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gestern cardio und bauch... heute legs
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
jep das geht...
sehr gut sogar
bin ja kein rookie mehr- feeling war gut, somit konnte es umgesetzt werden
gruss T!
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
gestern gab es ein rücken-workout...
heute schultern&arme und anschliessend 25min moderat cardio...
geht das nach einem harten rückenworkout?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern gab es ein rücken-workout...
heute schultern&arme und anschliessend 25min moderat cardio...
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
training heute mal wieder im fph:
3 sätze:
- schrägbankdrücken maschine
- latzugmaschine
freemotion:
- brustdrücken
- rudern
- seitenheben
- reverse butterfly
- bizepscurls
- trizepsdrücken
- bauchmaschine liegend
- bauchmaschine sitzend
- enge liegestützen mit equalizer am boden
- klimmzüge am equalizer
dauer: 45 min.
grusss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern beine... heute brust und anschliessend moderates cardio
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
heute dezent, schultern, Trapez & arme
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- schrägbandrücken smith-maschine
- vorgebeugtes rudern am kabelzug
- aufrechtes rudern am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, 3 versch. griffarten
je 1 satz:
- curls am kabelzug, sz-stange
- lh-curls
- hammercurls
3 sätze:
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien
- hüftstoss
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Brust
Bankdrücken
SB KH Bankdrücken
Kabelzug Flys
shut up and squat
Heute Beine:
3*8-12WH
Kniebeugen
Leg Press
Ausfallschritte
Leg extension
Leg Curl
Wadenheben stehend
Wadendrücken liegend
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
heute nach der physio mal wieder ein maschinentraining:
jeweils 3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse sitzend
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine sitzend
- neg. crunches mit zus. gewichtsscheibe
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Schultern/Bauch
3*12WH
KH Schulterdrücken
Arnold Press
Seitenheben am kbz
Frontheben
Aufrechtes Rudern
Rumpfzirkel
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
heute zirkeltraining:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
3 sätze:
- ab coaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
So nach 2 Monaten nichts tun wieder zurück im Studio und evt auch mehr hier.
Habe durch Arbeit, Schule und sonstigen Angelegenheiten meine Ernährung und das Training vernachlässigt.
Gestern:
Brust und Bauch
Alles 3*12WH
BD flach
BD negativ mit KH
BD schräg mit KH
Flys
Rumpfbeugen
Beinheben
Heute Rücken:
Klimmzüge
Lat Pulldown
Vorgebeugtes Rudern
KH Rudern
Kreuzheben
Shruggs
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
workout heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh mit zus gewichtsscheibe am ende der lh mit dem tube befestigt
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. tubes
- flachbankdrücken lh mit zus. tubes
- latzug in den nacken
- militarypress
- trizepsdrücken kabelzug, seil
je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls auf der schrägbank
- hammercurls
3 sätze:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern wiedermal im oldschool gym in spreitenbach. (echt tolles studio)
lh flachbankdrücken 3*6
lh schrägbankdrücken 3*8
brustpresse 3*8
lh überkopfdrücken 5*5
kh seitheben 3*10
lh stirnpresse 3*10
trizepsdrücken 3*8
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken maschine
- rudern kabelzug v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien
- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute: kein training!
experiment! : 'weniger wird mehr' ( weiss man, tut sich jedoch schwer, hofft jedoch auf verbesserung)
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