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heute haben wirs mal übertrieben:
squats 5x5
bankdrücken 5x5
langhantelnrudern 5x5
ohp 5x5
deadlifts 5x5
klimzug dips superset 3x12
3.5h trainingszeit
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
workout heute - gkt an maschinen:
3 sätze:
- beinbeuger
- beinstrecker
- wadenpresse
- brustpresse
- rudermaschine
- butterflys
- reverse butterflys
- trizepsdrücken
- scott-curls
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- flachbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
jeweils 2x am kraftzirkel, abwechsenld ausgeführt:
- schulterpresse
- reverse butterfly
3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
je 1 satz:
- bizepscurls kh
- hammercurls kh
- lh-curls
3 sätze:
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien
- 3x am kraftzirkel: torso rotation
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- schrägballdrücken kabelzug
- vorgebeugtes rudern am kabelzug, handles
- aufrechtes rudern am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, versch. griffarten, -weiten
- lh-curls
- crunches am kabelzug auf dem ball
- crunches am kabelzug, knieend
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken kh
- latzug in den nacken
- flys kh's schrägbank
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten, -weiten
- bizepscurls am kabelzug hoch, mit den handles
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien
- hüftstoss
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- brustpresse
- rudermaschine, eng
- seitenheben maschine
- überkopfstrecken kettlebell
je 1 satz:
- bizepscurls kettlebell
- bizepscurls fitnessbag
- bizepscurls am trx
3 sätze:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
sorgt für abwechslung zwischendurch und vom pump her auch sehr geil... vorne und hinten aufgepumpt ist man nicht alle tage
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
habe ich auch schon gemacht, finde ich spannend.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute mal ein etwas kontroverses workout...
2 grosse muskelgruppen zusammen, Chest&Back im wechsel; eine übung brust dann eine übung rücken, insgesamt 24 sätze...
anschliessend 20min cardio
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
workout heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken lh
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- bauchmaschine
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern cardio und bauch... heute legs
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
jep das geht...
sehr gut sogar
bin ja kein rookie mehr- feeling war gut, somit konnte es umgesetzt werden
gruss T!
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
gestern gab es ein rücken-workout...
heute schultern&arme und anschliessend 25min moderat cardio...
geht das nach einem harten rückenworkout?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern gab es ein rücken-workout...
heute schultern&arme und anschliessend 25min moderat cardio...
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
training heute mal wieder im fph:
3 sätze:
- schrägbankdrücken maschine
- latzugmaschine
freemotion:
- brustdrücken
- rudern
- seitenheben
- reverse butterfly
- bizepscurls
- trizepsdrücken
- bauchmaschine liegend
- bauchmaschine sitzend
- enge liegestützen mit equalizer am boden
- klimmzüge am equalizer
dauer: 45 min.
grusss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern beine... heute brust und anschliessend moderates cardio
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
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