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workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- rudern
- brustpresse
- reverse butterfly
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- reverse crunches mit zus. gewichtsscheibe
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
am mittwoch zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken kh
- latzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug mit dem seil
- kh-curls sitzend (div. griffarten)
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- cable cross
- latzug, v-griff
- kh-drücken nach x-mas
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammer-curls
3 sätze:
- holzfäller an der t-bar
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring & medizinball
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
am mittwoch zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- squats 2*6 schwer 2*8 mittelschwer
- lh bankdrücken 4*4 (ziel waren 3*6)
- kh seit heben 3*8
- deadlifts 6/10
- sz curls im super satz mit seildrücken 3*8
- facepulls 3*10
dauer 80min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training gestern:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug v1
- schrägbankdrücken lh
- latzug v2
- military press
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- bizepscurls am kabelzug, sz-stange, liegend
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil
- crunches auf dem ball mit zus. den sissel-ring und medizinball
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute kurzes workout:
4 sätze:
- schrägbankdrücken, smith-maschine, letzter satz 100 wdh's
. latzug, letzter satz 200 wdh's
- military-press, letzter satz 50 wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag, letzter satz 50 wdh's
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern das ultra waden-leg workout
215km mit dem velo.
buah! cool!
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern das ultra waden-leg workout
215km mit dem velo.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
am mittwoch zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training gestern:
- 2 runden auf dem kraftzirkel, torso rotation 3x
3 sätze:
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug kabelzug
- flachbankdrücken smith-maschine
- kabelrudern kabelzug, v-griff
- military-press
- enges flachbankdrücken smith-maschine
je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls kh
3 sätze:
- bauchmaschine sitzend
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring und medizinball
- plank
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
am kabelzug:
- latzug
- cablecross
- lower row
- reverse butterfly
- trizepsdrücken sz-stange, versch. griffarten
- bizepscurls liegend, sz-stange
- crunches knieend, seil
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring und medizinball
- plank
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- rudern
- brustpresse
- reverse butterfly
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- reverse crunches mit zus. gewichtsscheibe
- crunches auf dem ball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute:
- squats: 3*6
- ohp: 3*6
- flys schrägbank: 3*6
- kabelrudern: 3*10
- latzug eng: 2*10
supersatz:
- dips mit zusatzgewicht: 3 * max
- kh curls mit eindrehen 3*8
- crunches auf der schrägbank: 3*20
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
waren flach etappen.
total ca. 4500 höhenmeter.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
hab wieder mit velofahren angefangen:
- donnerstag, 130km
- freitag, 70km
- samstag, 100km
- sonntag, 100km
wau!
ca. höhenmeter?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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