trainingslog für jedermann/-frau

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

1 092

Sonntag, 19. April 2015, 11:22

Heute morgen: 20min versa Climber 20min laufband

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

1 091

Samstag, 18. April 2015, 20:50

Heute: Beine, Gluteus,Bauch, Rotatorenmanchetten, ganz Körper Stretching und 45min Kardio

Dauer: 130min

Gruss
Masterbodydave

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VidaLoca57

Fortgeschrittener

Beiträge: 496

Registrierungsdatum: 21. Februar 2013

1 090

Samstag, 18. April 2015, 19:01

Zitat von »masterbodydave«

Weshalb 2 Wochen kein Training?

gott bewahre

nein, keine zwangspause- wie dänu erwähnt hat, der ferien wegen

-> heute vormittag noch eine leichte cardioeinheit

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

1 089

Samstag, 18. April 2015, 10:44

Ah und Schulter seitlich

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

1 088

Samstag, 18. April 2015, 10:43

Heute Morgen: Rücken/Bizeps

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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Federprinzessin

Schüler

Beiträge: 117

Registrierungsdatum: 2. Februar 2015

1 087

Freitag, 17. April 2015, 21:59

Die reihenfolge variire ich. Orientierte mich am Milon- Zyrkel vom ablauf.

Zuerst mache ich die squats und kreuzheben, da sie mir am meisten abverlangen (kreislaufprobleme). Und es meistens um die Uhrzeit noch relativ frei ist wenn ich starte mit Gewichten.

der rest mache ich gefühlsmässig wie ich kraft und lust habe. Vertraue da auf mein Körperinstinkt.

pausen zw. den sätzen etwa 30 sek. übrigens halte ich ab dem 2ten satz meistens das gewicht und oder führe es ultra langsam zurück. (das ist mein jetztiges system)

gesamtes workout inkl cardio. mind 120 min (das mit dem Hiit und cardio etc. ist mir bewusst das es nicht ideal ist. dachte ich beanspruche am legday die beine bis zum bitteren ende...an den anderen tage versuche ich so was wie regeneration

)

Mein workoutziel: Beschäftigung , spass am tun, interesse am Werk 'Körper'

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »Federprinzessin« (17. April 2015, 22:31)

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

1 086

Freitag, 17. April 2015, 21:39

danke, sounds good. :thumbup:

idee der reihenfolge?

dauer des workouts?
kadenz?
pausen?

ziel des workouts?
bez. auch, dass ich nicht unbedingt ein hiit nach einem beinworkout ausführen würde. :34

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Federprinzessin

Schüler

Beiträge: 117

Registrierungsdatum: 2. Februar 2015

1 085

Freitag, 17. April 2015, 21:31

AUfwärmen (bisschen)

- Squats an der geführten LH mit mehr gewichte 3 * 10-12 wdh und 4 te runde bis letze nicht mehr ging (hüft schmerzen plagten mich)

- kreuzheben leichtes gewicht 20 wdh aufwärmen, +10 kg 3* 10-12 wdh

- beinpresse 3* 20 wdh

- Abduktion - Maschine, sitzend (alle übungen halte ich 3* 10 wdh, steigere mich dann zu 3 *20 wdh kraft ausdauer, dann gewicht rauf)
- Adduktoren an der Maschine

- Abduktion am Kabel

-Ausfallschritt mit Kurzhanteln

- Beinbeugen - Beincurls, liegend

-Beinstrecken

- beckenlift am boden mit gewichten aufem bauch

und irgendwo dazwischen noch an der geführten Klimmzughilfe (weiss grad den namen nicht), einzelt gewicht nach unten gedrückt bis es nicht mehr ging

dannach noch 20 min intervall auf dem fahrrad und 10 abklingendes normales strampeln.

(ich teste mich noch aus, ich weiss cardio sollte getrennt sein)

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

1 084

Freitag, 17. April 2015, 21:10

Zitat von »Federprinzessin«

Legday until death

wie sah der im detail aus?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Federprinzessin

Schüler

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Registrierungsdatum: 2. Februar 2015

1 083

Freitag, 17. April 2015, 20:51

Legday until death

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

1 082

Freitag, 17. April 2015, 16:06

workout heute:

- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern kabelzug u-griff
- flachbankdrücken lh
- latzug mit den handles
- reverse butterfly am kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten mit verbundsatz trizepsdrücken am kabelzug seil

je 1 satz:
- lh-curls mit den fat gripz, curls mit der sz-stange, hammer-curls kh

- ab crunches
- hüftstoss

- liegestützen, füsse auf dem ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

1 081

Mittwoch, 15. April 2015, 18:56

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichtere sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

3 sätze am abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Erleuchteter

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Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

1 080

Dienstag, 14. April 2015, 22:15

Heute: Brust und 50min Kardio und Stretching

Dauer: 80min

Gruss
Masterbodydave

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masterbodydave

Erleuchteter

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1 079

Dienstag, 14. April 2015, 22:13

Zitat von »dänu«

Zitat von »masterbodydave«

]Weshalb 2 Wochen kein Training?

ferien ... guckst du die feinen mahlzeiten.

gruss
dänu

Ach soooo, dachte fast Verletzungsbedingt oder sowas ähnlichem.

Gruss
Dave

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dänu

Forum-Gott

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1 078

Dienstag, 14. April 2015, 18:22

Zitat von »masterbodydave«

]Weshalb 2 Wochen kein Training?

ferien ... guckst du die feinen mahlzeiten. :thumbsup:

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Erleuchteter

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1 077

Dienstag, 14. April 2015, 15:20

Zitat von »VidaLoca57«

gestern, nach knapp 2 wochen ohne training, Rücken&Trizeps

Weshalb 2 Wochen kein Training?

Gruss
Dave

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VidaLoca57

Fortgeschrittener

Beiträge: 496

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1 076

Dienstag, 14. April 2015, 10:10

gestern, nach knapp 2 wochen ohne training, Rücken&Trizeps

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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masterbodydave

Erleuchteter

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Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

1 075

Dienstag, 14. April 2015, 00:07

Montag 13 April: Beine und 45 min Kardio, stretching

Dauer: 75min

Gruss
Masterbodydave

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Federprinzessin

Schüler

Beiträge: 117

Registrierungsdatum: 2. Februar 2015

1 074

Montag, 13. April 2015, 21:32

heute oberkörper

das in der früh...... :rolleyes:

...mal anders

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dänu

Forum-Gott

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1 073

Montag, 13. April 2015, 17:09

heute mal wieder ein (maschinen-)gkt:

- beinstrecker
- beingbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- latzug
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls

- bauchmaschine
- reverse crunches mit zus. kettlebell

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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