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training am montag:
2 runden auf dem kraftzirkel, torso rotation 3x.
1 x liegstütze mit dem equalizer
3 sätze:
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gester: 70km mit dem velo
heute:
- kniebeugen 3*3 schwer
- flachbankdrücken 4*5
- kh seitheben 3*8
- deadlifts 1*6 schwer 1*10 moderat
- supersatz kabeldrücken 3*6 und sz-culrs im obergriff 3*6
- facepulls 3*8
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
am sonntag:
150km mit dem rennvelo
heute über mittag:
- squats 3*6
- over head press 4*6
- flys auf der schrägbank 3*10
- kabelrudern 3*8
- latzug eng 2*10
- dips mit zusatzgewicht 3*8
- bizeps curls zwischen 2 türmen 3*20
letzten beiden übungen als supersatz
dauer: 90min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
- 2 runden auf dem kraftzirkel - brustpresse aber ausser betrieb, torso rotation 3x
- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel
2 sätze:
- liegestütze mit dem equalizer
- trizeps am trx
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
trotz der gestrigen ausfahrt training heute:
squats 3*4 (sogar new personal best)
benchpress 4*6
kh seitheben 3*10
deadlifts 2*8
facepulls 3*10
supersatz:
kabeldrücken 3*5
sz-curls 3*5
dauer: 80min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
gestern wieder mal eine grössere ausfahrt getätigt:
200km mit rund 2000hM
dauer: 7 : 45 h
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- schrägbankdrücken dual-presse
- latzug, v-griff
- military press lh
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, div. griffarten, -weiten
- lh-curls
- bauchmaschine sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestütze mit tobu-ball und equalizer
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training gestern:
- div. übungen (2-4x) am kraftzirkel
3 sätze:
- am trx: trizeps
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
wenn man sich diesen thread durchliest, dann könnte man meinen dass nur dänu und guggi fleissig trainieren
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug
am kabelzug auf dem ball:
- schrägballdrücken
- rudern, v-griff
am kabelzug:
- reverse butterfly nur mit den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, versch. griffarten
- bizepscurls sz-stange liegend
- crunches auf dem ball mit dem seil
- hüftstoss
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
yes sir!
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
- ohp 4*6
over head press?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
- squats 3*6
- ohp 4*6
- flys auf der schrägbank 3*10
- kabel rudern 3*10
- latzug eng 2*10
supersatz:
- diamonds pushups 3*max
- kh curls 3*10
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
am kabelzug auf dem ball:
- schrägballdrücken
- rudern, v-griff
- schulterdrücken
- bizepscurls
- trizepsdrücken
- crunches auf dem ball mit dem seil
- crunches knieend mit dem seil
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- rudern
- brustpresse
- reverse butterfly
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- reverse crunches mit zus. gewichtsscheibe
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
am mittwoch zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken kh
- latzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug mit dem seil
- kh-curls sitzend (div. griffarten)
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- cable cross
- latzug, v-griff
- kh-drücken nach x-mas
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammer-curls
3 sätze:
- holzfäller an der t-bar
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & medizinball
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
am mittwoch zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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Dienstag, 16. April 2024, 06:26
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