, sz-stange am kabelzug
- frontheben, sz-stange am kabelzug
- trizepsdrücken, sz-stange am kabelzug, versch. griffarten
- bizepscurls, sz-stange am kabelzug, liegend
- crunches am kabelzug, knieend
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze kniebeugen
4 sätze überkopfdrücken
3 sätze flys auf der schrägbank
3 sätze kabel zug, enger griff
3 sätze trizeps seildrücken
3 sätze hammer curls mit der sz stange
dauer: 70min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug
abwechselnd ausgeführt:
- liegestütze mit den equalizer
- rudern am trx
- aufrechtes rudern kettlebell
- trizeps am trx
- bizepscurls core-bag
- curls mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern 190km mit dem velo über den klausen pass!
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- schrägballdrücken am kabelzug
- latzug auf dem ball am kabelzug, v-griff
- schulterdrücken am t-bar
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- lh-curls
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & fitnessbag
- hüftstoss
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute krafttraining:
squats: 3 sätze 6/4/3 (ging noch ganz flott)
bankdrücken: 4 sätze 5/4/1/x (war nicht mein tag)
seitheben kh: 3 sätze 8/7/7
deadlifts: (ausgelassen)
supersatz dips am bank mit curls am seilzug, 3 sätze
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken
- latzug
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug v-griff
- militarypress lh
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern ein ausflug mit dem rad zur aachenquelle, und da einen grosses kuchen und eine 5dl cola für 5euro konsumiert.
150km mit 1500hm
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug div. griffweiten, -arten
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, div. griffweiten, -arten
je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- schrägballdrücken kabelzug
- latzug, v-griff
- schulterdrücken auf dem ball am kabelzug
- trizepsdrücken am kabelzug, seil
- bizepscurls liegend am kabelzug, versch. griffarten, -weiten
- crunches am kabelzug auf dem ball mit den seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
so nach 5 tagen pause gings heute weiter:
kniebeugen: 3*3 / 1*10
ohp: 4*6
flys auf der schrägbank: 3*10
kabelrudern: 3*10
latzug eng: 2*8
supersatz:
dips mit zusatzgewicht: 3*max
bizeps zwischen 2 türmen: 3*15
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- wadenpresse
- rudern
- brustpresse
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball & kettlebell
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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Dienstag, 16. April 2024, 08:50
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