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trainingslog für jedermann/-frau

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Flo84

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1 134

10. 07. 2015, 20:51

Hallo zusammen ich möchte nochmals zu meinem training kommen.
Habe vor ca 6 Wochen angefangen mit dem fitness. Mir wurde ein Trainingsplan gegeben der den ganzen Körper in anspruch nimmt für den Anfang. Niemand hat es interessiert wieviel mal ich trainieren will.
Möchte am Di,Do,Fr und Sa ins Gym und Mittwochs gehe ich jeweils 2h Badminton spielen.
Wie sollte mein trainingsplan etwa aussehen für diese 4 Gym tage? Immer nur ganzkörper wurde mir ja gesagt ist nicht ganz die beste Wahl
Hoffe um Hilfe

Grüsse Flo

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dänu

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1 133

10. 07. 2015, 16:01

workout heute (maschinentraining):

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse

jeweils 1 satz:
- latzug
- rudern, enger griff
- rudern hoch

jeweils 2 sätze:
- brustpresse
- butterfly

jeweils 1 satz:
- schulterpresse
- seitenheben
- reverse butterfly

3 sätze:
- trizepsdrücken
- bizepscurls

- ab crunch
- crunches am kabelzug, seil, knieend

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 132

08. 07. 2015, 19:35

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

bauch:
- torso rotation am kraftzirkel (neues gerät)
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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1 131

07. 07. 2015, 13:25

training gestern:
brustdrücken: 5*8
schrägbankdrücken: 4 sätze im pyramidensystem
kh flys auf der flachbank: 3*10
liegestütze 3 sätze bis zum versagen

reverse butterfly 3*25
kh seitheben 4*8
kh drücken 3*10

dauer: 60min


training heute:
beinbeuger: 6*6
beinpresse: 6*8
squats: 3*15
beinstrecker: 4*10
waden: 4*10
gestrecktes kreuzheben: 3*10

dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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1 130

06. 07. 2015, 14:23

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, versch. griffarten, -weiten
- butterfly kabelzug
- vorgebeugtes lh-rudern

jeweils 1 satz, abwechselnd:
- military press lh
- enges flachbankdrücken lh
- crunches lh

- frontheben kabelzug, sz-stange
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, sz-stange

- schulterdrücken kh
- überkopfstrecken kh
- bizepscurls kh

3 sätze:
- bauchmaschine sitzend

zus. 1 satz:
- hüftstoss
- crunches mit zus. kettlebell
- crunches auf dem ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 129

03. 07. 2015, 16:26

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine (2-1-2)
- latzug zur brust - mit finish in den nacken (2-1-2)
- flachbankdrücken lh (4-2-4)
- rudern kabelzug, v-griff (4-2-4)

jeweils 1 satz:
- aufrechtes rudern kettlebell
- schulterdrücken core-bag
- seitenheben maschine

zus. abwechselnd:
- überkopfstrecken kettlebell
- curls mit zus. core-bag
- trizepsdrücken am trx
- bizepscurls am trx
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kh

3 sätze:
- bauchmaschine sitzend

zus. 1 satz:
- hüftstoss
- crunches mit zus. kettlebell
- crunches auf dem ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 128

01. 07. 2015, 22:14

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ganz neue version)

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

bauch:
- torso rotation am kraftzirkel (neues gerät)
- crunches mit zus. kettlebell
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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dänu

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1 127

29. 06. 2015, 18:00

workout heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh (2-1-2)
- flachbankdrücken lh (4-2-4)
- latzug zur brust, v-griff (2-1-2)
- rudern kabelzug, seil (4-2-4)
- nackendrücken smith-maschine (versch. kadenzen)
- lh-curls mit fat gripz (rot)
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange (versch. kadenzen und griffarten)

bauchübungen:
- ab crunch
- hüfststoss
- crunches mit kettlebell
- crunches auf dem ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 126

26. 06. 2015, 19:24

training heute - varia, nach lust und laune:

jeweils 3 sätze:
- brustpresse, sitzend
- latzugmaschine
- kniebeugen kabelzug, gerade stange
- kreuzheben kettlebell
- wadenpresse
- seitenheben hantelscheiben
- shrugs hantelscheiben
- trizepsdrücken maschine
- bizepscurls maschine

- bauchmaschine sitzend
- reverse crunches

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 125

24. 06. 2015, 20:18

workout heute - just mal nur arme. spüre noch die brust, den rücken und etwas schulter vom montag. also ein richtiges discopumpertraining. 8)
keine ahnung wann ich dies das letzte mal ausgeführt habe.

