trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

Forum-Gott

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24. 04. 2015, 18:50

training heute:

- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. tubes
- schrägbankdrücken lh
- aufrechtes rudern kettlebell
- überkopfstrecken kettlebell
- bizepscurls kettlebell

- crunches mit zus. tubes
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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VidaLoca57

Disciple

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22. 04. 2015, 22:53

heute war wieder einmal hardcore RESTDAY angesagt

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

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22. 04. 2015, 15:19

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichtere sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze am abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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20. 04. 2015, 16:54

workout heute:

- flachbankdrücken lh
- flachbankdrücken (anderer winkel) multipresse
- latzug zur brust, sz-stange
- kabelrudern, v-griff
- military press lh
- enges flachbankdrücken
- lh curls mit fat gripz

- torso rotation
- crunches mit zus. theraband
- hüftstoss
- crunches auf dem ball mit zus. hantelscheibe

- liegestützen, hände auf dem umgekehrten togu-ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Sage

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19. 04. 2015, 21:33

Heute: Brust, Schultern und 45 min Kardio und Stretching

Dauer: 110 min

Gruss
Masterbodydave

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Pädä

Maître

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19. 04. 2015, 11:22

Heute morgen: 20min versa Climber 20min laufband

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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masterbodydave

Sage

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18. 04. 2015, 20:50

Heute: Beine, Gluteus,Bauch, Rotatorenmanchetten, ganz Körper Stretching und 45min Kardio

Dauer: 130min

Gruss
Masterbodydave

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VidaLoca57

Disciple

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1 090

18. 04. 2015, 19:01

Citation de "masterbodydave"

Weshalb 2 Wochen kein Training?

gott bewahre

nein, keine zwangspause- wie dänu erwähnt hat, der ferien wegen

-> heute vormittag noch eine leichte cardioeinheit

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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Pädä

Maître

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1 089

18. 04. 2015, 10:44

Ah und Schulter seitlich

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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Pädä

Maître

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Date d’enregistrement: 13.12.2009

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18. 04. 2015, 10:43

Heute Morgen: Rücken/Bizeps

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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Federprinzessin

Apprenti

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17. 04. 2015, 21:59

Die reihenfolge variire ich. Orientierte mich am Milon- Zyrkel vom ablauf.

Zuerst mache ich die squats und kreuzheben, da sie mir am meisten abverlangen (kreislaufprobleme). Und es meistens um die Uhrzeit noch relativ frei ist wenn ich starte mit Gewichten.

der rest mache ich gefühlsmässig wie ich kraft und lust habe. Vertraue da auf mein Körperinstinkt.

pausen zw. den sätzen etwa 30 sek. übrigens halte ich ab dem 2ten satz meistens das gewicht und oder führe es ultra langsam zurück. (das ist mein jetztiges system)

gesamtes workout inkl cardio. mind 120 min (das mit dem Hiit und cardio etc. ist mir bewusst das es nicht ideal ist. dachte ich beanspruche am legday die beine bis zum bitteren ende...an den anderen tage versuche ich so was wie regeneration

)

Mein workoutziel: Beschäftigung , spass am tun, interesse am Werk 'Körper'

This post has been edited 1 times, last edit by "Federprinzessin" (17.04.2015, 22:31)

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dänu

Forum-Gott

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1 086

17. 04. 2015, 21:39

danke, sounds good. :thumbup:

idee der reihenfolge?

dauer des workouts?
kadenz?
pausen?

ziel des workouts?
bez. auch, dass ich nicht unbedingt ein hiit nach einem beinworkout ausführen würde. :34

gruss
dänu

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Federprinzessin

Apprenti

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17. 04. 2015, 21:31

AUfwärmen (bisschen)

- Squats an der geführten LH mit mehr gewichte 3 * 10-12 wdh und 4 te runde bis letze nicht mehr ging (hüft schmerzen plagten mich)

- kreuzheben leichtes gewicht 20 wdh aufwärmen, +10 kg 3* 10-12 wdh

- beinpresse 3* 20 wdh

- Abduktion - Maschine, sitzend (alle übungen halte ich 3* 10 wdh, steigere mich dann zu 3 *20 wdh kraft ausdauer, dann gewicht rauf)
- Adduktoren an der Maschine

- Abduktion am Kabel

-Ausfallschritt mit Kurzhanteln

- Beinbeugen - Beincurls, liegend

-Beinstrecken

- beckenlift am boden mit gewichten aufem bauch

und irgendwo dazwischen noch an der geführten Klimmzughilfe (weiss grad den namen nicht), einzelt gewicht nach unten gedrückt bis es nicht mehr ging

dannach noch 20 min intervall auf dem fahrrad und 10 abklingendes normales strampeln.

(ich teste mich noch aus, ich weiss cardio sollte getrennt sein)

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dänu

Forum-Gott

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1 084

17. 04. 2015, 21:10

Citation de "Federprinzessin"

Legday until death

wie sah der im detail aus?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Federprinzessin

Apprenti

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17. 04. 2015, 20:51

Legday until death

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dänu

Forum-Gott

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17. 04. 2015, 16:06

workout heute:

- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern kabelzug u-griff
- flachbankdrücken lh
- latzug mit den handles
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten mit verbundsatz trizepsdrücken am kabelzug seil

je 1 satz:
- lh-curls mit den fat gripz, curls mit der sz-stange, hammer-curls kh

- ab crunches
- hüftstoss

- liegestützen, füsse auf dem ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.