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acdcguyforever

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360

Donnerstag, 1. Mai 2014, 11:11

heute nach langer Zeit wieder einmal Speed-Jogging:
- 5.72 km in knapp 24 Minuten (23 Minuten 50 Sec.)
- Tempo variierend zwischen 12km/h und 17 km/h; im Schnitt: 14.3 km/h

Fazit:
Ich bin sehr zufrieden, dass ich das Training ohne eine einzige Sekunde Pause durchgehalten habe. Speed-Jogging werde ich wieder vermehrt in den Trainingsplan einbauen, das Ziel sind 30 Minuten mit 15 km/h durchzuhalten. Also 7.5 km in 30 Minuten.

Sobald ich mich wieder sicher fühle, werde ich Intervall- und Tabata-Training einbeziehen. :45

mfG acdcguy

akasha

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359

Mittwoch, 30. April 2014, 22:08

1 h VT
1 h Dance

...what a wonderful world..
Sport ist Leben..

dänu

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358

Mittwoch, 30. April 2014, 20:37

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 15-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

akasha

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357

Mittwoch, 30. April 2014, 11:02

- 55 Minuten
- ca. 13,3 km/h

:39
Sport ist Leben..

acdcguyforever

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356

Mittwoch, 30. April 2014, 10:53

heute Jogging:
- 55 Minuten
- ca. 13,3 km/h

danach 5 Minuten Dehnübungen

@home dann 10 Minuten Wadentraining:
Es ist nicht einfach, zu Hause ein hartes Wadentraining auszuführen. Da die Waden im Ausdauertraining schon genügend mit vielen Wiederholungen trainiert werden, möchte ich sie eigentlich gerne bisschen schocken. Aber eine Kurzhantel in der Hand reicht mir leider nicht für tiefe Wiederholungszahlen. Auch ein Rucksack mit Hantelscheiben gefüllt geht nicht. Bei der Hantelbank bin ich mit einem Stuhl hinter die Beincurl- Beinstreckereinrichtung gesessen, habe 50 kg dort draufgepackt und sitzendes Wadenheben versucht. Aber auch damit schaffe ich weit über 20 Wiederholungen problemlos... ich muss weiter experimentieren.

mfG acdcguy

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »acdcguyforever« (30. April 2014, 12:15)


dänu

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355

Mittwoch, 30. April 2014, 10:29

@dangaras
fang mal mit dem schwersten satz an. ;)

gruss
dänu
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Dangaras

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354

Mittwoch, 30. April 2014, 10:11

30 min cardio

BAnkdrücken:

60kg à 8wdh
80kg à 6wdh
100kg à 4wdh
110kg à 1 wdh
120kg à 1wdh
130kg à 1/2wdh plus 3 wdh negativ

heute Morgen war meine Form nicht gut.
HAb schlecht geschlafen und zu wenig z`mörgelet :46
shut up and squat

akasha

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353

Dienstag, 29. April 2014, 21:12

heute Special Workshop

75 min.
Handstand, Kraftübung und Balance gleicher Zeit. Diverse Übungen!

Ist echt anstrengend, trotzdem I feel good!!
Sport ist Leben..

akasha

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352

Montag, 28. April 2014, 22:57

1 h PD
1 h Kraftübungen & Stretching
Sport ist Leben..

dänu

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351

Montag, 28. April 2014, 17:00

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 6 bis 15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- sz-curls, stehend

3 sätze a 12-20 wdh's:
- crunches am kabelzug seil, knieend
- bauchmaschine sitzend

45 sec. auf dem swissplate:
- liegestütze mit griffhilfen

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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350

Montag, 28. April 2014, 12:22

ging jede woche einen satz hoch. das ziel, gewicht minimum vorwoche, besser noch rauf.
heute mittlerweile bei 5 sätzen. selbes gewicht, selbe anz. wiederholungen

konnte mich überall, ausser bei den kniebeugen steigern. dort ist der satz mehr schon recht anstrengend. die übungsausführung darf nicht unter den kurzen pausen leiden.
vor allem bei den kniebeugen und der beinpresse sind die kurzen pausen jedoch schon heavy.