jeweils 3 sätze - versch. griffarten, -weiten:
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange: 2-1-2
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange: 4-2-4
- trizepsdrücken kabelzug, seil: 1-1-3

- lh-curls, 2-1-2
- lh-curls, 4-2-4
- lh-curls mit fat gripz, 2-1-2

ein satz lh-curls mit zus. gummizug (kraftausdauer)

bauch:
- ab coaster
- hüftstoss

dauer: 50 min.

gruss
dänu
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dänu

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1 124

22. 06. 2015, 16:28

workout heute - nach einer woche (ferien)pause:

6 sätze - jeweils 3 nach 2-1-2 und 4-2-4:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust
- schulterpresse

1 satz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil mit doppeltem reduktionssatz
- bizepscurls sz-stange
- bizepscurls, 21iger, sz-stange

bauchübugen:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. kettlebell
- ab coaster

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Pädä

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  • "Pädä" is male

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1 123

19. 06. 2015, 10:30

Mi: Brust/Trizeps/Bauch
Do: Rücken/Bizeps
Fr: Cardio/Bauch
Sa:Beine/Waden
So: Schultern/Bauch
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

PaTToN_CH

Débutant

  • "PaTToN_CH" is male

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1 122

16. 06. 2015, 11:06

Citation de "Federprinzessin"

Citation de "PaTToN_CH"


100x Kniestrecker (70 - 40kg)
100x Kniebeuger (70 - 40kg)
100x Calfpress sitzend (20kg)




jeweils 100 x 8| ???!!

bringt das dir etwas?
Bin derzeit bei diversen Muskelgruppen mit dieser Methode am Trainieren.
Meiner bisherigen Erfahrung nach steigert dies die Kraftausdauer der jeweiligen Muskelgruppen, wodurch ich bei meinen 5x5 Sätzen die Bewegungen seither um einiges kontinuierlicher machen kann als vorher.
Dies mache ich aber max. 1-2 Mal die Woche, da ich am nächsten Tag richtig erschöpft bin.
Geht halt bereits in die Richtung des BodyPumps...

Federprinzessin

Apprenti

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1 121

12. 06. 2015, 22:34

Citation de "PaTToN_CH"


100x Kniestrecker (70 - 40kg)
100x Kniebeuger (70 - 40kg)
100x Calfpress sitzend (20kg)




jeweils 100 x 8| ???!!

bringt das dir etwas?

dänu

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1 120

12. 06. 2015, 16:13

workout heute - gkt:

- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, v-griff, finish in den nacken
- schulterdrücken kh
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls mit fat gripz

- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. kettlebell

dauer: 55 min.

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dänu

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1 119

10. 06. 2015, 19:54

heute kraftzirkel und ergänzungen:

- 2 runden auf dem kraftzirkel

zus.:
- wadenpresse
- liegestützen mit händen auf dem umgekehrten togu-ball
- trizepsdrücken kabelzug seil
- ab coaster
- bauchmaschine auf dem kraftaudauerzirkel

dauer: 45 min.

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PaTToN_CH

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1 118

10. 06. 2015, 11:52

Training gestern

20min Einlaufen (Stepper)

2x12 Squats (60kg)
5x5 Squats (130kg)
8x8 Sumosquats (70kg)
100x Kniestrecker (70 - 40kg)
100x Kniebeuger (70 - 40kg)
100x Calfpress sitzend (20kg)
3x12 Squats (70kg)

Dauer 100min (exkl. Einlaufen)

dänu

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1 117

03. 06. 2015, 18:27

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

3 sätze:
- trizepsdrücken am kabelzug (seil, sz-stange)

3 sätze am abcoaster

dauer: 50 min.

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1 116

01. 06. 2015, 19:01

training heute zirkeltraining, da noch nicht ganz fit, also fürs gemüt, den mentalen fokus und die motivation:

- 2 runden auf dem kraftzirkel
- 3 sätze crunches mit zus. kettlebell

dauer: 35 min.

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guggi

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1 115

30. 05. 2015, 12:27

so damit das hier dänu nicht mit sich selber posted. :)

heute rücken/nacken/bizeps
- klimmzüge mit zusatzgewicht
- enges rudern an der maschine
- hochziehen langhantel
- deadlifts
- rückenstrecker
- supersatz hammercurls mit lh-curls

dauer: 100min
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