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trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

Forum-Gott

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1.237

21.01.2016, 12:57

gestern zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1.236

18.01.2016, 18:53

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff

je 1 satz:
- kh-curls
- lh-curls
- hammercurls

3 sätze:
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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1.235

17.01.2016, 18:29

Cardio:
30km Langlauf
shut up and squat

dänu

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1.234

15.01.2016, 14:41

workout heute mal wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- schulterpresse
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- reverse crunches mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1.233

13.01.2016, 19:54

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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1.232

12.01.2016, 07:54

fahre seit dieser woche wieder mit einem GK-Plan:
- kniebeugen
- lh rudern
- lh flachbankdrücken
- over head press
- deadlifts

dabei wechsle ich ab zwischen 5*5 und 3*8
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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1.231

11.01.2016, 16:30

workout heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- seitenheben maschine

- 2 runden auf dem kraftzirkel - torso rotation 3x

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, seil

je 1 satz:
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball
- hütfstoss
- crunches auf dem ball
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1.230

08.01.2016, 21:39

workout heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- kh-schulterdrücken

- 2 runden auf dem kraftzirkel - torso rotation 3x

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten, -weiten
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

VidaLoca57

Intermedio

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1.229

07.01.2016, 23:17

heute war "leg-day" :D
vorfreude auf den muskelkater :38
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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1.228

06.01.2016, 18:33

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- seitenheben maschine

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel - ab crunch 3x

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 50 min.

gruss
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VidaLoca57

Intermedio

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1.227

06.01.2016, 14:54

nachdem ich den gesamten dezember durch kaum im gym war und mich ziemlich habe gehen lassen, hab ich diese woche wieder mit dem training und der diät begonnen.

montag war "back-day" & abends fussball
dienstag war "chest-day"

hardcore muskelkater ist angesagt- will nicht wissen wie es mir am wochenende ergehen wird, da morgen "leg-day" ist :wacko: :D
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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1.226

04.01.2016, 20:06

nach einer woche trainingspause - kurzer ferienaufenthalt, zirkeleinstieg:

- 2 runden auf dem kraftzirkel - torso rotation 3x
- 2x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, ab crunch

3 sätze:
- trizepsdrücken maschine
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer: 40 min.

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dänu

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1.225

28.12.2015, 17:05

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- brustpresse (2 versch. maschinen, div. griffarten)
- rudermaschine (versch. griffarten)
- reverse butterfly
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange (versch. griffarten) & seil
- bizepscurls am kabelzug, liegend, sz-stange

- crunches am kabelzug, seil, abwechselnd mit abcoaster

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 55 min.

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dänu

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1.224

26.12.2015, 12:55

heute zirkeltraining & varia:

- 2 runden auf dem kraftzirkel, torso rotation 6x
- auf dem kraftausdauerzirkel, je 2x: beinstrecker, bauchmaschine

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- crunches mit zus. sissel-ring und medizinball

- liegestützen mit griffhilfen, füsse auf der pilates-rolle

dauer: 50 min.

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dänu

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1.223

23.12.2015, 15:06

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

2 sätze:
- ab coaster
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

dauer: gut 45 min.

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dänu

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21.12.2015, 17:39

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken brustpresse
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken kh
- latzug zur brust mit den handles
- nackendrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- hammercurls

2 sätze:
- bauchmaschine sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

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HealthFreak

Principiante

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19.12.2015, 13:57

4 Sätze Kreuzheben
4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Bankdrücken

dänu

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1.220

18.12.2015, 16:08

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- cablecross
- latzug zur brust mit den handles
- high row am kabelzug
- trizepsdrücken v-griff
- lh-curls

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

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dänu

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17.12.2015, 19:17

gestern zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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guggi

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15.12.2015, 16:12

training gestern:
- lh flachbankdrücken
- kh schrägbankdrücken
- maschinendrücken
- over head press
- kh seitheben
- lh stirndrücken
- trizepsdrücken

dauer: 90min
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