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Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

Donnerstag, 8. Oktober 2015, 16:54

Heute Schultern/Bauch

3*12WH

KH Schulterdrücken
Arnold Press
Seitenheben am kbz
Frontheben
Aufrechtes Rudern

Rumpfzirkel

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Mittwoch, 7. Oktober 2015, 20:58

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

Dienstag, 6. Oktober 2015, 18:20

So nach 2 Monaten nichts tun wieder zurück im Studio und evt auch mehr hier.
Habe durch Arbeit, Schule und sonstigen Angelegenheiten meine Ernährung und das Training vernachlässigt.

Gestern:
Brust und Bauch

Alles 3*12WH

BD flach
BD negativ mit KH
BD schräg mit KH
Flys
Rumpfbeugen
Beinheben

Heute Rücken:

Klimmzüge
Lat Pulldown
Vorgebeugtes Rudern
KH Rudern
Kreuzheben
Shruggs

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Montag, 5. Oktober 2015, 19:22

workout heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh mit zus gewichtsscheibe am ende der lh mit dem tube befestigt
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. tubes
- flachbankdrücken lh mit zus. tubes
- latzug in den nacken
- militarypress
- trizepsdrücken kabelzug, seil

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls auf der schrägbank
- hammercurls

3 sätze:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Meister

Beiträge: 1 652

Registrierungsdatum: 5. Juni 2012

Montag, 5. Oktober 2015, 12:12

gestern wiedermal im oldschool gym in spreitenbach. (echt tolles studio)

lh flachbankdrücken 3*6
lh schrägbankdrücken 3*8
brustpresse 3*8

lh überkopfdrücken 5*5
kh seitheben 3*10

lh stirnpresse 3*10
trizepsdrücken 3*8

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Freitag, 2. Oktober 2015, 22:13

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken maschine
- rudern kabelzug v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, sz-stange, div. griffarten

- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Federprinzessin

Schüler

Registrierungsdatum: 2. Februar 2015

Mittwoch, 30. September 2015, 21:13

heute: kein training!

experiment! : 'weniger wird mehr' ( weiss man, tut sich jedoch schwer, hofft jedoch auf verbesserung) :31

:31

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Mittwoch, 30. September 2015, 20:55

training heute kurz, da noch kurs:

- 2 runden auf dem kraftzirkel. statt des torso rotation den abcoaster, dafür aber 3x
- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch

2 sätze:
- crunches mit zus. medizinball und sissel-ring zw. den knien
- hüftstoss

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

bem.:
da noch apero, hatte es noch lachsbrötli (vk-brot). :52

:52

:thumbsup:

gruss
dänu

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Montag, 28. September 2015, 15:41

workout heute - noch etwas auf den unteren rücken bedacht:

3 sätze
- brustpresse sitzend v2
- rudermaschine
- schrägballdrücken mit dem core-bag
- latzug in den nacken
- seitenheben maschine
- trizepsdrücken kabelzug seil
- bizepscurls auf der schrägbank

- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Freitag, 25. September 2015, 21:42

training heute mehrheitlich sitzend, maschine - da imner noch leichter hexenschuss:

3 sätze:
- brustpresse sitzend v1
- rudermaschine sitzend
- butterfly maschine
- latzug in den nacken
- schulterpresse maschine
- scott-curls maschine
- trizepsdrücken maschine

- bauchmaschine
- crunches mit zus. medizinball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Montag, 21. September 2015, 17:30

heute etwas zirkeltraining, da - wie aus dem nichts, wie angeworfen - ich einen hexenschuss eingefangen habe! :cursing:

:cursing:

- 3 runden auf dem kraftzirkel
- 3 sätze trizepsdrücken kabelzug, v-griff

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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Forum-Gott

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Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Freitag, 18. September 2015, 15:44

heute nach der physio mal wieder ein maschinentraining:

jeweils 3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse sitzend
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls

- bauchmaschine sitzend
- neg. crunches mit zus. gewichtsscheibe

dauer: 50 min.

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dänu

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Forum-Gott

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Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Mittwoch, 16. September 2015, 19:54

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster
- crunches mit zus. medizinball

dauer: 50 min.

gruss
dänu

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Montag, 14. September 2015, 14:18

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern kabelzug, v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- lh-curls

- bauchmaschine (ab crunch)
- crunches mit zus. medizinball

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 55 min.

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dänu

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Forum-Gott

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Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Freitag, 11. September 2015, 18:59

heute nochmals primär zirkeltraining:

- 2 runden auf dem kraftzirkel, torso rotation 3x

- 2 x auf dem kraftausdauerzirkel: bauch

3 sätze a 4-2-4:
- trizepsdrücken, sz-stange, versch. griffarten

3 sätze:
- crunches mit zus. medizinball

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 45 min.

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dänu

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Forum-Gott

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Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Mittwoch, 9. September 2015, 21:26

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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Forum-Gott

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Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Montag, 7. September 2015, 17:01

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff

je 1 satz:
- schulterdrücken core-bag
- aufrechtes rudern kettlebell
- frontheben - überkopfstrecken mit dem medizinball

3 sätze:
- trizeps am trx

je 1 satz:
- lh-curls
- hammercurls kh
- curls mit dem fitnessbag

3 sätze:
- torso rotation am kraftzirkel
- crunches mit zus. dem medizinball

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 55 min.

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dänu

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Freitag, 4. September 2015, 17:10

training heute:

3 sätze:
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken smith-maschine
- kabelrudern, u-griff
- cable cross
- aufrechtes rudern kabelzug, mit den handles
- trizepsdrücken kabelzug, single mit den handles
- bizepscurls kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten

- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

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Fortgeschrittener

Registrierungsdatum: 21. Februar 2013

Freitag, 4. September 2015, 10:08

gestern Rücken&Trizeps

Kreuzheben 2 aufwärmsätze
Kruezheben 5 arbeitssätze

Klimmzüge 3 arbeitssätze

Latzug (einzeln) untergriff 4 arbeitssätze

Rudern (vorgebeugt) mit untergriff am kabelzug 4 Sätze

Reverse Flies an maschine 3 sätze

Trizeps pulldown am kabelzug 4 sätze

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Donnerstag, 3. September 2015, 11:12

training gestern:

2-3x auf dem kraftzirkel:
- torso, rotation, brust, bizeps, trapez, lat, schulter

2-3x auf dem kraftausdauerzirkel:
- bauch, rückenstrecker, brust, rücken

3 sätze:
ab coaster
hüftstoss

dauer: 45 min.

bem.: beine noch nicht möglich (linkes knie). werde den arzt aufsuchen.

gruss
dänu

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