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trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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1 216

11. 12. 2015, 15:12

training heute nach der physio, mal wieder ein maschinen-gkt:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudermaschine
- reverse butterfly
- seitenheben
- bizepscurls
- trizepsdrücken am kabelzug mit den handles

- bauchmaschine
- reverse cruches mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 215

08. 12. 2015, 20:37

training gestern:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken, weiter griff
- flys kh's auf der schrägbank
- latzug zur brust, v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug seil

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-hammercurls
- curls mit kettlebell

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 214

04. 12. 2015, 16:23

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- brustpresse (2 versch. maschinen, versch griffarten)
- rudern an der maschine (2. versch. maschinen, versch. griffarten)

je 1x:
- schulterpresse weiter griff
- schulterpresse enger griff
- seitenheben maschine

3 sätze:
- trizepsdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- bizepscurls kh auf der schrägbank

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 213

02. 12. 2015, 20:35

heute 2-3 x auf dem kraftausdauerzirkel gezielte übungen - da noch muskelkater und probleme mit dem isg

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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1 212

01. 12. 2015, 12:25

heute beine:
squats 3*8
front squats 3*8
sumo deadlifts 3*8
legcurls 3*8

dauer: 50min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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1 211

30. 11. 2015, 16:17

training heute:

3 sätze
- flachbankdrücken lh mit zus. gewichtsscheibe mit tubes am ende der lh befestigt
- rudern vorgebeugt mit zus. tubes
- flachbankdrücken mit zus. tubes
- latzug in den nacken
- shrugs kh
- enges schrägbankrücken smith-maschine
- lh-curls

- crunches am kabelzug seil, auf dem ball
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 210

27. 11. 2015, 16:55

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- cablecross
- rudern kabelzug mit den handles
- aufrechtes rudern kabelzug, sz-stange, div. griffweiten
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- crunches am kabelzug, sz-stange, div. griffarten

- rumpf am t-bar
- crunches am kabelzug, seil, knieend

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu
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dänu

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1 209

25. 11. 2015, 20:18

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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guggi

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1 208

25. 11. 2015, 06:19

auch widermal was von mir. :)

gestern:
- flachbankdrücken lh 3*6
- ohp 3*8
- schrägbankdrücken kh 3*8
- vorgebeugtes seitheben kh 3*10
- dips 3 mal bis zum versagen
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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1 207

24. 11. 2015, 20:16

training gestern:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- brustpresse (2 versch.)
- rudermaschine (versch. griffarten)
- seitenheben maschine
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine

- ab crunch
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien

dauer: 50 min.

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dänu

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1 206

21. 11. 2015, 16:31

training gestern:

3 runden auf dem kraftzirkel

3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien

dauer: 45 min.

gruss
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dänu

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1 205

18. 11. 2015, 19:52

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel - ohne den rückenstrecker; leichte probleme im isg-bereich

dazu zus:
je 1x auf dem kraftzirkel: reverse butterly, schulterdrücken
1x auf dem kraftausdauerzirkel: bauchmaschine

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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dänu

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1 204

16. 11. 2015, 18:30

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- t-bar-rudern
- leichtes schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- schulterdrücken mit am t-bar
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, sz-stange, versch. griffarten

- seitl. rumpf/bauch am t-bar
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

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dänu

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1 203

13. 11. 2015, 15:01

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- t-bar-rudern - neu im center möglich :thumbup:
- brustpresse dual, schräg
- latzug in den nacken
- nackendrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten

je 1 satz:
- lh-curls
- bizepscurls kh
- hammercurls kh

3 sätze:
- crunches am kabelzug seil
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

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guggi

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1 202

12. 11. 2015, 20:08

heute 5*5 squats
und 5*5 deadlifts

dauer gut 1h (inkl. warmup und mobility)
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

Dangaras

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12. 11. 2015, 12:15

gestern Rücken

3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Rudern LH
3 Sätze Lat ziehen
shut up and squat

dänu

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1 200

11. 11. 2015, 20:14

heute zirkeltraining:

je 1 runde auf dem kraft- und kraftausdauerzirkel
zus. bauchaschine & rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

2 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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VidaLoca57

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10. 11. 2015, 17:43

nach etwas mehr als 2 wochen ohne training, gab es heute Chest&Triceps :D
gut erholt (voll geladen mit carbs und sichtlichem bauchspeck seit dem wettkampf) zog sich ein sehr gutes training durch! zwar nicht die beste/längste ausdauer dafür wieder etwas mehr power als zuletzt ^^
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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09. 11. 2015, 18:10

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- nackendrücken lh
- überkopfstrecken kh
- lh-curls

- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien
- hüftstoss

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dauer: 50 min.

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guggi

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1 197

06. 11. 2015, 21:50

heute haben wirs mal übertrieben:
squats 5x5
bankdrücken 5x5
langhantelnrudern 5x5
ohp 5x5
deadlifts 5x5
klimzug dips superset 3x12
3.5h trainingszeit
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