trainingslog für jedermann/-frau - Seite 63 - Training - Willkommen bei Fitnessfood.com - im Forum von Fitnessfood®

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Federprinzessin

Schüler

Registrierungsdatum: 2. Februar 2015

Montag, 31. August 2015, 21:19

Mein training heute:

habe mal das Volumen training auf max. Kraft durchgezogen.

Rücken/ Schultern

Max gewicht pro satz gesteigert, à 5/4/3 wdh.

Das hat voll spass gemacht!!! :43

:43

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Montag, 31. August 2015, 15:53

training heute:

- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes lh-rudern
- schrägbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- reverse butterfly, maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- sz-curls

- ab crunch
- crunches mit zus. kettlebell

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Mittwoch, 26. August 2015, 22:34

workout heute:

zirkeltraining varia ... da aktuell linkes knie überbelastet ist, habe ich die beine ausgelassen ...

2x den kraftzirkel, 2x auf kraftausdauerzirkel: bauch und unterer rücken

- zus. noch 2x auf dem kraftzirkel: torso rotation

3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- ab coaster

dauer: 40 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Montag, 24. August 2015, 17:09

workout heute:

3 sätze:
- dual-brustpresse schrägbank
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff

jeweils 1 satz:
- nackendrücken lh
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

jeweils 1x:
- schulter, trizeps, bizeps mit kettlebell
- schulter, trizeps, bizeps mit trx

3 sätze:
- ab crunch
- crunches mit zus. kettlebell

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Freitag, 21. August 2015, 17:06

workout heute - gkt mal wieder an maschinen:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudermaschine
- upper back
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls

- bauchmaschine
- reverse crunches mit zus. kettlebell

dauer: 55 min.

gruss
dänu

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Mittwoch, 19. August 2015, 18:55

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Montag, 17. August 2015, 16:50

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- rudern kabelzug, handles

je 1 satz:
- nackendrücken smith-maschine
- seitenheben kh
- shrugs kh

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine

je 1 satz:
- curls am kabelzug, sz-stange
- hammercurls kh
- curls mit dem core-bag

2 sätze:
- torso rotation am kraftzirkel
- ab coaster
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf dem togu-ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Freitag, 14. August 2015, 17:39

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff

je 1 satz:
- schulterdrücken kh nach x-mas
- shrugs kh
- reverse butterfly, kabelzug

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, seil

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- lh-curls reverse, fat gripz

2 sätze:
- ab crunch
- crunches mit zus. kettlebell
- crunches auf dem ball

- liegestützen auf dem togu-ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Meister

Beiträge: 1 652

Registrierungsdatum: 5. Juni 2012

Donnerstag, 13. August 2015, 07:19

bein training vom dienstag: (heute immer noch muskelkater

)
- beinbeuger, liegend 6*6
- incline legpress 5*8
- ass to grass squats, 3*15
- einbeinige peinbresse, je bein 3*10
- gestrecktes kreuzheben, 3*10
- waden 3*50

dauer: 75min

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Mittwoch, 12. August 2015, 20:49

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Montag, 10. August 2015, 19:28

training nach dem ferien - ich hatte sogar den freihantelbereich für mich alleine:

jeweils 3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken lh
- kabelrudern v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- ab crunch
- crunches mit zus. kettlebell

dauer: 50 min.

gruss
dänu

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Freitag, 24. Juli 2015, 19:33

training heute - gkt vor den ferien:

jeweils 3 sätze - mal wieder maschinen:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern eng
- latzug
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kh

- ab crunch
- ab coaster

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Meister

Beiträge: 1 652

Registrierungsdatum: 5. Juni 2012

Mittwoch, 22. Juli 2015, 17:05

nach den gestrigen 50km velo, mit einem 30km/h schnitt,
heute beine ganz zerstort:

- beinbeuger 6*6
- beinpresse 6*8
- squats 3*15
- waden 4*10
- gestrecktes kreuzheben 3*10

dauer: 60min

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Mittwoch, 22. Juli 2015, 15:21

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- torso rotation

dauer: 50 min.

gruss
dänu

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Montag, 20. Juli 2015, 15:16

workout heute:

3 sätze, div. kadenzen:
- schrägbankdrücken kh
- cable cross
- vorgebeugtes rudern, sz-stange am kabelzug
- rudern am trx mit dazw. rudern hoch mit den tubes
- reverse butterfly maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil mit jeweils reduktionssatz

jeweils 1 satz:
- curls am kabelzug, sz-stange
- hammercurls kh, reduktionssatz
- enge klimmzüge

3 sätze:
- ab crunch

jeweils 1 satz:
- crunches mit zus. kettlebell
- hüftstoss
- crunches auf dem ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Freitag, 17. Juli 2015, 19:22

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes lh-rudern
- rudern kabelzug, v-griff
- shrugs kh
- nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- lh-curls mit fat gripz

- crunches am kabelzug, seil, knieend
- crunches am kabelzug, seil, auf dem ball

- 1x am kraftzirkel: torso rotation

dauer: 55 min.

gruss
dänu

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Mittwoch, 15. Juli 2015, 20:23

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Montag, 13. Juli 2015, 15:07

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug v-griff
- leichtes schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern kabelzug, u-griff

jeweils 1 satz:
- schulterpresse
- seitenheben maschine
- aufrechtes rudern kettlebell

- bizepscurls trx
- french press trx
- überkopfstrecken kettlebell
- bizepscurls core-bag
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- kh-curls, stehend

3 sätze:
- torso rotation am kraftzirkel

jeweils 1 satz:
- hüftstoss
- crunches mit zus. kettlebell
- crunches auf dem ball
- liegestützen, hände auf dem togu-ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

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Anfänger

Registrierungsdatum: 9. Juli 2015

Freitag, 10. Juli 2015, 20:51

Hallo zusammen ich möchte nochmals zu meinem training kommen.
Habe vor ca 6 Wochen angefangen mit dem fitness. Mir wurde ein Trainingsplan gegeben der den ganzen Körper in anspruch nimmt für den Anfang. Niemand hat es interessiert wieviel mal ich trainieren will.
Möchte am Di,Do,Fr und Sa ins Gym und Mittwochs gehe ich jeweils 2h Badminton spielen.
Wie sollte mein trainingsplan etwa aussehen für diese 4 Gym tage? Immer nur ganzkörper wurde mir ja gesagt ist nicht ganz die beste Wahl
Hoffe um Hilfe

Grüsse Flo

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Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Freitag, 10. Juli 2015, 16:01

workout heute (maschinentraining):

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse

jeweils 1 satz:
- latzug
- rudern, enger griff
- rudern hoch

jeweils 2 sätze:
- brustpresse
- butterfly

jeweils 1 satz:
- schulterpresse
- seitenheben
- reverse butterfly

3 sätze:
- trizepsdrücken
- bizepscurls

- ab crunch
- crunches am kabelzug, seil, knieend

dauer: 55 min.

gruss
dänu

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