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acdcguyforever

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521

Freitag, 30. Mai 2014, 12:16

Good Girls Bad Girls zum Abrunden

Kenne ich gar nicht. Wie gehen die? ?(

mfG acdcguy

bluecube

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520

Freitag, 30. Mai 2014, 12:05

@acdc
super wie du während diesen Tagen viel trainierst :45
Rocker trainiert eigentlich immer viel - so wie alle hier im Forum - thats the Bodybuilding Lifestyle - less talking, more doing


@acdc

Ich diese Woche nur Mittwoch 2 h! :huh:
yep, hast du am Mittwoch bereits geschrieben :rolleyes:


BTT:

Gestern - Legs - they are growing!
Kniebeugen
Einbeinige Kniebeugen (hint. Fuss erhöht)
Rumän. Kreuzheben
Rückenstrecker mit Gewicht
Waden (div. Stellungen)
Good Girls Bad Girls zum Abrunden
Beinbeuger nicht dediziert trainiert da noch recht MK vorhanden war, die Kniebeugen waren ausreichend

Heute - Discoworkout YÖÖÖÖAAAHHHH :37 :thumbsup:
Bizeps Curls ZStange, FatGripz
Triz Dips, Maschine
KH Curls Schrägbank
Triz Bankdrücken eng
Triz Kabelz. suppiniert

jeweils hohes Volumen (viele Sätze, 5-10WHs, 4010 Kadenz)

gruss

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »bluecube« (30. Mai 2014, 12:17)


akasha

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519

Freitag, 30. Mai 2014, 11:23

@acdc
super wie du während diesen Tagen viel trainierst :45

Ich diese Woche nur Mittwoch 2 h! :huh:
Sport ist Leben..

acdcguyforever

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518

Freitag, 30. Mai 2014, 10:58

heute Krafttraining:

10 Minuten Warm Up

3 Sätze à 5 - 15 Wiederholungen
- enge Klimmzüge
- Kreuzheben
- Liegestützen (erhöht und normal)
- Dips und Arnold Dips
- Bizepscurls mit der SZ-Stange
- stehendes Wadenheben mit Rucksack auf Treppe (diverse Variationen)
- Crunches auf der Negativbank

Dauer: 80 Minuten

5 Minuten Cool Down

Stretching

Fazit: Fokus gut, Steigerungen bei Klimmzügen, Kreuzheben und Bizepscurls. Negativ war nur die Trainingsdauer.

mfG acdcguy

acdcguyforever

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517

Donnerstag, 29. Mai 2014, 19:31

heute tolles Ausdauertraining:
- 45 Minuten Jogging
- 10.22 km in 45 Minuten
- Geschwindigkeit: 13.6 km/h

Heute lief es sehr gut. Ich hatte keine Durchblutungsstörungen und auch der untere Rücken war nicht versteift (habe extra Dehnübungen vor dem Training ausgeführt). :45

mfG acdcguy

masterbodydave

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516

Donnerstag, 29. Mai 2014, 17:42

Heute Nachmittag im leeren Magen. Mit nur 500mg Koffein Intus und BCAAs

Rücken,Trizeps und ein wenig Bizeps

Im Anschluss 30 min Velo HIT

Dauer 90min

Gruss
masterbodydave

acdcguyforever

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515

Donnerstag, 29. Mai 2014, 11:17

Danke! Genau damit hab ich auch jetzt angefangen nur kaum lasse ich den stuhl los; schwupps wie nasser Sack schon unten. Diese Muskulatur ist mein klarer Schwachpunkt.
Beine und Rumpf rel gut nur also Arme und Schultermuskulatur ganz schwach.

Wieviele Rep würdet ihr mir geben? Täglich?

Danke

Nur Geduld, das kommt schon. Wenn du jetzt breit greifst, kannst du auch erst einmal auf den engen Reversgriff umstellen. In der Regel ist der ein bisschen einfacher. Reps eben so viele wie möglich. Täglich würde ich nicht trainieren. Ich habe jeweils jeden zweiten Tag Klimmis geübt. Aber schau auf dein Feeling. Wenn es geht, trainierst du eben erst einmal täglich.

