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workout heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken kh
- latzug in den nacken
- flys kh's schrägbank
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten, -weiten
- bizepscurls am kabelzug hoch, mit den handles
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien
- hüftstoss
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
workout heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- brustpresse
- rudermaschine, eng
- seitenheben maschine
- überkopfstrecken kettlebell
je 1 satz:
- bizepscurls kettlebell
- bizepscurls fitnessbag
- bizepscurls am trx
3 sätze:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
sorgt für abwechslung zwischendurch und vom pump her auch sehr geil... vorne und hinten aufgepumpt ist man nicht alle tage
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
habe ich auch schon gemacht, finde ich spannend.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute mal ein etwas kontroverses workout...
2 grosse muskelgruppen zusammen, Chest&Back im wechsel; eine übung brust dann eine übung rücken, insgesamt 24 sätze...
anschliessend 20min cardio
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
workout heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken lh
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- bauchmaschine
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern cardio und bauch... heute legs
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
jep das geht...
sehr gut sogar
bin ja kein rookie mehr- feeling war gut, somit konnte es umgesetzt werden
gruss T!
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
gestern gab es ein rücken-workout...
heute schultern&arme und anschliessend 25min moderat cardio...
geht das nach einem harten rückenworkout?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern gab es ein rücken-workout...
heute schultern&arme und anschliessend 25min moderat cardio...
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
training heute mal wieder im fph:
3 sätze:
- schrägbankdrücken maschine
- latzugmaschine
freemotion:
- brustdrücken
- rudern
- seitenheben
- reverse butterfly
- bizepscurls
- trizepsdrücken
- bauchmaschine liegend
- bauchmaschine sitzend
- enge liegestützen mit equalizer am boden
- klimmzüge am equalizer
dauer: 45 min.
grusss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern beine... heute brust und anschliessend moderates cardio
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
heute dezent, schultern, Trapez & arme
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- schrägbandrücken smith-maschine
- vorgebeugtes rudern am kabelzug
- aufrechtes rudern am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, 3 versch. griffarten
je 1 satz:
- curls am kabelzug, sz-stange
- lh-curls
- hammercurls
3 sätze:
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien
- hüftstoss
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Brust
Bankdrücken
SB KH Bankdrücken
Kabelzug Flys
shut up and squat
Heute Beine:
3*8-12WH
Kniebeugen
Leg Press
Ausfallschritte
Leg extension
Leg Curl
Wadenheben stehend
Wadendrücken liegend
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
heute nach der physio mal wieder ein maschinentraining:
jeweils 3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse sitzend
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine sitzend
- neg. crunches mit zus. gewichtsscheibe
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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Dienstag, 16. April 2024, 13:35
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