trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

Forum-Gott

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Wednesday, September 9th 2015, 9:26pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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Monday, September 7th 2015, 5:01pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff

je 1 satz:
- schulterdrücken core-bag
- aufrechtes rudern kettlebell
- frontheben - überkopfstrecken mit dem medizinball

3 sätze:
- trizeps am trx

je 1 satz:
- lh-curls
- hammercurls kh
- curls mit dem fitnessbag

3 sätze:
- torso rotation am kraftzirkel
- crunches mit zus. dem medizinball

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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Friday, September 4th 2015, 5:10pm

training heute:

3 sätze:
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken smith-maschine
- kabelrudern, u-griff
- cable cross
- aufrechtes rudern kabelzug, mit den handles
- trizepsdrücken kabelzug, single mit den handles
- bizepscurls kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten

- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

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VidaLoca57

Intermediate

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Friday, September 4th 2015, 10:08am

gestern Rücken&Trizeps

Kreuzheben 2 aufwärmsätze
Kruezheben 5 arbeitssätze

Klimmzüge 3 arbeitssätze

Latzug (einzeln) untergriff 4 arbeitssätze

Rudern (vorgebeugt) mit untergriff am kabelzug 4 Sätze

Reverse Flies an maschine 3 sätze

Trizeps pulldown am kabelzug 4 sätze

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

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Thursday, September 3rd 2015, 11:12am

training gestern:

2-3x auf dem kraftzirkel:
- torso, rotation, brust, bizeps, trapez, lat, schulter

2-3x auf dem kraftausdauerzirkel:
- bauch, rückenstrecker, brust, rücken

3 sätze:
ab coaster
hüftstoss

dauer: 45 min.

bem.: beine noch nicht möglich (linkes knie). werde den arzt aufsuchen.

gruss
dänu

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Federprinzessin

Trainee

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Monday, August 31st 2015, 9:19pm

Mein training heute:

habe mal das Volumen training auf max. Kraft durchgezogen.

Rücken/ Schultern

Max gewicht pro satz gesteigert, à 5/4/3 wdh.

Das hat voll spass gemacht!!! :43

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dänu

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Monday, August 31st 2015, 3:53pm

training heute:

- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes lh-rudern
- schrägbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- reverse butterfly, maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- sz-curls

- ab crunch
- crunches mit zus. kettlebell

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 55 min.

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dänu

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dänu

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Wednesday, August 26th 2015, 10:34pm

workout heute:

zirkeltraining varia ... da aktuell linkes knie überbelastet ist, habe ich die beine ausgelassen ...

2x den kraftzirkel, 2x auf kraftausdauerzirkel: bauch und unterer rücken

- zus. noch 2x auf dem kraftzirkel: torso rotation

3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- ab coaster

dauer: 40 min.

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dänu

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dänu

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Monday, August 24th 2015, 5:09pm

workout heute:

3 sätze:
- dual-brustpresse schrägbank
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff

jeweils 1 satz:
- nackendrücken lh
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

jeweils 1x:
- schulter, trizeps, bizeps mit kettlebell
- schulter, trizeps, bizeps mit trx

3 sätze:
- ab crunch
- crunches mit zus. kettlebell

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 55 min.

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dänu

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Friday, August 21st 2015, 5:06pm

workout heute - gkt mal wieder an maschinen:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudermaschine
- upper back
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls

- bauchmaschine
- reverse crunches mit zus. kettlebell

dauer: 55 min.

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dänu

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Wednesday, August 19th 2015, 6:55pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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Monday, August 17th 2015, 4:50pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug in den nacken
- rudern kabelzug, handles

je 1 satz:
- nackendrücken smith-maschine
- seitenheben kh
- shrugs kh

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine

je 1 satz:
- curls am kabelzug, sz-stange
- hammercurls kh
- curls mit dem core-bag

2 sätze:
- torso rotation am kraftzirkel
- ab coaster
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf dem togu-ball

dauer: 55 min.

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dänu

Forum-Gott

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Friday, August 14th 2015, 5:39pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff

je 1 satz:
- schulterdrücken kh nach x-mas
- shrugs kh
- reverse butterfly, kabelzug

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, seil

je 1 satz:
- lh-curls
- kh-curls
- lh-curls reverse, fat gripz

2 sätze:
- ab crunch
- crunches mit zus. kettlebell
- crunches auf dem ball

- liegestützen auf dem togu-ball

dauer: 55 min.

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guggi

Master

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Thursday, August 13th 2015, 7:19am

bein training vom dienstag: (heute immer noch muskelkater

)
- beinbeuger, liegend 6*6
- incline legpress 5*8
- ass to grass squats, 3*15
- einbeinige peinbresse, je bein 3*10
- gestrecktes kreuzheben, 3*10
- waden 3*50

dauer: 75min

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

Forum-Gott

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Wednesday, August 12th 2015, 8:49pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- ab coaster

dauer: 45 min.

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dänu

Forum-Gott

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Monday, August 10th 2015, 7:28pm

training nach dem ferien - ich hatte sogar den freihantelbereich für mich alleine:

jeweils 3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug in den nacken
- schrägbankdrücken lh
- kabelrudern v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- ab crunch
- crunches mit zus. kettlebell

dauer: 50 min.

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dänu

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Friday, July 24th 2015, 7:33pm

training heute - gkt vor den ferien:

jeweils 3 sätze - mal wieder maschinen:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern eng
- latzug
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kh

- ab crunch
- ab coaster

dauer: 50 min.

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guggi

Master

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Wednesday, July 22nd 2015, 5:05pm

nach den gestrigen 50km velo, mit einem 30km/h schnitt,
heute beine ganz zerstort:

- beinbeuger 6*6
- beinpresse 6*8
- squats 3*15
- waden 4*10
- gestrecktes kreuzheben 3*10

dauer: 60min

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

Forum-Gott

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Wednesday, July 22nd 2015, 3:21pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- torso rotation

dauer: 50 min.

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dänu

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Monday, July 20th 2015, 3:16pm

workout heute:

3 sätze, div. kadenzen:
- schrägbankdrücken kh
- cable cross
- vorgebeugtes rudern, sz-stange am kabelzug
- rudern am trx mit dazw. rudern hoch mit den tubes
- reverse butterfly maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil mit jeweils reduktionssatz

jeweils 1 satz:
- curls am kabelzug, sz-stange
- hammercurls kh, reduktionssatz
- enge klimmzüge

3 sätze:
- ab crunch

jeweils 1 satz:
- crunches mit zus. kettlebell
- hüftstoss
- crunches auf dem ball

dauer: 55 min.

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