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acdcguyforever

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440

Donnerstag, 15. Mai 2014, 22:11

- Magerquark mit 20 g Brombeerkonfitüre

Gute Nacht! :sleeping:

mfG acdcguy

bluecube

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439

Donnerstag, 15. Mai 2014, 21:05

Ausführung mit gestreckten Armen, im Stehen?

eine gute variante. :45

ich sehe selten jemanden der seitenheben really effizient ausführt. ;)

gruss
dänu


ja wird bei mir nur so gemacht atm ;) ebenfalls Military.
seitheben auf der schrägbank ist ebenfalls noch recht effizient, da von anfang an gleichmässige hebelwirkung (im stehen ist das nicht der fall)
ziehe deshalb stehend atm vor :D

acdcguyforever

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438

Donnerstag, 15. Mai 2014, 19:17

- Military Press mit SZ-Stange

stehend?

gruss
dänu

Ja stehend, ich habe mehr Kraft als wenn ich sitze. Einen Gym-Ball habe ich leider noch nicht im Homestudio. ;)

mfG acdcguy

guggi

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437

Donnerstag, 15. Mai 2014, 18:24

heute rücken.

- rudern an der mp
- rudern an der mp mit ablegen

- rudern an der maschine, enger griff

- klimmzüge eng
- klimmzüge weit

- latziehen zum kinn

- kh überzüge

dauer: 60min.

fazit: läuft!
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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436

Donnerstag, 15. Mai 2014, 18:23

ich mag diese variante auch:



gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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435

Donnerstag, 15. Mai 2014, 18:20

- Military Press mit SZ-Stange

stehend?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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434

Donnerstag, 15. Mai 2014, 18:00

juhuu heute auch neuer rekord bei allen übungen

gratuliere! :45

führst du tagebuch?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

helipot

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433

Donnerstag, 15. Mai 2014, 17:36

@dänu
Die mag ich auch.. Gehe da bis in die 2 uhr / 10 uhr position..

Auch vorgebeugt mit gestreckten armen ist top. Trifft man die hinteren deltas gut:)
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

dänu

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432

Donnerstag, 15. Mai 2014, 17:33

Ausführung mit gestreckten Armen, im Stehen?

eine gute variante. :45

ich sehe selten jemanden der seitenheben really effizient ausführt. ;)

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

bluecube

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431

Donnerstag, 15. Mai 2014, 14:45

Zitat

Military-Press - ohne Gurt... Würde aber langsam sinn machen
ja, je nach Core-Stärke. Ich nehm den Gurt momentan ab 55Kg, fühle mich wohler so

danke für die restlichen Antworten :45

Villani

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430

Donnerstag, 15. Mai 2014, 14:37

- Military-Press - ohne Gurt... Würde aber langsam sinn machen
- Seitenheben - immer mit angewinkelten Armen da es mir sonst zu sehr auf die Vorderarme geht. Ebenfalls 5 Reps. Erster und 2 Satz mit 18kg, ab dem 3. Satz die ersten drei Reps mit 18kg dann 2 Reps mit 16kg. Ausführung so: https://www.youtube.com/watch?v=UJyF8uZW1Ew
- Umgekehrtes Schulterpressen Sitzend - Handelt sich um diese Maschine: http://www.rsafitness.com/files/images/p…rhead_press.png - jedoch Sitze ich umgekehrt auf den Sitz, sodass es mehr Druck auf die vordere Schulter ausübt. Auch im 5x5 mit 47.5 (Satz 1 + 2) - 52.5 kg (Satz 3 + 4 + 5) pro Seite
- Reden beim Trainig - ja kann mal vorkommen :) , wobei ich am liebsten schon durch trainiere ohne zu quatschen. ich trainiere zu 80% mit Trainigspartner, da wird natürlich auch geredet aber Fokus liegt jeweils zu 100% beim Training.

bluecube

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429

Donnerstag, 15. Mai 2014, 14:19

Zitat

Military-Press
mit Gurt?


Zitat

Seitenheben mit 18kg
auch 5Wdh? Ausführung mit gestreckten Armen, im Stehen?


Zitat

Umgekehrtes Schulterpressen sitzend
ist das nicht so handstand-mässig?


