trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

Forum-Gott

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Friday, April 3rd 2015, 1:50pm

workout heute bis zum rumpf alles an/auf der flachbank:

- flachbankdrücken lh mit fat gripz
- vorgebeugtes lh-rudern mit fat gripz
- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes lh-rudern, enger reverser griff
- front-, nackendrücken lh, sitzend
- enges flachbankdrücken lh
- bizepscurls lh mit fat gripz

- torso rotation
- hüftstoss

- liegestützen, hände auf dem togu-ball umgekehrt

dauer: 1h

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Pädä

Master

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Thursday, April 2nd 2015, 4:47pm

Rücken

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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dänu

Forum-Gott

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Wednesday, April 1st 2015, 8:42pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftzirkel

2x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker, bauch & rückenstrecker

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichtere sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

dauer: 40 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Pädä

Master

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Tuesday, March 31st 2015, 9:27pm

Leg day

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masterbodydave

Sage

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Tuesday, March 31st 2015, 7:45pm

Heute: 45 min Velo und 40 min Treppensteigen

Dauer: 85 min

Gruss
Masterbodydave

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Pädä

Master

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Tuesday, March 31st 2015, 8:05am

Gestern: Brust/Bizeps

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masterbodydave

Sage

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Monday, March 30th 2015, 10:56pm

Heute: 40 min Velo und 30min Treppensteigen

Dauer: 70min

Gruss
Masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

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Monday, March 30th 2015, 6:46pm

workout heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken lh mit zus. am ende je eine gewichtsscheibe mit tubes befestigt
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse sitzend
- rudern maschine, drei versch. griffarten, -weiten
- seithenheben maschine
- rudern hoch mit dem tube (1 satz a 25 wdh's)
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten
- bizepscurls kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten

3 sätze a 15-25 wdh's:
- ab crunch
- crunches mit zus. kh

- liegesützen, hände auf kh, füsse auf pilatesrolle

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Sage

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Sunday, March 29th 2015, 10:30pm

Heute Kardio: 60min Treppensteigen und 30min Velo

Dauer: 90min

Gruss
Masterbodydave

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masterbodydave

Sage

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Saturday, March 28th 2015, 9:23pm

Heute: Beine,Brust, Schultern,Stretching und 45 min Kardio

Dauer: 180 min

Gruss
Masterbodydave

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Pädä

Master

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Saturday, March 28th 2015, 11:17am

Heute Morgen: Schultern Trizeps

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Federprinzessin

Trainee

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Friday, March 27th 2015, 11:09pm

gut das ich die waden nicht extra tränieren muss, mir reichen schon die pains in den oberschenkeln.

aus arbeitstechnischen gründen hatte ich heute kaum zeit.

daher nur 1 h voll gas joggen. Morgen hoffe ich auf ein super legday. Evt versuche ich ein paar neue übungen, je nach platz möglichkeiten.

This post has been edited 1 times, last edit by "Federprinzessin" (Mar 27th 2015, 11:15pm)

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bluecube

Master

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Friday, March 27th 2015, 7:46pm

Quoted from "guggi"

haha. dass kenn ich auch.
geniesse es!

schwierig wenn man nur im pinguinschritt laufen kann ;D

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guggi

Master

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Friday, March 27th 2015, 6:18pm

Quoted from "bluecube"

vorgestern 10x10 waden gemacht....
war mir ja klar das gestern ein heftiger muskelkater einsetzt....
was aber seit heute abgeht ist nicht mehr normal laufen fast unmöglich, noch schlimmer ist das aufstehen vom bürostuhl...

haha. dass kenn ich auch.

geniesse es!

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

Forum-Gott

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Friday, March 27th 2015, 5:19pm

workout heute:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit zus. tube
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. tube
- schrägbankdrücken lh mit zus. tube
- latzug zur brust mit zus. tube

- schulterdrücken mit dem core-bag
- überkopfstrecken mit dem kettlebell
- lh-curls mit fat gripz

- crunches am kabelzug, seil, knieend
- crunches mit zus. hanteln

zus.:
- liegestützen, füsse auf dem ball, griffhilfen
- liegestützen, hände auf dem umgkehrten toguball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

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