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nadinee

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514

Donnerstag, 29. Mai 2014, 10:24

Danke! Genau damit hab ich auch jetzt angefangen nur kaum lasse ich den stuhl los; schwupps wie nasser Sack schon unten. Diese Muskulatur ist mein klarer Schwachpunkt.
Beine und Rumpf rel gut nur also Arme und Schultermuskulatur ganz schwach.

Wieviele Rep würdet ihr mir geben? Täglich?

Danke

acdcguyforever

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513

Donnerstag, 29. Mai 2014, 09:21

Mit ganzem Körpergewicht an einer Stange.....
Falls du keine Klimmzug-Maschine zur Verfügung hast, kannst du Klimmzüge trainieren, indem du dich auf die negative Phase konzentrierst (das Herablassen). Wenn du so viele Klimmzüge wie möglich machst und danach auf einen Stuhl stehst und dich von der Klimmzugstange ganz langsam herabhängen lässt, wirst du bald gute Resultate erzielen. Ich spreche aus Erfahrung. :)

mfG acdcguy

nadinee

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512

Donnerstag, 29. Mai 2014, 07:57

Mit ganzem Körpergewicht an einer Stange.....

dänu

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511

Donnerstag, 29. Mai 2014, 07:32

Klägliches Scheitern bei den Klimmzügen :-(

mit ganzem körpergewicht oder an der maschine?

gruss
dänu
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nadinee

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510

Donnerstag, 29. Mai 2014, 06:44

Klägliches Scheitern bei den Klimmzügen :-(
Gruss

akasha

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509

Mittwoch, 28. Mai 2014, 22:34

1 harte h VT
1 h choreo dance
Sport ist Leben..

dänu

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508

Mittwoch, 28. Mai 2014, 19:24

heute zirkeltraining und varia:

- je eine runde auf dem kraft- und kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), versch. fussstellungen

im anschluss mit tools: trx, core-bag, togu-ball, swissplate, handgriffe-drehend:
- brust, rücken, schulter, bizeps, rumpf

dauer: 1h

gruss
dänu
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dänu

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507

Mittwoch, 28. Mai 2014, 18:58

training dauerte: ca. 75 minuten

sehr, sehr langes beintraining ... ;)

gruss
dänu
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guggi

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506

Mittwoch, 28. Mai 2014, 18:29

heute über mittag beine gekillt.

wie lange hast du dafür gebraucht?

gruss
dänu


also die beine waren im prinzip nach der beinpresse schon tot. :)

training dauerte: ca. 75 minuten
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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505

Mittwoch, 28. Mai 2014, 16:10

heute über mittag beine gekillt.

wie lange hast du dafür gebraucht?

gruss
dänu
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acdcguyforever

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504

Mittwoch, 28. Mai 2014, 14:03

an was hat es gefehlt?

gruss
dänu

Ich war mental nicht ganz bei der Sache. Aber ich weiss nicht wieso. Beschäftigen tut mich eigentlich nichts. Geschlafen habe ich genug, gegessen eigentlich auch (vor dem Training ist jeweils das Frühstück).

mfG acdcguy

guggi

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503

Mittwoch, 28. Mai 2014, 13:47

heute über mittag beine gekillt.

- 4 supersätze beinstrecker/beinbeuger, pyramide
- 4 sätze beinpresse, pyramide
- 2 sätze kniebeugen, gleiches gewicht und wdh
- 4 sätze gestrecktes kreuzheben, gleiches gewicht und wdh
- 5 sätze wadenheben an der MP, gewicht variert, wdh bleibt gleich

fazit: läuft, bin jedoch auf den muskelkater von morgen, resp. übermorgen gespannt. :)
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dänu

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502

Mittwoch, 28. Mai 2014, 13:17

Fazit: Heute leider kein guter Fokus.

an was hat es gefehlt?

gruss
dänu
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