Zitat

verzögert durch zu lange Pausen wegen Reden mit einem Kollegen der auch gerade trainiert hat.
kommt manchmal vor, oder auch öfters :thumbsup:

Villani

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428

Donnerstag, 15. Mai 2014, 13:50

Push mit Schwerpunkt Schultern:

Military-Press im 5x5 System:

1. Satz 60kg
2. Satz 60kg
3. Satz 65kg (nur 4 Reps - waren 2.5kg zu viel)
4. Satz 62.5kg (nur 4 Reps - der 3. Satz hat mich zerstört)
5. Satz 60kg (Ebenfalls nur 4 Reps)

Fazit, nächstens mal auf 62.5 kg hoch, 65kg war zu hoch gepokert.

Anschliessend alles im 5x5 System:

- Umgekehrtes Schulterpressen sitzend mit Fokus auf vordere Schulter
- Seitenheben mit 18kg und 16kg Hantel (ab dem 3. Satz 3 Reps mit 18 kg und 2 Reps mit 16kg)
- Frontheben mit 15kg Plate (extreeem langsame Ausführung)

- 3 Sätze Hintere-Schulterheben mit 10kg KH 10-12 Reps

Brust auf Pump:

LH Bankdrücken:

1. Satz 50kg 15 Reps
2. Satz 70kg 10 Reps
3. Satz 90kg 8 Reps
4. Satz 70 kg 10 Reps
5. Satz 50 kg 12 Reps

Chestpress Eng-Gegriffen - 4 Sätze
Butterfly Maschine - 4 Sätze
Incline-Chestpress - 3 Sätze

Trizeps:

3 Supersätze am Seilzug - Stange und Seilgriff
3 Sätze am Kabelzug Einzelgriff
3 Sätze Trizepsdrücken hinter dem Kopf mit 20kg Plate.

Fazit: Bei der Military-Press ein wenig überschätzt (da mit 60kg ziemlich gut ging), das Brust-Training hat sich ein wenig verzögert durch zu lange Pausen wegen Reden mit einem Kollegen der auch gerade trainiert hat.

acdcguyforever

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427

Donnerstag, 15. Mai 2014, 13:37

heute Krafttraining:

15 Minuten Warm Up

2 Einwärmsätze Bankdrücken (50% Gewicht)

3 Sätze à 7 - 12 Wiederholungen
- lh-Bankdrücken
- vorgebeugtes lh-Rudern
- Military Press mit SZ-Stange
- French Press liegend mit SZ-Stange

4 Sätze à 7-14 Wiederholungen
- Supersatz: Beinstrecker, Beinbeuger

3 Sätze mit maximalen Wiederholungen
- Supersatz: Beinheben liegend und Side Crunches (jeweils mit zusätzlichem Gewicht)

Dauer: 65 Minuten

Fazit: Heute hatte ich viel Kraft, die Gewichte konnte ich bei den meisten Übungen steigern. Trotzdem denke ich jetzt langsam wieder über ein Splitting nach, weil die Bewegungsabläufe wieder eingeübt sind und ich mich wieder auf wenige Muskelgruppen pro TE konzentrieren möchte.

mfG acdcguy

akasha

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426

Mittwoch, 14. Mai 2014, 23:27

1 h VT
1 h Dance
Sport ist Leben..

masterbodydave

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425

Mittwoch, 14. Mai 2014, 21:48

Heute Abend: Rücken

wau, 45 min. rücken, was hast du alles gemacht?

gruss
dänu
7 verschiedene Rückenübungen a 3-5 Sätzen (inkl Unterrücken ) insgesamt ca 25 Sätzen ev auch ein bisschen mehr + 3 Sätzen für die Brust zum Pumpen da noch vorhandener Muskelkater von Vorgestern. Und das alles im leeren Magen, also nix gegessen. Nur NO-Xplode vor dem Training und während dem Training Modern BCAA + von USP Labs :D

Gruss
Dave

dänu

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424

Mittwoch, 14. Mai 2014, 20:48

gestern abend zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 15-50 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), versch. fussstellungen

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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423

Mittwoch, 14. Mai 2014, 20:47

Heute Abend: Rücken

wau, 45 min. rücken, was hast du alles gemacht?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

masterbodydave

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422

Mittwoch, 14. Mai 2014, 20:01

Heute Abend: Rücken und 25min Cardiotraining

Zeit Total:70min

Gruss
masterbodydave

Dangaras

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421

Mittwoch, 14. Mai 2014, 14:45

45min crosstrainer

Bauch unterer rücken
shut up and squat

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