trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

Forum-Gott

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Monday, May 2nd 2016, 7:22pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken
- latzug
- schrägbankdrücken kh
- rudern am trx
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell auf dem wackelbrett
- trizepsdrücken am trx
- bizepscurls mit kettlebell auf dem wackelbrett

- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

- plank

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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Friday, April 29th 2016, 6:17pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- schrägbankdrücken lh
- kabelrudern, v-griff
- military press
- enges flachbankdrücken lh

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

3 sätze:
- bauchmaschine sitzend
- crunches auf dem ball mit sissel-ring und medizinball

- plank

dauer: 55 min.

gruss
dänu

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dänu

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Thursday, April 28th 2016, 3:17pm

gestern zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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guggi

Master

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Thursday, April 28th 2016, 1:02pm

seit dieser woche wieder mit einem GK-Plan unterwegs:

- Squats 3*6
- Benchpress 4*6
- Seitheben *310
- Deadlifts 2*10
- Facepulls 3*10
- Supersatz SZ-Bizepscurls / Seildrücken am Kabelzug 3*8

Dauer: 90min

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

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Monday, April 25th 2016, 7:19pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern kabelzug, v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring zw. den knien
- hüftstoss

- plank

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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dänu

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Saturday, April 23rd 2016, 9:48pm

Quoted from "VidaLoca57"

wieder zurück aus dem urlaub dänu? klasse bilder auf FB! habt ihr es genossen?

yep, wieder back ... training ruft ... in den ferien habe ich mich auf die täglichen liegstützen, (klimmzüge) beschränkt - gut, hatte auch nicht mehr möglichkeiten

- nun geht es wieder sachte los. :37

merci, es folgen dann noch ein paar.

klar, das in vollen zügen! :thumbsup:

gruss
dänu

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VidaLoca57

Intermediate

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Saturday, April 23rd 2016, 7:14pm

Quoted from "dänu"

workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- rudern
- brustpresse
- reverse butterfly
- brustpresse
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- reverse crunches mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wieder zurück aus dem urlaub dänu? klasse bilder auf FB! habt ihr es genossen?

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

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Friday, April 22nd 2016, 6:03pm

workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- rudern
- brustpresse
- reverse butterfly
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- reverse crunches mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

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Thursday, April 21st 2016, 7:30am

Quoted from "VidaLoca57"

wie sieht bei euch der "wiedereinstieg" nach einer trainingspause aus?
gleich beim ersten training wieder ans limit oder eher mit 70-80% intesität? vor und nachteile...?

welcome back ... pers. bevorzuge ich einen adäquaten leichten wiedereinstieg. :37

anpassung Muskulatur & passiver Bewegungsapparat.

gruss
dänu

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dänu

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Thursday, April 21st 2016, 7:26am

gestern nach den ferien, leicher einstieg - zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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guggi

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Monday, April 18th 2016, 12:37pm

@vida
das hängt bei mir von der pause ab. nach 1-2 wochen pause starte ich mit 80-90% bei längeren pausen 60-70%.

training heute:
squats an der smithmachine 3*6
squats frei atg mit pause unten 3*8
squats light weigt schnelle, explosivie wdhs, 1 satz max wdh

stehendes waden heben 3*20

crunches an der maschne 3*10

div. crunches auf der matte

dauer: 60min

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VidaLoca57

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Saturday, April 9th 2016, 11:45am

Back2Business

endlich geht es wieder etwas ernster ans eisen...
ist hier vielleicht nicht ganz richtig deponiert aber mache es trotzdem mal!

habe nun 3 monate etwas unregelmässiger trainiert und nicht auf die ernährung geachtet... KFAnteil auf ca 13-14% hochgeschraubt -.-
seit mittwoch erholt aus dem urlaub zurück und gleich diät gestartet

mal schauen wie sich die dinge ergeben, wenn positiv dann erneute wettkampfteilnahme im herbst geplant.

Mi: Chest
Do: Rücken
Fr: Cardio 45min
Heute stehen Legs an...

wie sieht bei euch der "wiedereinstieg" nach einer trainingspause aus?
gleich beim ersten training wieder ans limit oder eher mit 70-80% intesität? vor und nachteile...?

Gruss Vida

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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guggi

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Thursday, April 7th 2016, 12:47pm

heute: kurz und knackig:

lh flachbankdrücken 3*6
kh schrägbankdrücken 3*6

ohp 3*8
seitheben am kabelzug 3*6

dips mit zusatz gewicht 3*max
liegestütze 3*max

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dänu

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Wednesday, March 30th 2016, 6:09pm

training heute - gkt primär maschinen:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- latzug
- brustpresse
- rudern eng
- liegestützen mit dem equalizer

je 1 satz:
- schulterpresse
- aufrechtes rudern kettlebell
- rudern hoch mit dem tube

- lh-curls
- überkopfstrecken kh, single
- kh-curls
- trizepsdrücken v-griff, seil
- curls am trx
- trizepsdrücken trx

3 sätze:
- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball
- abcoaster

dauer: ca. 1h.

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guggi

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Wednesday, March 30th 2016, 12:36pm

training heute rücken/bizeps:

1 satz klimmzüge bis zum versagen
2 sätze klimmzüge bis zum versagen +15kg scheibe

3 dropsätze latzung, enger griff

3 sätze kh rudern

3 sätze reverse buttefly

3 dropsätze sz-curls

dauer ca. 60min

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dänu

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Monday, March 28th 2016, 1:46pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken dual-presse
- latzug
- flachbankdrücken lh
- military press
- enges flachbankdrücken lh
- lh-curls

- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 50 min.

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dänu

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Friday, March 25th 2016, 2:35pm

training heute:

3 sätze:
- latzug
- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern kabelzug, v-griff
- flachbankdrücken lh
- military-press
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange & seil
- bizepscurls am kabelzug, sz-stange liegend

- crunches am kabelzug seil, knieend
- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball

- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 55 min.

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dänu

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Wednesday, March 23rd 2016, 7:49pm

heute zirkeltraining:

2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker, beinbeuger, bauchmaschine, rückenstrecker

auf dem kraftzirkel:
- 2x beinbeuger
- 4x torso rotation

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

2 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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dänu

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Monday, March 21st 2016, 5:18pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug

abwechselnd ausgeführt:
- liegestützen am/mit den equalizer
- klimmzüge am/mit dem equalizer

- rudern hoch mit dem tube
- trizepsdrücken am/mit dem trx
- bizepscurls am kabelzug, sz-stange liegend

abwechselnd ausgeführt:
- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball
- plank

dauer: 55 min.

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dänu

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Friday, March 18th 2016, 8:02pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterdrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug sz-stange, versch. griffarten

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

3 sätze:
- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball

- plank
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 55 min.

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dänu

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