trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

Forum-Gott

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Friday, July 10th 2015, 4:01pm

workout heute (maschinentraining):

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse

jeweils 1 satz:
- latzug
- rudern, enger griff
- rudern hoch

jeweils 2 sätze:
- brustpresse
- butterfly

jeweils 1 satz:
- schulterpresse
- seitenheben
- reverse butterfly

3 sätze:
- trizepsdrücken
- bizepscurls

- ab crunch
- crunches am kabelzug, seil, knieend

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

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Wednesday, July 8th 2015, 7:35pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

bauch:
- torso rotation am kraftzirkel (neues gerät)
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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guggi

Master

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Tuesday, July 7th 2015, 1:25pm

training gestern:
brustdrücken: 5*8
schrägbankdrücken: 4 sätze im pyramidensystem
kh flys auf der flachbank: 3*10
liegestütze 3 sätze bis zum versagen

reverse butterfly 3*25
kh seitheben 4*8
kh drücken 3*10

dauer: 60min

training heute:
beinbeuger: 6*6
beinpresse: 6*8
squats: 3*15
beinstrecker: 4*10
waden: 4*10
gestrecktes kreuzheben: 3*10

dauer: 60min

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

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Monday, July 6th 2015, 2:23pm

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, versch. griffarten, -weiten
- butterfly kabelzug
- vorgebeugtes lh-rudern

jeweils 1 satz, abwechselnd:
- military press lh
- enges flachbankdrücken lh
- crunches lh

- frontheben kabelzug, sz-stange
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, sz-stange

- schulterdrücken kh
- überkopfstrecken kh
- bizepscurls kh

3 sätze:
- bauchmaschine sitzend

zus. 1 satz:
- hüftstoss
- crunches mit zus. kettlebell
- crunches auf dem ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

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dänu

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Friday, July 3rd 2015, 4:26pm

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine (2-1-2)
- latzug zur brust - mit finish in den nacken (2-1-2)
- flachbankdrücken lh (4-2-4)
- rudern kabelzug, v-griff (4-2-4)

jeweils 1 satz:
- aufrechtes rudern kettlebell
- schulterdrücken core-bag
- seitenheben maschine

zus. abwechselnd:
- überkopfstrecken kettlebell
- curls mit zus. core-bag
- trizepsdrücken am trx
- bizepscurls am trx
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kh

3 sätze:
- bauchmaschine sitzend

zus. 1 satz:
- hüftstoss
- crunches mit zus. kettlebell
- crunches auf dem ball

dauer: 55 min.

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dänu

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dänu

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Wednesday, July 1st 2015, 10:14pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ganz neue version)

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

bauch:
- torso rotation am kraftzirkel (neues gerät)
- crunches mit zus. kettlebell
- abcoaster

dauer: 45 min.

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dänu

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dänu

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Monday, June 29th 2015, 6:00pm

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh (2-1-2)
- flachbankdrücken lh (4-2-4)
- latzug zur brust, v-griff (2-1-2)
- rudern kabelzug, seil (4-2-4)
- nackendrücken smith-maschine (versch. kadenzen)
- lh-curls mit fat gripz (rot)
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange (versch. kadenzen und griffarten)

bauchübungen:
- ab crunch
- hüfststoss
- crunches mit kettlebell
- crunches auf dem ball

dauer: 55 min.

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dänu

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dänu

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Friday, June 26th 2015, 7:24pm

training heute - varia, nach lust und laune:

jeweils 3 sätze:
- brustpresse, sitzend
- latzugmaschine
- kniebeugen kabelzug, gerade stange
- kreuzheben kettlebell
- wadenpresse
- seitenheben hantelscheiben
- shrugs hantelscheiben
- trizepsdrücken maschine
- bizepscurls maschine

- bauchmaschine sitzend
- reverse crunches

dauer: 50 min.

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dänu

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Wednesday, June 24th 2015, 8:18pm

workout heute - just mal nur arme. spüre noch die brust, den rücken und etwas schulter vom montag. also ein richtiges discopumpertraining.

keine ahnung wann ich dies das letzte mal ausgeführt habe.

jeweils 3 sätze - versch. griffarten, -weiten:
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange: 2-1-2
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange: 4-2-4
- trizepsdrücken kabelzug, seil: 1-1-3

- lh-curls, 2-1-2
- lh-curls, 4-2-4
- lh-curls mit fat gripz, 2-1-2

ein satz lh-curls mit zus. gummizug (kraftausdauer)

bauch:
- ab coaster
- hüftstoss

dauer: 50 min.

