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training gestern:
squats schwer 3*8
squats leicht dafür sehr langsam 3*10
front squats 3*10
leg curl 3*10
wadenheben 3*25
legraise am turm 20/15/10
crunches 3*10
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
workout heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken smith-maschine
- kh-rudern
- schulterdrücken kh nach x-mas
- enges flachbankdrücken
- curls, sz-stange
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten bosu-ball
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
als supersatz:
- liegestütze, hände auf dem umgekehrten bosu-ball
- rudern am trx
- aufrechtes rudern mit kettlebell auf dem balance-board
- trizepsdrücken am trx
- lh-curls
- crunches am kabelzug seil, knieend
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Push - Schultern/Brust:
1. Übung KH Schulterdrücken
Aufwärmen: Jeweils 12 Reps mit 20kg und dann 30kg KH.
Kraft: 4x8-10 Reps mit 40kg KH
Hypertrophie mit Slowreps: 3x10-12 Reps mit 30kg KH
2. Übung Seitenheben am Kabel:
4x8 mit 5 Plates
3x12 mit 4 Plates mit anfolgenden Dropsätzen à 8-12 Reps bis am schluss nur noch 1 Plate Übrig war (somit also nochmal 1 Sätze Seitenheben).
3x8 Einhändig auf die Seite Gebeugtes "Ellbogen Heben"
3. Übung Schrägbankdrucken Smithmachine mit Fokus auf vodere Delts:
3x Aufwärmsätze mit 15, 25, und 35kg pro Seite à 12 Reps
3x8 mit 45 KG pro Seite
2 Dropsätze à 8-12 Reps
4. Übung Überzüge
3x8 mit 35, 40 und 45kg KH
5. Übung "Chest Pulls" am Kabel (von unten nach oben Ziehen)
4x 8-12 Reps
6. Übung Negativ Bankdrücken:
2x 12 mit 60kg --> nicht so gespürt wie ich es wollte und dann abgebrochen
7 & 8. Übung: Kabel-Flys und Flachbankdrücken (60kg) im Supersatz.
3x 8-12 Reps
9. Übung: Sitzende Brustpresse Nautilus
3x 8-12 Reps auf Feeling.
heute rücken/bizeps:
klimmzüge - 3 * bis zum versagen, untergriff, weiter griff, enger griff
kabelrudern - 3*12
pullover am kabelzug 3*8
seitheben auf der schrägbank - 3*15
sz-curls 3*10
bizeps curls zwischen dem kabelzug - 3*10
dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Mein traning heute:
Latzug: 8 bis 12 Wiederholungen, 3 Durchgänge
Brustpresse: 8 bis 12 Wiederholungen, 4 Durchgänge
Bauchtrainer: 12 bis 15 Wiederholungen, 2 Durchgänge
Schulterpresse: 8 bis 12 Wiederholungen, 4 Durchgänge
Dips-Maschine 8 bis 12 Wiederholungen, 3 Durchgänge
Gruss
Simon
Der Weg ist das Ziel!
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- kabelrudern, v-griff
- schrägbankdrücken lh
- nackendrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
2 sätze:
- lh-curls
1 satz:
- hammercurls kh
3 sätze:
- bauchmaschine
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen, hände auf dem rebook-board
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- rudern
- brustpresse
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- reverse crunches mit zus. gewichtsscheibe
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
als supersatz:
- liegestützen, hände auf dem rebook-board
- rudern am trx
mit dem tube:
- rudern hoch
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- rumpf mit dem trx rip trainer
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- schrägballdrücken kabelzug, handles
- kabelrudern v-griff
- schulterdrücken auf dem ball am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, seil
je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammer-curls
3 sätze:
- crunches am kabelzug auf dem ball mit dem seil
- crunches am kabelzug knieend mit dem seil
- liegestützen, hände auf dem rebook-board
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh mit zus. gummizug
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken smith-maschine
- kabelrudern, v-griff
- nackendrücken lh
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten, -weiten
je 1 satz:
- curls am kabelzug, sz-stange
- lh-curls
- hammer-curls
3 sätze:
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
- liegestützen, hände auf dem rebook-board
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute:
3 sätze:
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- flachbankdrücken smith-maschine
- schulterdrücken kabelzug mit den handles, stehend
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten, -weiten
- lh-curls
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
- liegestützen, hände auf dem rebook-board
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
trx macht spass und ist toll!
trx ist vorraussetzung, sprich eine solide basis um erfolgreich muskeltraining zu betreiben.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Für mich steht heute was ganz Neues auf dem Programm. Mache heute abend ein Probetraining TRX Suspension. Mein Freund hat mir einen Gutschein von
activepeople.ch
geschenkt. Bin schon etwas aufgeregt. Wahrscheinlich will er nicht gehen, da er nicht weiß ob er das Programm packt. Egal, wird schon werden
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftzirkel
2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker, bauchmaschine, rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- flachbankdrücken lh
- rudern trx
- schulterdrücken nach x-mas auf dem ball
- trizepsdrücken trx
je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls
3 sätze:
- ab crunch
je 1 satz:
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
- crunches auf dem ball
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken mit zus. gewichtsscheiben am ende der lh mit tubes befestigt
- latzug in den nacken
- cable cross
- rudern kabelzug, v-griff
- aufrechtes rudern kettlebell
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffweiten-, -arten
je 1 satz:
- lh-curls
- curls am kabelzug, sz-stange
- hammercurls
3 sätze:
- crunches am kabelzug seil, knieend
je 1 satz:
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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