trainingslog für jedermann/-frau

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VidaLoca57

Intermediate

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Saturday, April 9th 2016, 11:45am

Back2Business

endlich geht es wieder etwas ernster ans eisen...
ist hier vielleicht nicht ganz richtig deponiert aber mache es trotzdem mal!

habe nun 3 monate etwas unregelmässiger trainiert und nicht auf die ernährung geachtet... KFAnteil auf ca 13-14% hochgeschraubt -.-
seit mittwoch erholt aus dem urlaub zurück und gleich diät gestartet

mal schauen wie sich die dinge ergeben, wenn positiv dann erneute wettkampfteilnahme im herbst geplant.

Mi: Chest
Do: Rücken
Fr: Cardio 45min
Heute stehen Legs an...

wie sieht bei euch der "wiedereinstieg" nach einer trainingspause aus?
gleich beim ersten training wieder ans limit oder eher mit 70-80% intesität? vor und nachteile...?

Gruss Vida

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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guggi

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Thursday, April 7th 2016, 12:47pm

heute: kurz und knackig:

lh flachbankdrücken 3*6
kh schrägbankdrücken 3*6

ohp 3*8
seitheben am kabelzug 3*6

dips mit zusatz gewicht 3*max
liegestütze 3*max

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dänu

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Wednesday, March 30th 2016, 6:09pm

training heute - gkt primär maschinen:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- latzug
- brustpresse
- rudern eng
- liegestützen mit dem equalizer

je 1 satz:
- schulterpresse
- aufrechtes rudern kettlebell
- rudern hoch mit dem tube

- lh-curls
- überkopfstrecken kh, single
- kh-curls
- trizepsdrücken v-griff, seil
- curls am trx
- trizepsdrücken trx

3 sätze:
- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball
- abcoaster

dauer: ca. 1h.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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guggi

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Wednesday, March 30th 2016, 12:36pm

training heute rücken/bizeps:

1 satz klimmzüge bis zum versagen
2 sätze klimmzüge bis zum versagen +15kg scheibe

3 dropsätze latzung, enger griff

3 sätze kh rudern

3 sätze reverse buttefly

3 dropsätze sz-curls

dauer ca. 60min

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dänu

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Monday, March 28th 2016, 1:46pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken dual-presse
- latzug
- flachbankdrücken lh
- military press
- enges flachbankdrücken lh
- lh-curls

- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 50 min.

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dänu

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dänu

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Friday, March 25th 2016, 2:35pm

training heute:

3 sätze:
- latzug
- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern kabelzug, v-griff
- flachbankdrücken lh
- military-press
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange & seil
- bizepscurls am kabelzug, sz-stange liegend

- crunches am kabelzug seil, knieend
- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball

- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 55 min.

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dänu

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Wednesday, March 23rd 2016, 7:49pm

heute zirkeltraining:

2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker, beinbeuger, bauchmaschine, rückenstrecker

auf dem kraftzirkel:
- 2x beinbeuger
- 4x torso rotation

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

2 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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dänu

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Monday, March 21st 2016, 5:18pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug

abwechselnd ausgeführt:
- liegestützen am/mit den equalizer
- klimmzüge am/mit dem equalizer

- rudern hoch mit dem tube
- trizepsdrücken am/mit dem trx
- bizepscurls am kabelzug, sz-stange liegend

abwechselnd ausgeführt:
- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball
- plank

dauer: 55 min.

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dänu

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Friday, March 18th 2016, 8:02pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterdrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug sz-stange, versch. griffarten

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls kh

3 sätze:
- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball

- plank
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 55 min.

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guggi

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Tuesday, March 15th 2016, 12:36pm

heute beine/bauch

- squats schwer, 3*5 / 125kg
- paued squats 3*8 / 90kg
- speed squats 3*20 /60kg
- beinbeuger sitzend 3*8 / 60kg
- wadenheben im sitzen 3*10 / 45kg
- beinheben am turm 20/15/15
- crunches 3*20

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dänu

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Monday, March 14th 2016, 5:25pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- military press
- enges flachbankdrücken lh
- lh-curls

- crunches am kabelzug seil, knieend
- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und medizinball

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten bosu-ball

dauer: 55 min.

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guggi

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Monday, March 14th 2016, 12:29pm

heute:

- 3 sätze klimmzüge bis zum versagen
- 3 sätze t-bar rudern
- 3 dropsätze latzug eng
- 3 sätze reverse butterfly
- 3 sätze sz-bizepscurls mit fat grips

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dänu

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Friday, March 11th 2016, 6:06pm

workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- rudern
- brustpresse
- reverse butterfly
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- reverse crunches mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 45 min.

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dänu

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Wednesday, March 9th 2016, 7:35pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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guggi

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Wednesday, March 9th 2016, 5:13pm

heute pull:

klimmzüge mit zusatzgewicht 3 mal bis zum versagen
kh rudern 3*8
latzug eng 3*8
kh seitheben vorgebeugt 3*10
lh bizepscurls mit fazgrips 3*10
rückenstrecker 3*10

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dänu

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Monday, March 7th 2016, 6:13pm

training heute:

3 sätze:
- latzug in den nacken
- brustpress-crunches mit dem kettlebell
- rudern mit dem kettlebell
- schrägballdrücken mit dem fitnessbag
- rudern hoch mit dem tube
- trizeps mit dem tube
- bizepscurls mit kettlebells

- crunches auf dem ball, mit sissel-ring und kettlebell
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten bosu-ball

dauer: 50 min.

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guggi

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Monday, March 7th 2016, 1:37pm

heute wieder beine:
- squats schwer 3*3
- squats moderat 3*6
- sumo deadlifts 3*6

- supersatz beinbeuger/beinstrecker 3*8

- wadenheben 3*15

- beiheber am turm, mit zusatzgewicht 3*10

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dänu

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Friday, March 4th 2016, 6:36pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken dual-presse
- rudern kabelzug v-griff
- aufrechtes rudern kettlebell
- trizeps am trx
- bizepscurls mit dem fitnessbag

- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten bosu-ball

dauer: 55 min.

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guggi

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Thursday, March 3rd 2016, 2:46pm

heute:

squats schwer: 3*4 (mehr ging nicht)
squats leicht, mit pause unten 3*8
front squats 3*6
legcurl liegend 3*8
wadenheben sitzend im supersatz mit wadenheben stehend 3*15+10
kreuzheben gestreckt 2*20

für den bauch:
kerze 3*10
bauchmaschine 3*10

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dänu

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Wednesday, March 2nd 2016, 8:08pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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