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guggi

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1 520

Sonntag, 4. Juni 2017, 15:29

heute ein paar berge im zh oberland gefahren.
sitzberg, sternenberg, hulftegg und ghöch.

130km und 1800hm
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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1 519

Freitag, 2. Juni 2017, 16:57

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- kabelcurls sz-stange, liegend

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

1x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
- rückenstrecker

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 518

Montag, 29. Mai 2017, 18:57

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- lh-curls (2 sätze) & hammer-curls (1 satz)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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dänu

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1 517

Mittwoch, 24. Mai 2017, 19:50

training heute:

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel (es hatte mir zu viele leute!)

3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- brust am trx
- rücken am trx

3 sätze:
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell
- bizepscurls mit dem fitnessbag
- trizeps am trx

- crunches mit zus. fitnessbag

1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
- rückenstrecker

dauer: 55 min.

gruss
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dänu

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1 516

Montag, 22. Mai 2017, 13:25

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- lh-curls (2 sätze) & hammer-curls (1 satz)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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guggi

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Montag, 22. Mai 2017, 07:55

gestern mit dem rennvelo von andermatt über den oberalp- und lukmanierpass nach biasca und airolo.
130km und rund 2400hm.
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dänu

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1 514

Freitag, 19. Mai 2017, 20:25

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls (2 sätze) & hammer-curls (1 satz)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

gruss
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1 513

Montag, 15. Mai 2017, 18:58

training heute:

3 sätze - abwechselnd ausgeführt:
- brust am trx
- rücken am trx

3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse

3 sätze:
- trizeps am trx
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Freitag, 12. Mai 2017, 19:19

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

abwechselnd ausgeführt:
- trizeps am trx
- liegestützen am equalizer

2 sätze lh-curls, 1 satz hammercurls

dauer: 40 min.

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Mittwoch, 10. Mai 2017, 13:15

heute OK:
lh flachbank: 3*6
rudern an der maschine: 3*10
brustdrücken an der maschine: 3*8
klimmzüge: 3 mal max wdh
dips: 3 mal max wdh
sz curls: 3*10
flys am kabelzug: 3*20
seitheben am kabelzug: 3*10
flys an der maschine: 3*20
reverse flys an der maschine: 3*20

dauer: 90min
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guggi

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1 510

Dienstag, 9. Mai 2017, 14:02

heute beine:
legpress mit resistance band band: 3*8
legpress: 3*20

legcurl liegend: 3*8
legcurl sitzend: 3*20

wadenpresse: 3*8

dauer: 45min
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1 509

Montag, 8. Mai 2017, 18:02

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- latzug zur brust, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- lh-curls (2 sätze) & hammer-curls (1 satz)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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1 508

Freitag, 5. Mai 2017, 15:44

workout heute wieder ein gkt an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
beinbeuger ausser betrieb!
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit zus. kettlebell

dauer: 40 min.

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1 507

Montag, 1. Mai 2017, 13:08

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- latzug zur brust, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- curls mit sz-stange am kabelzzug, liegend

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
- überzüge stehend mit sissel-ring

dauer: 45 min.

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Freitag, 28. April 2017, 14:47

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls (2 sätze), kh-curls (1 satz)

2x auf dem kraftzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- ab crunch

1x auf dem kraftzirkel:
- brustpresse
- rudern

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- liegestützen am equalizer
- rudern am trx

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Dienstag, 25. April 2017, 12:31

training heute mit TUT von jeweils mind. 60s pro satz

- lh schrägbankdrücken 3*8
- rudern an der maschine 3*8
- ohp 3*8
- klimmzüge 10/7/6 (hier kein TUT)
- flys am kabelzug 3*8
- reverse flys am kabelzug 3*8
- dips 8/6/5 (hier kein TUT)

dauer: 60min
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dänu

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Montag, 24. April 2017, 19:15

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- latzug zur brust, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken sz-stange, div. griffarten
- je 1 satz: kh-curls, hammer-curls, mit kettlebell

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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1 503

Freitag, 21. April 2017, 15:45

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug, sz-stange, div. griffarten
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug seil
- je 1 satz: lh-curls, kh-curls, hammer-curls

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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Mittwoch, 19. April 2017, 20:10

heute zirkeltraining:

3x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, beinbeuger, ab-crunch, rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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Mittwoch, 19. April 2017, 13:58

heute legday

- squats 3*8
- beinbeuger liegend 3*8
- legpress 3*8
- beinbeuger sitzend 3*8
- wadenheben 3*8
- beinheben am turm 3*10

dauer: 60min
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