trainingslog für jedermann/-frau

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VidaLoca57

Intermedio

Posts: 496

Data di registrazione: 21.02.2013

1.102

29.04.2015, 23:04

heute Chest&Biceps

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27.411

Data di registrazione: 29.01.2006

1.101

29.04.2015, 17:57

workout heute - "maschinen-gkt":

- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- latzug
- seitenheben
- scott-curls
- rückenstrecker

- hüftstoss
- crunches mit zus. kettlebell
- crunches mit zus. tube
- abcoaster
- abcrunch am kraftausdauerzirkel

dauer: 50 min.

bem.: trizeps ausgelassen, da noch muskelkaster vom montag.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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VidaLoca57

Intermedio

Posts: 496

Data di registrazione: 21.02.2013

1.100

28.04.2015, 12:16

gestern Legs&Shoulder

Squats
Beinpresse
Beinbeuger / Beinstrecken im Supersatz
Waden
L-Fly
Frontheben
at end superset Add-Abduktoren

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27.411

Data di registrazione: 29.01.2006

1.099

27.04.2015, 14:27

training heute:

- flachbankdrücken mit zus. tubes
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. tubes
- schrägbankdrücken mit zus. tubes
- überzüge kh
- shrugs kh
- trizepsdrücken, sz-stange, versch. griffarten
- scott-curls, sz-stange mit zus. tube
- reverse butterfly mit tube (1 satz)

- crunches mit zus. tube
- crunches mit zus. hantel

- liegestützen mit griffhilfen

dauer: 1h

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Federprinzessin

Allievo

Posts: 117

Data di registrazione: 02.02.2015

1.098

24.04.2015, 22:45

@VidaLoca57: hast du eigentlich an deinem Restday auch dein super zucker cheatday?

Heute wiedermal Legday. Mit neuem Pre-booster :38

Gewichte überall erhöht. ( Placebo oder nicht)

Kreuzheben war super. Squats auch. Brauche mehr ideen für Beckenlift...... restliches standartmässig (unemotional

) erhöht.

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27.411

Data di registrazione: 29.01.2006

1.097

24.04.2015, 18:50

training heute:

- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. tubes
- schrägbankdrücken lh
- aufrechtes rudern kettlebell
- überkopfstrecken kettlebell
- bizepscurls kettlebell

- crunches mit zus. tubes
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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VidaLoca57

Intermedio

Posts: 496

Data di registrazione: 21.02.2013

1.096

22.04.2015, 22:53

heute war wieder einmal hardcore RESTDAY angesagt

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27.411

Data di registrazione: 29.01.2006

1.095

22.04.2015, 15:19

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichtere sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze am abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27.411

Data di registrazione: 29.01.2006

1.094

20.04.2015, 16:54

workout heute:

- flachbankdrücken lh
- flachbankdrücken (anderer winkel) multipresse
- latzug zur brust, sz-stange
- kabelrudern, v-griff
- military press lh
- enges flachbankdrücken
- lh curls mit fat gripz

- torso rotation
- crunches mit zus. theraband
- hüftstoss
- crunches auf dem ball mit zus. hantelscheibe

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Saggio

Posts: 3.680

Data di registrazione: 09.02.2008

1.093

19.04.2015, 21:33

Heute: Brust, Schultern und 45 min Kardio und Stretching

Dauer: 110 min

Gruss
Masterbodydave

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Pädä

Maestro

Posts: 1.376

Data di registrazione: 13.12.2009

1.092

19.04.2015, 11:22

Heute morgen: 20min versa Climber 20min laufband

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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masterbodydave

Saggio

Posts: 3.680

Data di registrazione: 09.02.2008

1.091

18.04.2015, 20:50

Heute: Beine, Gluteus,Bauch, Rotatorenmanchetten, ganz Körper Stretching und 45min Kardio

Dauer: 130min

Gruss
Masterbodydave

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VidaLoca57

Intermedio

Posts: 496

Data di registrazione: 21.02.2013

1.090

18.04.2015, 19:01

Citato da "masterbodydave"

Weshalb 2 Wochen kein Training?

gott bewahre

nein, keine zwangspause- wie dänu erwähnt hat, der ferien wegen

-> heute vormittag noch eine leichte cardioeinheit

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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Pädä

Maestro

Posts: 1.376

Data di registrazione: 13.12.2009

1.089

18.04.2015, 10:44

Ah und Schulter seitlich

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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Pädä

Maestro

Posts: 1.376

Data di registrazione: 13.12.2009

1.088

18.04.2015, 10:43

Heute Morgen: Rücken/Bizeps

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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Federprinzessin

Allievo

Posts: 117

Data di registrazione: 02.02.2015

1.087

17.04.2015, 21:59

Die reihenfolge variire ich. Orientierte mich am Milon- Zyrkel vom ablauf.

Zuerst mache ich die squats und kreuzheben, da sie mir am meisten abverlangen (kreislaufprobleme). Und es meistens um die Uhrzeit noch relativ frei ist wenn ich starte mit Gewichten.

der rest mache ich gefühlsmässig wie ich kraft und lust habe. Vertraue da auf mein Körperinstinkt.

pausen zw. den sätzen etwa 30 sek. übrigens halte ich ab dem 2ten satz meistens das gewicht und oder führe es ultra langsam zurück. (das ist mein jetztiges system)

gesamtes workout inkl cardio. mind 120 min (das mit dem Hiit und cardio etc. ist mir bewusst das es nicht ideal ist. dachte ich beanspruche am legday die beine bis zum bitteren ende...an den anderen tage versuche ich so was wie regeneration

)

Mein workoutziel: Beschäftigung , spass am tun, interesse am Werk 'Körper'

Questo post è stato modificato 1 volta(e), ultima modifica di "Federprinzessin" (17.04.2015, 22:31)

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27.411

Data di registrazione: 29.01.2006

1.086

17.04.2015, 21:39

danke, sounds good. :thumbup:

idee der reihenfolge?

dauer des workouts?
kadenz?
pausen?

ziel des workouts?
bez. auch, dass ich nicht unbedingt ein hiit nach einem beinworkout ausführen würde. :34

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Federprinzessin

Allievo

Posts: 117

Data di registrazione: 02.02.2015

1.085

17.04.2015, 21:31

AUfwärmen (bisschen)

- Squats an der geführten LH mit mehr gewichte 3 * 10-12 wdh und 4 te runde bis letze nicht mehr ging (hüft schmerzen plagten mich)

- kreuzheben leichtes gewicht 20 wdh aufwärmen, +10 kg 3* 10-12 wdh

- beinpresse 3* 20 wdh

- Abduktion - Maschine, sitzend (alle übungen halte ich 3* 10 wdh, steigere mich dann zu 3 *20 wdh kraft ausdauer, dann gewicht rauf)
- Adduktoren an der Maschine

- Abduktion am Kabel

-Ausfallschritt mit Kurzhanteln

- Beinbeugen - Beincurls, liegend

-Beinstrecken

- beckenlift am boden mit gewichten aufem bauch

und irgendwo dazwischen noch an der geführten Klimmzughilfe (weiss grad den namen nicht), einzelt gewicht nach unten gedrückt bis es nicht mehr ging

dannach noch 20 min intervall auf dem fahrrad und 10 abklingendes normales strampeln.

(ich teste mich noch aus, ich weiss cardio sollte getrennt sein)