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trainingslog für jedermann/-frau

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guggi

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1 212

Dienstag, 1. Dezember 2015, 12:25

heute beine:
squats 3*8
front squats 3*8
sumo deadlifts 3*8
legcurls 3*8

dauer: 50min
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dänu

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1 211

Montag, 30. November 2015, 16:17

training heute:

3 sätze
- flachbankdrücken lh mit zus. gewichtsscheibe mit tubes am ende der lh befestigt
- rudern vorgebeugt mit zus. tubes
- flachbankdrücken mit zus. tubes
- latzug in den nacken
- shrugs kh
- enges schrägbankrücken smith-maschine
- lh-curls

- crunches am kabelzug seil, auf dem ball
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 210

Freitag, 27. November 2015, 16:55

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- cablecross
- rudern kabelzug mit den handles
- aufrechtes rudern kabelzug, sz-stange, div. griffweiten
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- crunches am kabelzug, sz-stange, div. griffarten

- rumpf am t-bar
- crunches am kabelzug, seil, knieend

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

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dänu

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1 209

Mittwoch, 25. November 2015, 20:18

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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guggi

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1 208

Mittwoch, 25. November 2015, 06:19

auch widermal was von mir. :)

gestern:
- flachbankdrücken lh 3*6
- ohp 3*8
- schrägbankdrücken kh 3*8
- vorgebeugtes seitheben kh 3*10
- dips 3 mal bis zum versagen
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dänu

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1 207

Dienstag, 24. November 2015, 20:16

training gestern:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- brustpresse (2 versch.)
- rudermaschine (versch. griffarten)
- seitenheben maschine
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine

- ab crunch
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien

dauer: 50 min.

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dänu

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1 206

Samstag, 21. November 2015, 16:31

training gestern:

3 runden auf dem kraftzirkel

3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien

dauer: 45 min.

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dänu

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1 205

Mittwoch, 18. November 2015, 19:52

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel - ohne den rückenstrecker; leichte probleme im isg-bereich

dazu zus:
je 1x auf dem kraftzirkel: reverse butterly, schulterdrücken
1x auf dem kraftausdauerzirkel: bauchmaschine

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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1 204

Montag, 16. November 2015, 18:30

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- t-bar-rudern
- leichtes schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- schulterdrücken mit am t-bar
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, sz-stange, versch. griffarten

- seitl. rumpf/bauch am t-bar
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

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1 203

Freitag, 13. November 2015, 15:01

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- t-bar-rudern - neu im center möglich :thumbup:
- brustpresse dual, schräg
- latzug in den nacken
- nackendrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten

je 1 satz:
- lh-curls
- bizepscurls kh
- hammercurls kh

3 sätze:
- crunches am kabelzug seil
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

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guggi

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1 202

Donnerstag, 12. November 2015, 20:08

heute 5*5 squats
und 5*5 deadlifts

dauer gut 1h (inkl. warmup und mobility)
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Dangaras

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Donnerstag, 12. November 2015, 12:15

gestern Rücken

3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Rudern LH
3 Sätze Lat ziehen
shut up and squat

dänu

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1 200

Mittwoch, 11. November 2015, 20:14

heute zirkeltraining:

je 1 runde auf dem kraft- und kraftausdauerzirkel
zus. bauchaschine & rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

2 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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VidaLoca57

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1 199

Dienstag, 10. November 2015, 17:43

nach etwas mehr als 2 wochen ohne training, gab es heute Chest&Triceps :D
gut erholt (voll geladen mit carbs und sichtlichem bauchspeck seit dem wettkampf) zog sich ein sehr gutes training durch! zwar nicht die beste/längste ausdauer dafür wieder etwas mehr power als zuletzt ^^
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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Montag, 9. November 2015, 18:10

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- nackendrücken lh
- überkopfstrecken kh
- lh-curls

- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien
- hüftstoss

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dauer: 50 min.

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Freitag, 6. November 2015, 21:50

heute haben wirs mal übertrieben:
squats 5x5
bankdrücken 5x5
langhantelnrudern 5x5
ohp 5x5
deadlifts 5x5
klimzug dips superset 3x12
3.5h trainingszeit
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dänu

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Freitag, 6. November 2015, 17:13

workout heute - gkt an maschinen:

3 sätze:
- beinbeuger
- beinstrecker
- wadenpresse
- brustpresse
- rudermaschine
- butterflys
- reverse butterflys
- trizepsdrücken
- scott-curls

- bauchmaschine sitzend
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Montag, 2. November 2015, 16:17

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- flachbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff

jeweils 2x am kraftzirkel, abwechsenld ausgeführt:
- schulterpresse
- reverse butterfly

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, seil

je 1 satz:
- bizepscurls kh
- hammercurls kh
- lh-curls

3 sätze:
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien
- 3x am kraftzirkel: torso rotation

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

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Freitag, 30. Oktober 2015, 18:05

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- schrägballdrücken kabelzug
- vorgebeugtes rudern am kabelzug, handles
- aufrechtes rudern am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, versch. griffarten, -weiten
- lh-curls

- crunches am kabelzug auf dem ball
- crunches am kabelzug, knieend

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dauer: 50 min.

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Mittwoch, 28. Oktober 2015, 20:03

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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