nächste woche gibts dann 6 sätze, danach wieder "normales" training.

yeah! go for it! :45
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

helipot

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349

Montag, 28. April 2014, 12:14

heute wieder erstes richtiges tr nach der OP

Einstieg kurz, knackig, hart

Beinbeuger 3x10
Kniebeuge 3x10
Beinpresse 3x12
Beinstrecker 3x20

dazwischen 1minute pause

luft ist noch nicht ganz da, kraft logischerweise auch noch nicht. kommt jedoch :thumbup:
ging jede woche einen satz hoch. das ziel, gewicht minimum vorwoche, besser noch rauf.
heute mittlerweile bei 5 sätzen. selbes gewicht, selbe anz. wiederholungen

konnte mich überall, ausser bei den kniebeugen steigern. dort ist der satz mehr schon recht anstrengend. die übungsausführung darf nicht unter den kurzen pausen leiden.
vor allem bei den kniebeugen und der beinpresse sind die kurzen pausen jedoch schon heavy.

nächste woche gibts dann 6 sätze, danach wieder "normales" training.
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

akasha

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348

Sonntag, 27. April 2014, 22:25

das ffi-forum, ein reich der joggerInnen! :D :39 :thumbup:

gruss
dänu

Ist mir heute auch lustigerweise aufgefallen :43
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VidaLoca57

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347

Sonntag, 27. April 2014, 21:10

das ziel ist, dass du es nicht jeden tag MACHEN kannst. :D
keine bange dänu, dieses ziel wird immer erreicht :D könnte never ever jeden tag ins center- wäre niemals genug intensiv ;)
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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346

Sonntag, 27. April 2014, 18:55

das ffi-forum, ein reich der joggerInnen! :D :39 :thumbup:

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

bluecube

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345

Sonntag, 27. April 2014, 17:58

ich wollte grad fragen ob du nun noch joggen warst? :P

bei mir auch um die 10km habe die Zeit aber nicht gemessen. der Waldweg war trotz einigem Regen recht gut zum Rennen :47 :45 hatte schon das schlimmste befürchtet :D

PS: ja das geht einfach nicht regenerativ - zumindest bei uns :44

acdcguyforever

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344

Sonntag, 27. April 2014, 16:27

Aha! Wusste ich's doch! Es geht bei mir einfach nicht regenerativ...

Jogging:
- 45 Minuten
- 9.76 km
- durchschnittliches Tempo: 12,9 km/h
- Höhenmeter aufwärts: 153 m
- Höhenmeter abwärts: 167 m
- Max. Höhenmeter: 624 m

mfG acdcguy

acdcguyforever

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343

Sonntag, 27. April 2014, 13:59

daher heute Abend wohl zusätzlich noch eine Joggingrunde (12km)

Bin ich mir auch noch am Überlegen nach gestern... zwar wäre heute Erholungstag bei mir. Naja, ich kann es ja mit dem regenerativen Jogging versuchen (Verweis auf gestern :D ), aber wie ich mich kenne, wird das wieder nix. :D

mfG acdcguy

akasha

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342

Sonntag, 27. April 2014, 11:17

heute Bizeps/Trizeps Training -

- hoffe nach dem gestrigen Cheatabend (Grillieren und div. Teigwaren- Gemüse- Salate) an einem Geburtstag sind die Glykogenspeicher übervoll :D hab mir u.A. 4x Nachschlag vom Früchtetiramisu geholt :whistling: :rolleyes: :47

daher heute Abend wohl zusätzlich noch eine Joggingrunde (12km)

einfach :45
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bluecube

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341

Sonntag, 27. April 2014, 11:03

heute Bizeps/Trizeps Training -

- hoffe nach dem gestrigen Cheatabend (Grillieren und div. Teigwaren- Gemüse- Salate) an einem Geburtstag sind die Glykogenspeicher übervoll :D hab mir u.A. 4x Nachschlag vom Früchtetiramisu geholt :whistling: :rolleyes: :47

daher heute Abend wohl zusätzlich noch eine Joggingrunde (12km)

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