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gestern, nach knapp 2 wochen ohne training, Rücken&Trizeps
Weshalb 2 Wochen kein Training?
Gruss
Dave
gestern, nach knapp 2 wochen ohne training, Rücken&Trizeps
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
Montag 13 April: Beine und 45 min Kardio, stretching
Dauer: 75min
Gruss
Masterbodydave
heute oberkörper
das in der früh......
...mal anders
heute mal wieder ein (maschinen-)gkt:
- beinstrecker
- beingbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- latzug
- reverse butterfly
- seitenheben
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine
- reverse crunches mit zus. kettlebell
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute: Waden, Bauch, Bizeps, Rotatorenmanchette und 45min Kardio und stretching
Dauer: 120min
Gruss
Masterbodydave
Schultern/Trizeps
Ca 60min. War heite ziemlich langsam unterwegs.
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
training heute:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken multipresse
- rudern kabelzug, v-griff
- nackendrücken smith-maschine
- enges flachbankdrücken
- kh-/hammercurls
- crunches am kabelzug, seil
- crunches am kabelzug auf dem ball, seil
- liegestützen auf dem umgekehrten togu-ball
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute: Beine, Brust, Trizeps, Schultern alles Mittelschwer und 40 min Kardio
Dauer: 150 min
Gruss
Masterbodydave
Rücken:
1*20WH Kreuzheben (warm up)
3*8-10WH Kreuzheben
1*20WH Latziehen (warm up)
3*8-10WH Latziehen
3*8-10WH Vorgebeugtes Rudern (breiter Griff)
3*8-10WH Vorgebeugtes Rudern (enger Griff)
2*10-12 WH Rudern eng am KBZ
3*12 WH Shruggs
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
training heute:
- beinstrecker
- beinbeuger
- 2 x auf dem kraftausdauerzirkel: beinstrecker, beinbeuger, bauchmaschine, hyperextension
- wadenpresse (schwere, leichte sätze)
- abcoaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Beine/Waden
2-20WH Kniebeugen tief (Warmup)
3*8WH Kniebeugen tief
3*8WH Hackenschmidt Maschine (bischen unter 90°)
3*8WH Ausfallschritte
3*8 WH Gestrecktes Kreuzheben
2*10WH Leg extension
3*10WH Leg Curl
3*8WH Wadenheben stehend (Maschine)
3*MV Wadenheben stehend ohne Gewicht
Dauer ca 45-50min
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Heute: Waden,Unterrücken und 55 min Kardio
Dauer:128 min
Gruss
Masterbodydave
workout heute varia - meine übungen:
- schrägbankdrücken kh
- latzug zur brust, mit finisch in den nacken
- schrägbankdrücken smith-maschine (100 wdh's)
- rudern am trx
- "flachbankdrücken" mit dem core-bag
- aufrechtes rudern kettlebell
- rudern hoch mit tube
- bizepscurls am trx
- trizepsdrücken kabelzug (seil, v-griff, sz-stange)
- bizepscurls lh mit fat gripz
- hammercurls kh
- bauchmaschine
- crunches mit zus. kh
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
weil es mich interessiert wie es den jungen dynamischen athleten hier geht.
sounds good!
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Ziemlich gut. Mache dies schon ja länger so. Das einzige was ich habe, ist das die griffkraft zimlich unten ist nach der SZ. Aber sonst gehts gut.
Warum meinst du?
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
@pädä
feeling?
kannst du 100% geben, alles paletti?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Brust/Bizeps
2*20WH LH Flachbank (Warm up)
Alles andere 3*8-10WH
LH Flach- Bankdrücken
KH Schräg- Bankdrücken
KH Negatives Bankdrücken
KH Flys Flachbank
SZ Curls
Hammercurls
Konzentrationcurls
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