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Dangaras

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375

Montag, 5. Mai 2014, 09:59

nein zuerst rücken natürlich
shut up and squat

dänu

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374

Montag, 5. Mai 2014, 09:23

du hast first mir der schulter begonnen?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

Meister

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373

Montag, 5. Mai 2014, 09:14

heute war oberrücken und schulterdrücken kh 36kg
nicht der rede wert

a) was für übungen?
b) warum?

gruss
dänu


schulterdrücken
seitheben

t-bar
lat pulldown

hatte zu wenig gefrühstückt, keine konzentration usw
hat aber trotzdem schöner muskelkater gegeben
shut up and squat

masterbodydave

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372

Sonntag, 4. Mai 2014, 23:14

Gestern Nachmittag: Brust und Schultern und ein wenig Rücken

Dauer: 60min

Gruss
masterbodydave

akasha

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371

Sonntag, 4. Mai 2014, 22:22

soeben
some exercises @home max. 10 min. 8)
Sport ist Leben..

dänu

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370

Samstag, 3. Mai 2014, 20:29

training am freitag:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken
- brustpresse sitzend
- rudern, maschine mittlerer pronierter griff
- seitenheben maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine

je ein satz a 8-12 wdh's:
- sz-curls stehend
- kh-curls, parallel
- kabelcurls sitzend, sz-stange

3 sätze a 15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend

3 x 40 sec auf dem swissplate:
- rumpfstabi

1 x 30 sec auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen, drehbar

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

bluecube

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369

Samstag, 3. Mai 2014, 19:49

Hehe das volumen das du an einem Beintag drückst wird bei mir auf ca 1 Monat verteilt ;-))
Mh physio-fit kenne ich nicht.

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368

Samstag, 3. Mai 2014, 17:59

@bluecube

heute war auch mein beinetag... uff....

;-)

nächste woche schaue ich mir in wettingen das physio-fit an. bin gespannt.

bluecube

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367

Samstag, 3. Mai 2014, 16:43

1h Beintraining - war schön :)
1h Motorradtraining (dem katabolen Teufel davon fahren!)

dänu

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366

Freitag, 2. Mai 2014, 16:54

heute war oberrücken und schulterdrücken kh 36kg
nicht der rede wert

a) was für übungen?
b) warum?

gruss
dänu
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acdcguyforever

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365

Freitag, 2. Mai 2014, 15:37

heute nur kurz Jogging:
- 7.01 km in 31 Minuten 14 sec.
- durchschnittliche Geschwindigkeit: 13.5 km/h

mfG acdcguy

akasha

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364

Freitag, 2. Mai 2014, 14:43

heute nur 1 h Tennis
Body needs a break :huh:
Sport ist Leben..

Dangaras

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363

Freitag, 2. Mai 2014, 14:13

heute war oberrücken und schulterdrücken kh 36kg

nicht der rede wert
shut up and squat

akasha

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362

Donnerstag, 1. Mai 2014, 19:08

heute leider keine Stunde PD, sondern Regenerationstag. Mo-Mi waren die Trainings sehr heavy, besonders am Dienstag. Mein Body ist jetzt K.O. :37 :wacko:

dafür, weil der grosser Hunger mit Extrawünschen noch mit diesem schönen Regenwetter, mich praktisch aus dem Haus 'geworfen' hat:

20 min. Walk :38

na! besser als gaaar nix :43
Sport ist Leben..

dänu

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361

Donnerstag, 1. Mai 2014, 11:45

17 km/h sind schnell! :45

gruss
dänu
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acdcguyforever

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360

Donnerstag, 1. Mai 2014, 11:11

heute nach langer Zeit wieder einmal Speed-Jogging:
- 5.72 km in knapp 24 Minuten (23 Minuten 50 Sec.)
- Tempo variierend zwischen 12km/h und 17 km/h; im Schnitt: 14.3 km/h

Fazit:
Ich bin sehr zufrieden, dass ich das Training ohne eine einzige Sekunde Pause durchgehalten habe. Speed-Jogging werde ich wieder vermehrt in den Trainingsplan einbauen, das Ziel sind 30 Minuten mit 15 km/h durchzuhalten. Also 7.5 km in 30 Minuten.

Sobald ich mich wieder sicher fühle, werde ich Intervall- und Tabata-Training einbeziehen. :45

mfG acdcguy

akasha

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359

Mittwoch, 30. April 2014, 22:08

1 h VT
1 h Dance

...what a wonderful world..
Sport ist Leben..

dänu

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358

Mittwoch, 30. April 2014, 20:37

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 15-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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akasha

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357

Mittwoch, 30. April 2014, 11:02

- 55 Minuten
- ca. 13,3 km/h

:39
Sport ist Leben..

acdcguyforever

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356

Mittwoch, 30. April 2014, 10:53

heute Jogging:
- 55 Minuten
- ca. 13,3 km/h

danach 5 Minuten Dehnübungen

@home dann 10 Minuten Wadentraining:
Es ist nicht einfach, zu Hause ein hartes Wadentraining auszuführen. Da die Waden im Ausdauertraining schon genügend mit vielen Wiederholungen trainiert werden, möchte ich sie eigentlich gerne bisschen schocken. Aber eine Kurzhantel in der Hand reicht mir leider nicht für tiefe Wiederholungszahlen. Auch ein Rucksack mit Hantelscheiben gefüllt geht nicht. Bei der Hantelbank bin ich mit einem Stuhl hinter die Beincurl- Beinstreckereinrichtung gesessen, habe 50 kg dort draufgepackt und sitzendes Wadenheben versucht. Aber auch damit schaffe ich weit über 20 Wiederholungen problemlos... ich muss weiter experimentieren.

mfG acdcguy

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »acdcguyforever« (30. April 2014, 12:15)


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