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dänu

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dänu

Forum-Gott

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Monday, June 22nd 2015, 4:28pm

workout heute - nach einer woche (ferien)pause:

6 sätze - jeweils 3 nach 2-1-2 und 4-2-4:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust
- schulterpresse

1 satz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil mit doppeltem reduktionssatz
- bizepscurls sz-stange
- bizepscurls, 21iger, sz-stange

bauchübugen:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. kettlebell
- ab coaster

dauer: 55 min.

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dänu

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Pädä

Master

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Friday, June 19th 2015, 10:30am

Mi: Brust/Trizeps/Bauch
Do: Rücken/Bizeps
Fr: Cardio/Bauch
Sa:Beine/Waden
So: Schultern/Bauch

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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PaTToN_CH

Beginner

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Tuesday, June 16th 2015, 11:06am

Quoted from "Federprinzessin"

Quoted from "PaTToN_CH"

100x Kniestrecker (70 - 40kg)
100x Kniebeuger (70 - 40kg)
100x Calfpress sitzend (20kg)

jeweils 100 x ???!!

bringt das dir etwas?

Bin derzeit bei diversen Muskelgruppen mit dieser Methode am Trainieren.
Meiner bisherigen Erfahrung nach steigert dies die Kraftausdauer der jeweiligen Muskelgruppen, wodurch ich bei meinen 5x5 Sätzen die Bewegungen seither um einiges kontinuierlicher machen kann als vorher.
Dies mache ich aber max. 1-2 Mal die Woche, da ich am nächsten Tag richtig erschöpft bin.
Geht halt bereits in die Richtung des BodyPumps...

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Federprinzessin

Trainee

Posts: 117

Date of registration: Feb 2nd 2015

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Friday, June 12th 2015, 10:34pm

Quoted from "PaTToN_CH"

100x Kniestrecker (70 - 40kg)
100x Kniebeuger (70 - 40kg)
100x Calfpress sitzend (20kg)

jeweils 100 x

???!!

bringt das dir etwas?

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dänu

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Friday, June 12th 2015, 4:13pm

workout heute - gkt:

- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, v-griff, finish in den nacken
- schulterdrücken kh
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls mit fat gripz

- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. kettlebell

dauer: 55 min.

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dänu

Forum-Gott

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Wednesday, June 10th 2015, 7:54pm

heute kraftzirkel und ergänzungen:

- 2 runden auf dem kraftzirkel

zus.:
- wadenpresse
- liegestützen mit händen auf dem umgekehrten togu-ball
- trizepsdrücken kabelzug seil
- ab coaster
- bauchmaschine auf dem kraftaudauerzirkel

dauer: 45 min.

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PaTToN_CH

Beginner

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Wednesday, June 10th 2015, 11:52am

Training gestern

20min Einlaufen (Stepper)

2x12 Squats (60kg)
5x5 Squats (130kg)
8x8 Sumosquats (70kg)
100x Kniestrecker (70 - 40kg)
100x Kniebeuger (70 - 40kg)
100x Calfpress sitzend (20kg)
3x12 Squats (70kg)

Dauer 100min (exkl. Einlaufen)

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dänu

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Wednesday, June 3rd 2015, 6:27pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- trizepsdrücken am kabelzug (seil, sz-stange)

3 sätze am abcoaster

dauer: 50 min.

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dänu

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Monday, June 1st 2015, 7:01pm

training heute zirkeltraining, da noch nicht ganz fit, also fürs gemüt, den mentalen fokus und die motivation:

- 2 runden auf dem kraftzirkel
- 3 sätze crunches mit zus. kettlebell

dauer: 35 min.

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guggi

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Saturday, May 30th 2015, 12:27pm

so damit das hier dänu nicht mit sich selber posted.

heute rücken/nacken/bizeps
- klimmzüge mit zusatzgewicht
- enges rudern an der maschine
- hochziehen langhantel
- deadlifts
- rückenstrecker
- supersatz hammercurls mit lh-curls

dauer: 100min

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dänu

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Friday, May 29th 2015, 4:03pm

training heute:

3 sätze a 8-12 wdh's:
- flachbankdrücken mit zus. tubes
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. tubes
- schrägbandrücken lh
- latzug zur brust, v-griff

2 sätze a 8-12 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- military-press lh
- enges flachbandkücken lh
- lh-curls

1 satz a 8-12 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- aufrechtes rudern, kettlebell
- überkopfstrecken, kettlebell
- bizepscurls, kettlebell

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches am kabelzug, knieend seil

jeweils 1 satz:
- crunches mit zus. kettlebell
- hüftstoss
- crunches mit zus. tube

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

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dänu

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