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trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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1 292

Freitag, 29. April 2016, 18:17

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- schrägbankdrücken lh
- kabelrudern, v-griff
- military press
- enges flachbankdrücken lh

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

3 sätze:
- bauchmaschine sitzend
- crunches auf dem ball mit sissel-ring und medizinball

- plank

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 291

Donnerstag, 28. April 2016, 15:17

gestern zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.
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guggi

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1 290

Donnerstag, 28. April 2016, 13:02

seit dieser woche wieder mit einem GK-Plan unterwegs:

- Squats 3*6
- Benchpress 4*6
- Seitheben *310
- Deadlifts 2*10
- Facepulls 3*10
- Supersatz SZ-Bizepscurls / Seildrücken am Kabelzug 3*8

Dauer: 90min
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dänu

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1 289

Montag, 25. April 2016, 19:19

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern kabelzug, v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring zw. den knien
- hüftstoss

- plank

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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dänu

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1 288

Samstag, 23. April 2016, 21:48

Zitat von »VidaLoca57«

wieder zurück aus dem urlaub dänu? klasse bilder auf FB! habt ihr es genossen? :D

yep, wieder back ... training ruft ... in den ferien habe ich mich auf die täglichen liegstützen, (klimmzüge) beschränkt - gut, hatte auch nicht mehr möglichkeiten ;) - nun geht es wieder sachte los. :37

merci, es folgen dann noch ein paar.

klar, das in vollen zügen! :thumbsup:

gruss
dänu
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VidaLoca57

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1 287

Samstag, 23. April 2016, 19:14

Zitat von »dänu«

workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- rudern
- brustpresse
- reverse butterfly
- brustpresse
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- reverse crunches mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wieder zurück aus dem urlaub dänu? klasse bilder auf FB! habt ihr es genossen? :D
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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1 286

Freitag, 22. April 2016, 18:03

workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- rudern
- brustpresse
- reverse butterfly
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- reverse crunches mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 50 min.

gruss
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dänu

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1 285

Donnerstag, 21. April 2016, 07:30

Zitat von »VidaLoca57«

wie sieht bei euch der "wiedereinstieg" nach einer trainingspause aus?
gleich beim ersten training wieder ans limit oder eher mit 70-80% intesität? vor und nachteile...?

welcome back ... pers. bevorzuge ich einen adäquaten leichten wiedereinstieg. :37
anpassung Muskulatur & passiver Bewegungsapparat.

gruss
dänu
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dänu

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Donnerstag, 21. April 2016, 07:26

gestern nach den ferien, leicher einstieg - zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.
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guggi

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Montag, 18. April 2016, 12:37

@vida
das hängt bei mir von der pause ab. nach 1-2 wochen pause starte ich mit 80-90% bei längeren pausen 60-70%.

training heute:
squats an der smithmachine 3*6
squats frei atg mit pause unten 3*8
squats light weigt schnelle, explosivie wdhs, 1 satz max wdh

stehendes waden heben 3*20

crunches an der maschne 3*10

div. crunches auf der matte

dauer: 60min
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VidaLoca57

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Samstag, 9. April 2016, 11:45

Back2Business

endlich geht es wieder etwas ernster ans eisen...
ist hier vielleicht nicht ganz richtig deponiert aber mache es trotzdem mal!

habe nun 3 monate etwas unregelmässiger trainiert und nicht auf die ernährung geachtet... KFAnteil auf ca 13-14% hochgeschraubt -.-
seit mittwoch erholt aus dem urlaub zurück und gleich diät gestartet :D mal schauen wie sich die dinge ergeben, wenn positiv dann erneute wettkampfteilnahme im herbst geplant.

Mi: Chest
Do: Rücken
Fr: Cardio 45min
Heute stehen Legs an...

wie sieht bei euch der "wiedereinstieg" nach einer trainingspause aus?
gleich beim ersten training wieder ans limit oder eher mit 70-80% intesität? vor und nachteile...?

Gruss Vida
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guggi

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Donnerstag, 7. April 2016, 12:47

heute: kurz und knackig:

lh flachbankdrücken 3*6
kh schrägbankdrücken 3*6

ohp 3*8
seitheben am kabelzug 3*6

dips mit zusatz gewicht 3*max
liegestütze 3*max
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dänu

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Mittwoch, 30. März 2016, 18:09

training heute - gkt primär maschinen:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- latzug
- brustpresse
- rudern eng
- liegestützen mit dem equalizer

je 1 satz:
- schulterpresse
- aufrechtes rudern kettlebell
- rudern hoch mit dem tube

- lh-curls
- überkopfstrecken kh, single
- kh-curls
- trizepsdrücken v-griff, seil
- curls am trx
- trizepsdrücken trx

3 sätze:
- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball
- abcoaster

dauer: ca. 1h.

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guggi

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Mittwoch, 30. März 2016, 12:36

training heute rücken/bizeps:

1 satz klimmzüge bis zum versagen
2 sätze klimmzüge bis zum versagen +15kg scheibe

3 dropsätze latzung, enger griff

3 sätze kh rudern

3 sätze reverse buttefly

3 dropsätze sz-curls


dauer ca. 60min
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dänu

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Montag, 28. März 2016, 13:46

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken dual-presse
- latzug
- flachbankdrücken lh
- military press
- enges flachbankdrücken lh
- lh-curls

- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 50 min.

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Freitag, 25. März 2016, 14:35

training heute:

3 sätze:
- latzug
- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern kabelzug, v-griff
- flachbankdrücken lh
- military-press
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange & seil
- bizepscurls am kabelzug, sz-stange liegend

- crunches am kabelzug seil, knieend
- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball

- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 55 min.

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Mittwoch, 23. März 2016, 19:49

heute zirkeltraining:

2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker, beinbeuger, bauchmaschine, rückenstrecker

auf dem kraftzirkel:
- 2x beinbeuger
- 4x torso rotation

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- ab coaster

dauer: 45 min.

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Montag, 21. März 2016, 17:18

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug

abwechselnd ausgeführt:
- liegestützen am/mit den equalizer
- klimmzüge am/mit dem equalizer

- rudern hoch mit dem tube
- trizepsdrücken am/mit dem trx
- bizepscurls am kabelzug, sz-stange liegend

abwechselnd ausgeführt:
- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball
- plank

dauer: 55 min.

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Freitag, 18. März 2016, 20:02

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterdrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug sz-stange, versch. griffarten

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

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- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball

- plank
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 55 min.

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Dienstag, 15. März 2016, 12:36

heute beine/bauch

- squats schwer, 3*5 / 125kg
- paued squats 3*8 / 90kg
- speed squats 3*20 /60kg
- beinbeuger sitzend 3*8 / 60kg
- wadenheben im sitzen 3*10 / 45kg
- beinheben am turm 20/15/15
- crunches 3*20
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