trainingslog für jedermann/-frau

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guggi

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Tuesday, December 1st 2015, 12:25pm

heute beine:
squats 3*8
front squats 3*8
sumo deadlifts 3*8
legcurls 3*8

dauer: 50min

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

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Monday, November 30th 2015, 4:17pm

training heute:

3 sätze
- flachbankdrücken lh mit zus. gewichtsscheibe mit tubes am ende der lh befestigt
- rudern vorgebeugt mit zus. tubes
- flachbankdrücken mit zus. tubes
- latzug in den nacken
- shrugs kh
- enges schrägbankrücken smith-maschine
- lh-curls

- crunches am kabelzug seil, auf dem ball
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

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Friday, November 27th 2015, 4:55pm

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- cablecross
- rudern kabelzug mit den handles
- aufrechtes rudern kabelzug, sz-stange, div. griffweiten
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- crunches am kabelzug, sz-stange, div. griffarten

- rumpf am t-bar
- crunches am kabelzug, seil, knieend

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu

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dänu

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Wednesday, November 25th 2015, 8:18pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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guggi

Master

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Wednesday, November 25th 2015, 6:19am

auch widermal was von mir.

gestern:
- flachbankdrücken lh 3*6
- ohp 3*8
- schrägbankdrücken kh 3*8
- vorgebeugtes seitheben kh 3*10
- dips 3 mal bis zum versagen

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dänu

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Tuesday, November 24th 2015, 8:16pm

training gestern:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- brustpresse (2 versch.)
- rudermaschine (versch. griffarten)
- seitenheben maschine
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine

- ab crunch
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien

dauer: 50 min.

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dänu

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dänu

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Saturday, November 21st 2015, 4:31pm

training gestern:

3 runden auf dem kraftzirkel

3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien

dauer: 45 min.

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dänu

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dänu

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Wednesday, November 18th 2015, 7:52pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel - ohne den rückenstrecker; leichte probleme im isg-bereich

dazu zus:
je 1x auf dem kraftzirkel: reverse butterly, schulterdrücken
1x auf dem kraftausdauerzirkel: bauchmaschine

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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dänu

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Monday, November 16th 2015, 6:30pm

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- t-bar-rudern
- leichtes schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- schulterdrücken mit am t-bar
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, sz-stange, versch. griffarten

- seitl. rumpf/bauch am t-bar
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

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dänu

Forum-Gott

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Friday, November 13th 2015, 3:01pm

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- t-bar-rudern - neu im center möglich :thumbup:

- brustpresse dual, schräg
- latzug in den nacken
- nackendrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten

je 1 satz:
- lh-curls
- bizepscurls kh
- hammercurls kh

3 sätze:
- crunches am kabelzug seil
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

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guggi

Master

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Thursday, November 12th 2015, 8:08pm

heute 5*5 squats
und 5*5 deadlifts

dauer gut 1h (inkl. warmup und mobility)

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Dangaras

Master

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Thursday, November 12th 2015, 12:15pm

gestern Rücken

3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Rudern LH
3 Sätze Lat ziehen

shut up and squat

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dänu

Forum-Gott

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Wednesday, November 11th 2015, 8:14pm

heute zirkeltraining:

je 1 runde auf dem kraft- und kraftausdauerzirkel
zus. bauchaschine & rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

2 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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VidaLoca57

Intermediate

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Tuesday, November 10th 2015, 5:43pm

nach etwas mehr als 2 wochen ohne training, gab es heute Chest&Triceps

gut erholt (voll geladen mit carbs und sichtlichem bauchspeck seit dem wettkampf) zog sich ein sehr gutes training durch! zwar nicht die beste/längste ausdauer dafür wieder etwas mehr power als zuletzt

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

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Monday, November 9th 2015, 6:10pm

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- nackendrücken lh
- überkopfstrecken kh
- lh-curls

- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

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guggi

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Friday, November 6th 2015, 9:50pm

heute haben wirs mal übertrieben:
squats 5x5
bankdrücken 5x5
langhantelnrudern 5x5
ohp 5x5
deadlifts 5x5
klimzug dips superset 3x12
3.5h trainingszeit

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dänu

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Friday, November 6th 2015, 5:13pm

workout heute - gkt an maschinen:

3 sätze:
- beinbeuger
- beinstrecker
- wadenpresse
- brustpresse
- rudermaschine
- butterflys
- reverse butterflys
- trizepsdrücken
- scott-curls

- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien

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dauer: 50 min.

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Monday, November 2nd 2015, 4:17pm

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- flachbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff

jeweils 2x am kraftzirkel, abwechsenld ausgeführt:
- schulterpresse
- reverse butterfly

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, seil

je 1 satz:
- bizepscurls kh
- hammercurls kh
- lh-curls

3 sätze:
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien
- 3x am kraftzirkel: torso rotation

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

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dänu

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Friday, October 30th 2015, 6:05pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- schrägballdrücken kabelzug
- vorgebeugtes rudern am kabelzug, handles
- aufrechtes rudern am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, versch. griffarten, -weiten
- lh-curls

- crunches am kabelzug auf dem ball
- crunches am kabelzug, knieend

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dauer: 50 min.

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dänu

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Wednesday, October 28th 2015, 8:03pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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dänu

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