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Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brust am Kabelzug stehend
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-, KH-Curls
3 Sätze:
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
1 Satz:
- AB-Crunch, Maschine
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Beinpresse
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Brust am Kabelzug stehend
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-, KH-Curls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
1 Satz:
- AB-Crunch, Maschine
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
Dauer: 50 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Beinpresse
- Schrägbankdrücken LH
- Schrägbankdrücken KH
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Reverse Butterfly am Kabelzug
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-, KH-Curls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
1 Satz:
- AB-Crunch, Maschine
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Überkopfstrecken Kettlebell
Dauer: 50 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Beinpresse
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Brust stehend am Kabelzug, single Griff
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-, KH-Curls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker Maschine
1 Satz:
- AB-Crunch, Maschine
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
Dauer: 50 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Ab-, Adduktion
- Waden an der Beinpresse
- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband
Abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse
- Rudermaschine versch. Griffarten
- Reverse Butterfly Maschine
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
Je 1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH
Dauer: 50 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Brustpresse enger Griff
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-, KH-Curls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Liegestützen
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Brustpresse weiter Griff
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-, KH-Curls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Liegesützen
- Latzug Maschine enger Griff
- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband
Finish, noch einmal ein Satz AB-Crunch, Maschine
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine
- Brustpresse am Kabelzug stehend
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-, KH-Curls
- Beinpresse
- Rückenstrecker Masschine
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Liegestützen
Finish, noch einmal ein Satz AB-Crunch, Maschine
Dauer: 50 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute vor der Physio vor Ort:
3 Sätze:
- Brustdrücken am Kabelzug stehend
- Rudern eng am Kabelzug stehend
- Flys am Kabelzug stehend
- Latzug am Kabel sitzend, weiter Griff
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Military Press LH stehend
- Trizepsdrücken Kabelzug
- LH- und Hammercurls
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball
- Ballrollen, Plank auf Ball
Dauer: 40 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Beinpresse
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine
- Flys am Kabelzug stehend
- Reverse Butterfly Maschine
- Latzugmaschine enger Griff
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-, KH-Curls
- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Liegestützen
Dauer: 50 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Brustpresse stehend am Kabelzug
- Rudern hoch am Kabelzug
- Bruspresse weiter Griff
- Rudern Maschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Überkopfstrecken Kettlebell
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch
- Torso Rotation
1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- AB Crunch
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Waden an der Beinpresse
- Abduktion
- Adduktion
- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband
1 Satz:
- Brustpresse
- Latzug Kabelzug mit Finish in den Nacken
- Rudermaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
3 Sätze:
- Rückenstrecker, Maschine
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH
Dauer: 50 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Brustpresse stehend am Kabelzug
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
- Brustpresse weiter Griff
- Reverse Butterfly stehend am Kabelzug
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch
- Torso Rotation
- Liegestützen
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Beinpresse
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine
- Brustpresse enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-, KH-Curls
- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Liegesützen
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Beinpresse
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Brustpresse
- Rudern eng Maschine
- Brust stehend am Kabelzug
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-, KH-Curls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
1 Satz:
- AB-Crunch, Maschine
- Liegesützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
Dauer: 50 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Beinpresse
- Brustpresse
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-, Hammercurls
- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Liegesützen
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Beinpresse
- Brustpresse
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine
- Brust am Kabelzug stehend
Als Verbundsatz:
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-, Hammercurls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Liegesützen
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Latzug Kabelzug, Single Griff
- Brustpresse Kabelzug, sitzend, Single Griff
- Rudern Kabelzug, Single Griff
- Brustpresse
- Reverse Butterfly Maschine
- Pullover Maschine
- Bizepscurls Kabelzug, stehend, Single Griff
- Trizepsdrücken Kabelzug, Seil
2 Sätze:
- Crunches Hammer Strength - alle drei Seiten
- Push Crunches Maschine
- Ballrollen
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute vor der Physio vor Ort:
3 Sätze:
- Brustdrücken am Kabelzug stehend
- Rudern eng am Kabelzug stehend
- Flys am Kabelzug stehend
- Latzug am Kabel, weiter Griff
2 Sätze:
- aufrechtes Rudern Kabelzug
- aufrechtes Rudern Kettlebell
3 Sätze:
- Trizepsdrücken Kabelzug
- Hammercurls Kabelzug
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball
- Crunches auf dem Ball seitl. mit zus. Medizinball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze:
- Beinstrecker
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Adduktion
- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband
- Brustpresse
- Latzug Kabelzug (1 Satz)
- Rudermaschine mittlerer Griff (1 Satz)
- Rudermaschine enger Griff (1 Satz)
- Reverse Butterfly Maschine
- Rückenstrecker, Maschine
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Liegesützen
1 Satz:
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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